Siz yorğun Əgər lazım deyil 8 şeylər

Bir şəxs yorğun hiss zaman, o, çox güman ki, ağır fiziki iş olmayacaq əlbəttə sükan arxasında oturmaq və deyil. Bu nəşrdə biz birlikdə də fiziki və ya emosional tükənmə halda tövsiyə 8 müxtəlif dərsləri qoyduq.

idman zalı Strength təlim

Əgər yorğun zaman, sizin bədən zəruri enerji hiss etmir. çəkilər ilə adi təlimlər vaxt tullantılar çevirmək görə. Bu yüksək ixtisaslı təlimçilər və nutritionists təkrar yarışır edildi. gəzinti, jogging və ya velosiped: Əksinə, ürək ağciyər yönəldir. Bu, öz əllərinizlə həddindən artıq təlim bir fasilə imkan verir.

təzə hava çəkilər ilə təlim transfer edə bilməyən, yalnız bir neçə əsas qaydalarına riayət pulsuz çəkilər imtina əvəzinə xəsarət qarşı əlavə müdafiə ilə təchiz olunmuşdur maşın istifadə edin. yorğunluq zaman əzələlərin cramping hiss və geri qəza əlavə riskinə məruz bilər. Həmçinin, təlim əvvəl qlükoza yüksək məzmun (məsələn, banan) ilə meyvə bir parça yeyə bilərsiniz. Bildiyiniz kimi, şəkər əsəbilik azaltmaq üçün kömək edir.

kofein olan içkilər içmək etməyin

yaxşı bir fikir ola bilər qəhvə köməyi ilə gün yığılmış yorğunluğu aradan qaldırılması. Caffeine dərhal təsir istehsal etməyə qadirdir, lakin bədən onun yarım-həyat 5 saat. Və bütün isə maddə nasazlıq və qıcıqlanma ilə əvəz bir müddət sonra ilkin canlandırıcı təsiri ilə yanaşı, sizin bədən edir. Həmçinin, qəhvə axşam qəbul yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər. Ip ucu: Bu canlandırıcı içki ilə günün ikinci yarısında yorğunluq mübarizə yoxdur. Əksinə, nanə yarpaqları ilə çay içmək. Bu bitki səhər güclü Oyanış üçün məsuliyyət olan sinir hüceyrələri stimullaşdırır.

onun tərəfdaşı ilə sözləri müharibə ilə məşğul etməyin

fiziki və əqli cəhətdən viran varsa, siz fəal iş ilə bağlı hər şeyi edə bilməz. Lakin, tükənmə mənfi emosional fon təsir göstərir. Buna görə də, bu dövlət öz tərəfdaşı ilə şifahi deyişmə məşğul çalışırıq. hətta kiçik bir fikir ayrılığı yorğunluq fonunda böyük dava çevrilə bilər ki, unutmayın. beyin insanlar artıq asanlıqla əlavə kobud deyə bilərsiniz, onun sözlərinə cavab edə artıq onun emosiyaların nəzarət bu zaman, və. Siz yorğun əgər Bundan əlavə, tərəfdaş o niyyətlərini təhrif deməkdir, sizin üz ifadələri təhrif edə bilər.

bir yuxu gün üz keçirilir etməyin

Bəzi hallarda, bir YAP həyat qənaət ola bilər, lakin 20 dəqiqə yuxu müntəzəm yoldaşı olur, əgər gecə istirahət saat aşağı gətirmək risk. Həmçinin, gündüz yuxu çox uzun və daha çox axşam gözünün acısını almaq üçün getmək yoxdur üz keçirilir almaq deyil. Növbəti gün daha çox yorğun hiss edəcəklər.

junk ərzaq udmaq etməyin

Araşdırmalar bir adam yağlı sui halda, yüksək kalorili qida, əksər hallarda, o yuxusuzluq əziyyət çəkir göstərir. Specialists, nutritionists sağlamlıqsız yüksək kalorili qida asılılıq ki, xəbərdarlıq və nəhayət sadəcə müqavimət bilməz "dadlı" bir şey yemək istəyirlər. Bu bədən geri sevinc dopamin hormonu ani azad tələb edir, çünki, yorğunluq zamanı belə bir proses nəzarət etmək çox çətindir. Yaxşı, burada başqa amma yüksək kalorili qida, belə ki, tez bir maddə almaq üçün necə?

Ip ucu: hormonal balans edici kəskin ehtiyacı varsa, sağlam qidalar ibarət yemək diqqət yetirin. Ət pəhriz yandırmaq, yüngül salat hazırlayın qəhvəyi düyü əlavə bir bitki stew etmək. nahar üçün bu maddələr bədən yalnız təşəkkür edirik edəcək. Bu ərzaq mağazalarında getmədi axşam bir qayda olun, əksinə bir gözəl restoran Çin və Yapon mətbəxi gedin.

iş əhəmiyyətli bir layihəni idarə etməyin

Siz canı hiss varsa, mühüm layihə bir iş vermək üçün boss yalvarmaq deyil, kifayət qədər yuxu viran və ya deyil. Red yorğun gözləri və baş cızıltı - məhsuldar və keyfiyyətli iş yaxşı müttəfiqləri. Araşdırmalar yuxu məhrum bir adam, adekvat qaçılmaz mənfi nəticələrə səbəb olur qərar qəbul edə bilməz ki, göstərir. tezliklə mühüm görüşlər və ya yeni bir layihə başa çatdırmaq üçün məsul missiya yerinə yetirmək üçün olacaq, yalnız hadisə iddia etmək üçün bir yaxşı istirahət ərəfəsində.

adi yuxu cədvəli boyun qaçırmaq etməyin

əvəzinə adi 11pm ki, doqquzuncu ortasında yatmaq - Bəzən belə cazibədar edir. növbəti gün üçün öz enerji ikiqat olacaq, siz kifayət qədər yuxuda olan ki, düşünürsünüz. Bunun əvəzinə, o dönməz nəticələrə gətirib ki, sizin köklü rejimi, aşağı gətirir. Siz çox yorğun hiss, ancaq ağıl belə erkən yatmaq üçün hazır deyil. Tip: yaxşı, yorğunluq bir anlıq hissi uymaq normal gündəlik etibar etmir.

Onun yorğunluq dərəcəsini qiymətləndirmək Never

Siz 8:00 7-dən hər gün yatmaq deyil, bu, necə yorğun qiymətləndirmək həqiqətən çox çətindir. Nəticədə, siz çox iş almaq və bu öhdəsindən asan ki, özünüzü inandırmağa bilər. Maraqlı bir iş qəsdən yuxusuz adam, iş bir çox səhvlər icazə ki, tapılmadı. Siz necə yorğun qiymətləndirmək üçün cəhd etməyin. yorğunluq hətta ən kiçik mövcud olarsa, bu məhsuldar iş sizə mane olacaq hər halda var.