Dukan Diet "hücum", "kruiz" və "konsolidasiya" üçün reseptlər

Bu yaxınlarda çəki itirmək ən effektiv yolları arasında birinci yeri pəhriz Pierre Duc edir. Reviews çünki çəki dən çox 5 kq itirə bilər sağlamlığına zərər olmadan ilk 3-5 gün insanlar, onların nömrələri hit bu sistemin köməyi ilə çəki itirib.

Tez Dücane pəhriz

protein böyük məbləğdə qəbul əsasında Dyukanu bir zayıflama üsulu. və balıq, ət, yumurta, tərəvəz yemək və əmin olmalıdır bilər diyet zamanı yulaf kəpək. bu üsulla çəki itirmək şüarı çünki kalori saymaq və ya pəhriz məhdudlaşdırmaq lazım deyil: "Siz kimi çox istədiyiniz kimi yeyin". Bir tərəfdən, bu, qeyri-real görünür, lakin əslində, bütün şərait pəhriz kilo böyük məbləğdə itirmək bilər. "Hücum", "kruiz" və "konsolidasiya", mərhələləri, icazə və ərzaq qadağan müddəti üçün çox Dukan Diet reseptlər - mərhələlərində və böyük ətraflı boyalı bütün, belə ki, ehtiyac iradə və zəruri məhsullar görüşəcək. Başqa hər şey artıq Dr. Per Dyukan üçün görmüşdür.

Stage "hücum"

"Hücum" Mərhələ - bu qısa mərhələ, lakin artıq çəki güclü zərbə ilə. onun uzunluğu asılı olaraq 6,5 10 kq yenidən bilər. ət, balıq, süd məhsulları, vetçina və hətta konservləşdirilmiş: Bu müddət ərzində digər diyeti imtina olardı olan yemək üçün icazə. Bu kimi çəki itirmək bu metodu gözəllik edir Dukan Diet: "hücum" belə müxtəlif üçün reseptlər çəki itirmək asan və xoş edir. Bu addım əlavə lakin isteğe şərait bir gəzinti gündə ən azı 20 dəqiqə 1,5 incəsənət istifadə edir. qaşıq yulaf kəpək və maye ən azı 2 litr.

"Striping" mərhələsi

Phase "ardınca" və ya "kruiz" - Dukan Diet daxildir ikinci mərhələsi var. "Hücum" üçün tərifləri bu dövrdə daha çox tərəvəz yemək və lazımdır ki, olan yeganə fərq ilə təməl edir. - karbohidratlar (tərəvəz) ilə zülalların bir gün yalnız zülal, və ikinci: Ad məhsullarının mərhələsi ardınca ilə bağlıdır. bir-bir, iki iki, və s: alternativ sxemlərin bir sıra var. Pierre özü Dücane bu bədən üçün asan nəzərə alaraq, sxem 1/1 tövsiyə edir. Bu müddət ərzində, çəki sabit deyil azaldılır: sonra azalır, sonra artırır. Bu orqan tərəvəz keçirilir su ilə bağlıdır. "Kruiz" müddəti fərdi hesablanır və şəxs sizin ideal çəki nail olmaq deyil kimi uzun kimi davam edir. 2 tbsp - şərt 30 dəqiqə bir gün, yulaf kəpək gəzinti olunur. qaşıq, maye 2 litr az deyil.

"Konsolidasiya" mərhələsi

"Təsbit" və ya "konsolidasiya" - gündəlik həyatda daha yaxından tanış həyat köhnə yol geri məhsul tətbiqi. Bu mərhələdə iki dilim icazə kəpək çörək, bir "bayram yemək" icazə sıra Resolvable ət genişləndirilməsi, nişastalı qidalar (makaron, mərcimək, düyü, kartof). həyat üçün davam bu mərhələdə əsas qayda - həftədə bu bir protein gün. əldə bu nəticə sayəsində saxlanılır. Məcburi şərtləri: 2.5 Art. qaşıq yulaf kəpək, maye deyil az 2 litr və 30 dəqiqə vaxt gündəlik gəzmək.

təməl

100 səlahiyyətli məhsulları Around - bu bütün Dukan Diet edir. "Hücum", "ardınca" və "təhlükəsiz" üçün tərifləri bu pəhriz bir ildən çox davam edəcək, belə ki, müxtəlifdir. Belə bir pəhriz sağlam balanslaşdırılmış pəhriz daha çox qida məhdudiyyətlər var. əsas prinsipi - bütün qadağalar və qaydalara, ciddi riayət var maye balans və həyata. Dünyada milyonlarla insan Dukan Diet kömək etdi. Recipes, icmallar, göstərişlər və xəbərdarlıq - bütün mövcuddur media və bu üsul həqiqətən effektiv və təhlükəsiz olduğunu göstərir.

Tips proqram iştirakçıları

müvafiq yemək üçün üç əsas qaydalar var. Bu, siz yemək və daha yaxşı ala bilmir. Birincisi, siz də çeynəmə, yavaş-yavaş yemək lazımdır. mexaniki və orijinal Bu iki növ doyma ilə bağlıdır. Mechanical - mədə doldurulması və orijinal - bu qida assimilyasiya, qan sonrakı udma ilə parçalanması edir. Siz qan yavaş qida faydalı iz elementləri istifadə edərkən bütün yemək başa əvvəl axmağa başlayır. Və sürətli mədə uzanan ilə banal overeating baş verir. İkincisi, mayelərin çox içmək. Desirably adi soyuq su. Bu mədə kosmik bir hissəsi doldurulması, iştaha cilovlamaq kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.