Ev şəraitində bacaklarda sadə fiziki məşqlər - bütün il üçün harmoniya və gözəllik girişi

Bir incə ayaqları, gözəl və xizəkli rəqəmlər haqqında, qadınlar həmişə xəyal edirlər. Amma hər kəs bu cür uyğun deyil. Kimsə həyat tərzi ilə narahatdır, bəziləri isə tənbəllikdən əziyyət çəkir və hətta düşünməyənlər də var. Ancaq boş yerə. Ayağındakı məşqlər , öz bədəninizə qulluq etmək və ümumi fiziki məşqlər dəsti əzələlərin daimi tonusda olmasıdır. Daimi təlim rəqəmin zərif və dərini elastik edir. Təlim zamanı bədənin qan axını artır, metabolik proseslər artacaq, yağlı qatlar azalır və əhval yüksəlir. Evin ayaqlarına bədən tərbiyəsi ciddi bir diyetlə həyata keçirilməlidir. Ağır və yüksək kalorili qidalardan imtina etməli, tərəvəzlər, taxıllar, qaynadılmış süd məhsulları olan yeməklərlə diyetin diversifikasiyası yaxşıdır. Sonra nəticə aydın olacaq.

Bir yerdə ayaqlarına monotonlu fiziki məşqləri sevməyənlər bir velosipeddə, bir işıq yelkənli, roller-skatingdə və ya skatingdə, rəqs siniflərində dərsləri bir saatlıq yürüyüş təklif edə bilərlər. Evdəki idman zalı sevənlər 20-30 dəqiqə hər gün ayaqları istifadə etməlidirlər. Bir neçə aylıq intensiv təlimdən sonra sıx jeans və ya qısa yubka geyə bilərsiniz.

Evdə ayaqları həyata keçirir

Bu sadə hərəkətlər sevdiyiniz musiqi üçün bir az istiləşmədən 15 dəfə keçirilir. Onlar səhər məşq kompleksinə daxil ola bilərlər. Yüngül görünsələr, ayaq biləklərinə ağırlıq qoyun və əllərinizdə kiloqram dumbbells və ya plastik şüşə suları götürə bilərsiniz.

1. Kreslo üzərində oturaraq ayağınızı ayağınıza qoyun və ayağınızı saat yönünde və əksinə döndərin. Sonra ayağınızı dəyişdirin.
2. Yüklənmə ilə işləmək. Kafedraya oturaraq, ayaqlarına bir yük (bir dumbbell, bir şüşə su) ilə bir çanta əlavə edin və ayağını doksan dərəcəyə qaldırın. Düzəldilmiş vəziyyətdə 3 saniyə ara verin, sonra yavaş-yavaş ayağı aşağı salın. Digər ayağı ilə eyni.
3. Ayağınızın altında duran, 6 sm (bir sıx format sifariş edə bilərsiniz) bir bar hündürlüyü qoydu. Dəstəyə bürün, ayaq barmağına qalxın, sonra topuqlara batırın.
4. Dizdeki bacakları əymək və tezgahın üstünə qoymaq (stul, stul). Bədənin ayağındakı ağırlığını hərəkətə gətirərək, dəstəyi dayana, ondan aşağı atın. Yeni başlayanlar üçün aşağı stend seçmək daha yaxşıdır. Yük artdıqca dəstəyin hündürlüyü dəyişdirilməlidir.
5. Squatting bir ayaq üzərində, sonra digərində - bir "tapança". Birincisi, gələcəkdə - silahlarınızı uzatmaq üçün dəstəkləməyin ən yaxşısıdır.
6. Nərdsiz bir addımdan bir kürsü qarşısında durun. Düz ayaq sağdan sağa və əksinə kürsünün arxasına bir arxa yaradır.
7. Kitabı sıx bir bağlamaya aparın, itburnu bağlayın və irəli addımlar atın - belə ki, yalnız ayaq və şinlər hərəkət etsin və kalça hərəkətsiz qalır.
8. Çəkmə, bir ayağı geri çəkərək, ayağa qalxmaq. Geri itələdi və atlamada ayağını dəyişdirdi.
9. Ayağın irəli və tərəfinə alternativ dayaq, diz üzərində iki yaylı təzyiqlə. Vücudun arxasında qaldıqları ayaq düz olmalıdır.

İdman zalında bacaklar üçün məşqlər bir sıra elastik bloklar və genişləndiricilər, dumbbelllərin müxtəlif ağırlıqları və simulator və platforma ilə birgə bir bar istifadə edərək həyata keçirilir. Yüklərin kompleksinin zədələnməsini, gərginliyini və ya yanlış seçimini qarşısını almaq üçün təlimatçı tədris prosesinin gedişini izleməlidir. Onun vəzifələri sağlamlıq vəziyyətinin monitorinqi, güc təlimlərinin müddəti və hər bir stajçıya fərdi proqramın seçilməsi daxildir.