Daxili bud üçün təlimlər - ayaqları gücləndirilməsi

bəzən, nizamlı məşq belə insanlar üçün təlimlər seçə bilməz ki, şikayət daxili bud və əzələlərin gücləndirmək. gizli hər həyata icrası müvafiq texnika var.

Bu halda, mat təlimlər bir sıra həyata, və ev çəkin və ya daxili bud üçün simulator ala bilərsiniz qadın ayaqları həssas və incə hissəsi verilir.

siniflər üçün uyğun rahat geyim (heç bir cübbə və çox yaxın deyil). proqram 2 yemək tövsiyə edilir sonra, saxla, və üstünlük 3:00, xüsusilə şirin. Dərs zamanı, bəzi su içmək olar. düz su ilə konteyner hazırlanması və yan-yana qoydu. Bu dərhal masa qalxıb təlim başlamaq lazım deyil. Bu, ən azı bir saat gözləmək lazımdır.

həmişə isti-up və uzanan olmalıdır daxili bud üçün təlimlər başlayır. geri və yan, Oriental rəqs sizin itburnu silkələmək, ayaq mash Dik dur irəli Torso yoxdur. Əllərinizi up uzanır, sizin ayaq Stand. baş bir tilt və bir dairəvi hərəkət və ya digər yol olun. xarici sonra daxili ilk ayaq kənarları tamamlayın. uzanır əzələlərin hiss edirəm.

düz duran, onun kəmər də əlləri. Ayaqlar ayrı geniş müəyyən, lakin belə deyil düşəcək. bir ayağı çömbəlmək Çəki digər ayağı çəki köçürmək və qaydaya rəvan yüksələn olmadan sonra mümkün və kimi aşağı. Approach: hər ayaq 10 dəfə squats üçün.

mövqe oturan. Sizin tərəfdən yandırın, söz əlini istirahət, ikinci pulsuzdur. diz əymək və digər ayaq qarşısında bir ayaq qoydu. Uzanan ayaq, çox yüksək artırılması və mərtəbə aid deyil olmadan, yuxarı və aşağı kiçik yelləncəklər edilməsi, yerdə yatarkən. Warning! Sock yalnız özlərini çəkmək, və ya iş tamamilə fərqli əzələlərin olacaq. hər ayaq üçün optimal yanaşma 20 dəfə.

xahiş "necə bud daxilində təmiz," bu limit özünüzü yorucu ilk həyata lazım deyil, sonra bir həftə ağrıyan əzələlərin ilə istirahət. kiçik başlayın. 20 edə bilməz yelləncəklər ayaq, 5-7 edir. bir neçə yanaşma ilə ümumi bölün. Məsələn: Kiçik fasilələri 5 yelləncəklər 4 dəstləri yoxdur.

eyni zamanda və aşağı mətbuat üçün isə daxili bud əzələlərin üçün növbəti həyata: arxa Lie, sizin ayaqları əymək və onları ucaltmaq. İndi ayrı öz ayaqları yayılır və yavaş hərəkət onları geri gətirilməsi. Approach: ən azı 10 dəfə.

Siz daxili bud üçün təlimlər edə bilərsiniz inkişaf etmiş və xüsusi təlim avadanlıq. "Faymaster" Məsələn. Bu tənbəl mövqe diz əyilmiş ayaqları kompres etmək lazımdır iki yan lövhələr qarışdırılır təmsil. Oxşar prinsipi: bir top və ya qalın kitab şıllaq arasında sıxışan diz kompres.

simulator «Leg Magic». Bu daimi mövqeyi əzələlərin, kaba və ayaqları gücləndirir. Hands xüsusi stenddə etibar edə bilərsiniz.

yüngül yük təlimlər həyata zaman daha dəstləri ev və ya idman zalı əzələlərin və proqram hər hansı bir qrup aiddir əsas qayda - kilo təşviq. Az maksimum yük yaxınlaşır - əzələ qurmaq kömək edir.

Gücləndirilməsi bud əzələlərin idman zalı və daxili və xarici Oberschenkel üçün Strength Təlim ola bilər. Çalışmaları fəaliyyət (xarici üçün) (daxili bud üçün həyata) və heyvandarlıq ayaqları azaldılması məqsədi, bir oturan vəziyyətdə həyata keçirilir.

Siz həmçinin tənbəl vəziyyətdə idman zalı da bench press edə bilərsiniz. geniş eyni cins ayaqları ayrı ayaq daxilində heels.

Siz nə olursa olsun, müntəzəm həyata və düzgün qidalanma çox yaxın gələcəkdə istənilən nəticələri əldə kömək edəcək. Next qamətli ayaqları!