Atdıqdan sonra nə yemək?

idman zalı ziyarət insanların müxtəlif növləri vardır: Kimsə əlavə kilo xilas olmaq istəyir, kimsə əzələlərin titrəmələri və kimsə yalnız pizza bir neçə dilim yemək sonra sağlam hiss etmək istəyir.

siz yazın olursa olsun təlim artıq olduqda, siz mütləq yemək istəyirəm edəcək zamanda, məxsusdur. Bu hər hansı bir desert üçün aldanmaq üçün asandır, lakin karbohidratlar üçün cravings öhdəsindən daha uğurlu yolu var. Burada bədən enerji ehtiyatları bərpa kömək edəcək və yaxşı vəziyyətdə özünü gətirilməsi prosesi zərər deyil məhsullar üçün on variantları var.

protein shake

Zülal normal bədən funksiyası üçün vacibdir. Olmadan, demək olar ki, heç bir şey edə bilməz. Bundan əlavə, əzələ fəaliyyəti təlim zamanı baş verən kiçik xəsarət bərpa etmək tələb protein bədən əsasıdır. Əlbəttə ki, belə toyuq və ya balıq kimi qidalar zülal hüququ məbləği əldə edə bilər, lakin oxşar yeməklər maye çox uzun həzm etmək lazımdır. Zülal shake çox daha sürətli əzələlərin müsbət təsir başlayır və arıqlamaq kömək edir. Hal-hazırda, tatlar və kokteyl sortlarının geniş seçim var, belə ki, asanlıqla zövq bir dad tapa bilərsiniz, və sizin pəhriz bu faydalı məhsul əlavə edə bilərsiniz.

yumurta

Egg - Bu protein gözəl mənbəyidir başqa məhsuludur. Onlar üstəlik, bu gün hər hansı bir zamanda yeyilmiş bilər yeməyi, onlara bişirmək üçün bir çox yolu var, kalori aşağı. Və yumurta sarısı qurtarmaq üçün cəhd etməyin. sıx atdıqdan sonra bədən zəruri olan vitamin və qida Onlar, həqiqətən, yağ ehtiva, həm də deyil. əzələlərin çox minnətdar olacaq - sizin üçün ən iştahaaçan görünür və müntəzəm yumurta yemək bir resept tapa bilərsiniz.

quinoa

protein çox uyğun deyil ki, titrəmələri və ya yumurta varsa quinoa cəhd - bu protein başqa böyük mənbəyidir. Bu real superkrupa olan bədən üçün çox faydalı xüsusiyyətləri var. Quinoa Migren yardım edə bilər və hətta bir antiseptik kimi çıxış edir. Bundan əlavə, toxumaların və əzələlərin təmiri üçün əla - bu sizə lazım nə var, və gərgin həyata sonra. soyuq bitki salatlar grits əlavə et və ya qarnir kimi istifadə edin. Bu sizin və bədən siz tez aşiq ki, bir çox faydalı məhsul və!

Semena chia

tər zaman, elektron bir çox itirmək. Onlar bədən üçün çox vacibdir ki, həyata çevirir. Elektrolitləri - hər şey düzgün işləyir təmin etmək üçün bədən üçün tələb olunur miniatür duz ionları. Siz çox tər və Manevr zamanı itirilmiş elektrolitləri üçün etmək olmasaydı, sizin bədən təsir edə bilər. Siz belə faydalı Semena Chia olacaq, çünki bu. Onlar kalsium və maqnezium kimi mühüm maddələr ehtiva edir. Siz maye ilə qarışdırmaq, onlar şişmək - Siz toxluq və enerji hiss edəcək Chia toxum istehlak sonra. Bu protein shake və ya meyvə smoothie əlavə, dadlı Chia puding əsasında edilə bilər. bir çox variantları yalnız öz axtarış var!

