Corab daimi artımı cərrahi texnika və əsas səhvlər

duran isə ayaq artımı biri bodybuilding əsas təlimlər. Bu ayaq əzələlərinin inkişafına yönəlmişdir. əsas yük dana düşür. Həmçinin, keçəcək artım Achilles tendon və ankle oynaqların daha mobil etmək.

ümumi məlumat

Bu həyata üçün, simulator istifadə etmək olardı. Xüsusilə, yəni ilkin mərhələdə. K. bu düzgün mövqe bədən düzeltmek üçün imkan verir. Həmçinin, simulator mümkün beləliklə minimum yaralanma riskini azaltmaq, daha çox çəki ilə işləmək üçün edir. Technique də xüsusi avadanlıq daha yaxşı çıxmaq.

onun ayaq duran, oturan artımı soleus və gastrocnemius ibarət tibia, xüsusilə üç başlı kas yaradır. Həyata nəticəsində ayaqları geri səth keyfiyyətcə işlənib və gözəl forma əldə edir. Bodybuilders proqram sonunda bu həyata bunu görürük.

stabilləşdirici əzələlərin iş də daxildir. statik yük əksəriyyəti geri mətbuat almaq.

ev mövqe

simulator corab atletika yerinə yetirmək üçün, doğru başlanğıc mövqe etmək lazımdır.

Siz platforma üzərində almaq lazımdır, və omuz dəstək qarşı istirahət. Adətən yumşaq material hazırlanır. ayaq eni və ya bir az dar omuz olmalıdır. Feet dəstək möhkəm və off uçmaq deyil. Bu, yalnız corab t çəki aparmaq lazım deyil. Üçün. Bu travmatik baxmayaraq hərəkət maksimum sıra. Lakin, heel qədər sərbəst hərəkət və aşağı və platforma səviyyəsindən aşağıda düşmək lazımdır.

balans üçün, silah almaq olardı. çəki qaldırmaq üçün, tamamilə düzəltmək və bu vəzifədə mənzil düzeltmek lazımdır. Lakin, bu qədər diz əymək üçün arzu və yükseltmeler həyata zaman onları hərəkət yoxdur.

avadanlıq

İş iki mərhələdə bölmək olar. corab həyata ilk daimi yüksələcək. Əvvəlcə ehtiyac uzanır dana əzələlərin. Sonra, lakin tez yüksəlməyə başlamaq lazımdır. Əslində, yuxarı nöqtəsi 1-2 saniyə tərk etməlidir çatacaq. artırılması haqqında üç başlı kas yük artıracaq dayandırmaq lazımdır.

İkinci mərhələdə, heel platforma səviyyəsindən aşağıda düşür. Lakin, biz. Üçün. T çox dərin verməməlidir əzələ və ya tendon uzanır bilər. Siz yavaş-yavaş aşağı getmək lazımdır. Əslində, ən aşağı nöqtəsinə çatmaq üçün 2 saniyə daha çox almaq lazımdır.

ikinci təcəssümü - Əlavə parçalar istifadə etməkdir. sessizce duran Lifting maksimum praktiki həyata keçirilir, lakin qırıq-qırıq hərəkət top nöqtəyə çatmaq üçün sonunda əlavə olunur. Nəticədə, əlavə azaldılması yük səmərəliliyinin artır. yalnız təlim idmançılar üçün performans tövsiyə edilir.

əsas səhvlər

İş çox sadə və başa düşüləndir, lakin bəzi çatışmazlıqlar hələ baş verir. Onlar yol olmalıdır.

1. ən ümumi səhv - ayaq əzələlərinin bir çox daralma. Zaman başında bir dəfə dana gərginlik daimi corab artım. Əlavə qırıq-qırıq hərəkəti nəticələr deyil, yalnız və yalnız əzələlərin "tıxaya" və həyata səmərəliliyini azaltmaq üçün xidmət edə bilər.
2. diz müəyyən deyil. Nəticədə, atlet yük qaldırmaq üçün özünü yardım, onları işə başlayır. baldır yük azalır. nəticə poluprisedaniya-polupodemy edir.
3. çəki omuz və geri silkələmək. Bu halda, tamamilə iş müxtəlif əzələlərin, lakin shin.

Heç bir şey yoxdur bu həyata mürəkkəb. texnika qazanmaq lazımdır maksimum çəki almaq əvvəl Lakin, bütün elementləri ie. A. Yalnız düzgün icra xəsarət qoruya bilər.