Cross kəndir əzələlərin uzanan üçün maksimum nəticələr əldə etmək üçün necə

eninə halatlar, bir düz xətt ayaq bir cross-heyvandarlıq deyil - çətin üsulları biri gimnastik element hesab uzanan. Bu həyata bir başqa ad - kişi və ya Royal ip cross. Bu döyüş, akrobatik rəqs, balet, və digər idman və incəsənət formaları incəsənət, bədii gimnastika və aerobik proqramı istifadə olunur.

Bu element texnika çox çətin. strukturu insan əzələlərin, tendons və oynaqların eninə istiqamətdə hərəkət üçün nəzərdə deyil. Ən insanlar üçün, həyata bu cür və əlçatmaz qalır. Bunun səbəbləri fərdi bədən quruluşu xüsusiyyətləri və əzm olmaması də ola bilər. Amma maksimum həyata tətbiq, hər yaşda ola bilər cross kəndir oturmaq.

thanks: Bu həyata faydaları aydın ortadadır əzələlərin uzanır Oberschenkel daxili qarın və çanaq orqanlarının qan dövranını, hip oynaqların saxlanılır mobillik yaxşılaşdırır, həzm sistemini stimullaşdırır. Bundan əlavə, cross ip exercise, genitourinary sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınmasına töhfə qarın əzələlərinin və ayaqları gücləndirmək. Qadınlar üçün cross ip əsas pelvic mobillik, çevik ligaments, əzələlərin, yeriş və duruş, eləcə də ağciyər çatdırılması və əla sağlamlıq yaxşılaşdırılması deyil.

uzanan Workout 30 dəqiqə həftədə beş dəfə həyata keçirilməlidir. Əvvəlcə orada ayaqları ağrılı duyğular, lakin işğal ağrı olmadan 2 gün sonra davam etməlidir. Və sonra hər gün bir yük edə bilərsiniz.

cross strings təlimlər bunu əvvəl, siz daxili bud əzələlərinin inkişaf etdirmək üçün necə etmək lazımdır. Bu masaj hərəkətləri, patting və ya xüsusi isti-up hərəkətləri ola bilər. Törəmə və effektiv həyata isti su daxili əzələlərin yoğurma edir. immersion sonra hamam bu əzələlərin yoğurmaq üzərində 10 dəqiqə olmalıdır. Xüsusilə faydalı əzələ yorğun və downtrodden zaman uzanan sonra əlavə stimuldur.

müxtəlif istiqamətlərdə böyük amplituda yelləncəklər də uzanan əvvəl əzələlərin istiləşmə olunur. Bu hərəkətlər ağrı simptomları hiss deyil, əzələ gərginlik edilməlidir. Bu ip atlama jogging, bir jump ilə geri diz əyilmə aradan irəli ayaq squats atma olmaq üçün faydalıdır. Bu təlimlər daralma gücləndirmək ürək əzələ və damarları vasitəsilə qan keçid sürətləndirmək.

məcburi isti-up cross-özünüzü hərəkət kəndir birbaşa aparılmalıdır sonra. İş kimi gərgin əzələ davam edəcək maksimum uzanır rahat əzələlərin edir.

1. ayaqları irəli angling maksimum eni və bədən yerləşdirilir. sinəsinə keçdi dirsəklər əlləri Alternativ sağ və sol ayaq, mərtəbə cəlb olunacaq. bir yanaşma səmərəliliyi 70 tilts üçün nəzərdə tutulmuşdur.

maksimum stop 2. tədricən razdvizheniya ayaqları. son nöqtə corab At tərəfdən həll. Belə ki, daxili yük güc bud əzələlərin. Bu həyata bir dəstək keçirilməsi üçün icazə verilir.

3. qatında oturan, legs yayılması, bir sağ və sol ayağı irəli bədən tilts çıxış edib.

4. İş "kəpənək". mərtəbəsində oturan lotus duruş, ayaq yaxın mərtəbə onları gətirmək üçün çalışırıq, onun diz birlikdə və saat əlləri qatıldı.

bir diz oturan 5. ikinci ayaq tərəfinə xəstəxanadan straightened. digər bir ayaq yavaş-yavaş həyata və rulonlarda.

əzələ sərtliyi və mülayim ağrı yük Hazırda sonra. Daimi dərsləri hər zaman daha az ağrılı olur uzanır ki, qatqı və təlimlər üç ay sonra cross-ip nail olmaq mümkündür.