kartof

Əgər siz yalnız bütün hərəkət edə bilməz məşq zamanı hiss mi? Bu olduqca ümumi haldır - glycogen (proses qlükoza bir maddə) sizin bədən başa zaman nə. Sizin orqan enerji kimi yağ istifadə başlayır. sizin bədən daha glycogen, artıq siz yorğunluq hiss etmədən həyata olacaq. Siz prospekti ilə qorxaraq və otaqda belə intensiv işləmişik sonra nişastalı qidalar var, lakin narahat olmayın bilər. Kartof - glycogen böyük mənbəyidir. fransız kartof - - Just yüksək emal formada istifadə etməyin ki, sizin seçim deyil. Təravətli və ya qaynadılmış kartof növbəti məşqi üçün glycogen zəruri məbləği əldə etmək üçün əla yoldur. əslində heç bir əsası yoxdur bir stereotip, daha heç bir şey - bu rəqəm zərər bilər fikir.

yunan qatıq

Belə ki, artıq təlim sonra bədən zülal və karbohidratlar lazımdır ki, bilirik. Siz yalnız, həm də qaynağı bir məhsul yeyə bilərsiniz. süd daha protein var başqa yunan qatıq, az şəkər və adi daha çox karbohidratlar var. Yunan qatıq kalsium, kalium və vitamin B _{12 zəngindir.} Bu meyvə və ya giləmeyvə əlavə et, və atdıqdan sonra bir mükəmməl qəlyanaltı almaq. Siz çox razı bir şey yemək Qatıq bir az yulaf əlavə etmək istəyirsinizsə, bir çox dadlı və sağlam almaq.

yam

ki, hətta bişmiş şirin kartof uyğun düşünmürəm, təəssüf ki, bu deyil. Lakin, şirin kartof mükəmməl və yağ və şəkər olmadan bilməlidir. bişmiş şirin kartof maqnezium bir çox banan daha əlavə, siz mükəmməl forma əzələ qorumaq və dəri daha cəlbedici kömək edir kollagen etkileyici doza almaq. Bu intensiv hazırlanır hər kəs üçün çox vacibdir. atdıqdan sonra məhsul yemək üçün cəhd edin, və nəticə zövq olunur: Not təsadüfən bişmiş şirin kartof hətta aparıcı məşqçiləri gəlir!

avokado

Siz yəqin ki, artıq monounsaturated yağlar bir çox avokado ki, eşitdim. aşağı xolesterol kömək Bu sağlam yağlar. hətta sıx atdıqdan sonra, siz bədən boyunca inanılmaz yorğunluq hiss edəcək, belə ki, əlavə olaraq, sağlam yağlar, əzələ bərpa kömək edir. Avocado yalnız onun əsasında hətta desertlər sağlam sıra etmək, bütün taxıl çörək dadlı, smoothies, souslar edə bilərsiniz.

qaragilə

Siz yəqin ki, sıx atdıqdan sonra əzələlərin ağrı bilirik. Siz çox sürətli və ya çox uzun məşğul varsa, əzələlərin bütün ağrı başlayır. Bu, əlbəttə, siz onu qurtarmaq istəyirəm, bir xoş hiss deyil. Sevindirici haldır ki, bunu yol həqiqətən var! Blueberries xilas edəcək! Bu giləmeyvə lazım antioksidan ehtiva çıxır ki, əlavə, blueberries anti-iltihab xassələri sürətli əzələ bərpa kömək edə bilər. mövsüm bu giləmeyvə başlayır zaman, sizin imkanı əldən və kimi tez-tez mümkün kimi yemək yoxdur.

ananas

meyvə toxuma artım və təmiri əsas rol oynayır vitamin C ilə zəngindir yanaşı ananas da, anti-iltihab xassələri vardır. Bu sıx atdıqdan sonra ehtiyac xassələri, bir ideal birləşməsi - Bundan başqa, ananas əzələlərin şişlik azaltmaq üçün kömək edir və zərər sonra qan damarlarının bərpa, eləcə də daha intensiv artıq yağ yandırmaq imkan verir ki, unikal ferment bromelain var.

qızılbalıq

bədən ağrıyan varsa, bütün tədbirlər baxmayaraq, qril haqqında qızıl bişirmək üçün çalışırıq. sağlamlıq üçün zəruri olan qızıl omega-3 bir çox və onların bədən öz istehsal edə bilməz. Omega-3 help şişlik öhdəsindən və bədənin bir çox digər faydaları edilir. Just daha tez-tez pəhriz qızıl əlavə və tez bədən həmişə enerji dolu və daha yaxşı hiss ki, qeyd - hündürlükdə. Bu məhsul faydalı, lakin dadlı deyil, belə ki, bu, çox asan olacaq!