Çəki itkisi üçün karbohidratlar: məhsullarının siyahısı, cədvəl

Karbohidratlar və kilo - ilk baxışda bir-biri ilə qarışdırmaq deyil iki anlayışları. Hər bir Diter ki, sizə xəbər verəcəkdir karbohidratlar mənbələri kilo zamanı yalnız pəhriz çıxarılmalıdır, həm də sonra geri çirkin manat qazanmaq üçün deyil. Əslində, bu mövqe çox səhvdir. Əlbəttə ki, pastries, şirniyyat və şəkər - bu kilo töhfə qidalar deyil. Bu siz maddələr mübadiləsi qırmaq və enerji orqanı məhrum Lakin onlar tamamilə pəhriz xaric edilə bilməz. bir qamətli rəqəm əldə etmək üçün çevirmək deyil, əgər nə etməliyəm? Onlar çəki itkisi üçün karbohidratlar, nə var? çəki itirmək və onu geri qazanmaq deyil kömək edəcək məhsulların siyahısı, biz tək sizinlə olacaq.

sürətli karbohidratlar

nin nə mümkündür və nə sökülməsi başlamaq edək - arzu olunan deyil. İlk növbədə çəki itirmək sürətli carbs uyğun deyil. A məhsul siyahısı və aşağı jot bilər öz: Bu cookies və tortlar, pivə, tortlar, popcorn, qatılaşdırılmış süd və banan, əncir və şokolad, mayonez və ketçup, qarpız. Bu məhsullar bir uzun müddət bilməz yemək uzun müddət idi bir qəlyanaltı üçün uyğun olan və normal yemək. fiziki əmək başa varsa, banan enerji gücü qorumaq üçün getmək. Bu cür məhsulların istifadə başçısı aclıq hiss başlayır zaman haqlı və orada tərəfdən təchizatı digər mənbələr ki, var. Digər hallarda, onlar qan qlükoza kəskin artması səbəb və sonra snugly yağ şəklində bədən yerləşdirilmişdir. Bundan başqa, bu məhsulların müntəzəm istehlak pankreas yüksək yük edir.

Glycemic Index: Bu nədir

Bu çəki itkisi üçün karbohidratlar haqqında danışmaq əgər, öyrəndim olmalıdır bir anlayışdır. məhsulları yüksək glycemic index qida sənayesi məhsulları ehtiva etməməlidir. Bu ali, qlükoza sürətli azad. Məsələn, bu siyahıda tarixləri üst ifaçısı, onların glycemic index 145 və məhsulların bütün dərəcəsi olan 70 daha yüksək, sizin rəqəm potensial təhlükəlidir. Yenə də, bu nəzərə gün və fəaliyyətinin vaxt lazımdır. dərhal azad və onun məqsədlərini həyata keçirmək üçün imkan verir ki, enerji bu məbləği - Siz fiziki iş var səhər bal Çörək. Axşam eyni sandviç, siz taxt yatan zaman nahardan sonra - sonra bir ehtiyat kimi təxirə salınıb lazımsız enerji edir. Belə ki, daha yaxşı (gəzmək) həftə sonu üçün yüksək GI ilə goodies tərk, və ya - yalnız bayram. karbohidratlar arıqlamaq üçün İndi baxaq. məhsulları kağızda çap və onun mətbəx qoymaq olar.

sürətli karbohidratlar hansı ən faydalı

Əlbəttə ki, bu ən aşağı GI olanlar ki, bir alternativ varsa, bu sürətli carbs seçmək az 70 edir. zayıflama məhsulları siyahısı pendir (ağ) və krem (heç 20-dən çox% yağ), manqo və konservləşdirilmiş qarğıdalı, vəhşi düyü və ərəb pide daxildir. Səhər siz noxud olan şorba, bərk buğda mantı və pomidor ilə hətta pizza yeyə bilərsiniz. şəkərsiz kəsmik, kakao tozu, şəkər, kartof və pörtlədilmiş meyvə ilə parçaları, konservləşdirilmiş tərəvəz - kilo töhfə, lakin sürətli karbohidratlar bütün mənbələrdən fonunda olmayan bütün məhsullar məhdud miqdarda aralıq istifadə üçün daha məqbul görünür.

kompleks karbohidratlar

Niyə yalnız pəhriz karbohidratlar aradan qaldırılması? karbohidratlar iştirakı olmadan enerji mənbəyi olmaqla yanaşı qaraciyər kobud və yüksək yük davam edəcək o deməkdir ki, zülal və yağ emal edilə bilməz. karbohidrat assimilyasiya belə əhəmiyyətli deyil qlükoza şəklində baş verir, candy, çörək və ya sıyıq sizin boşqab idi - bu, hələ qlükoza qaynağı yalnız fərq Kan çatır olan sürəti. qidalar karbohidratlar Cədvəl doğru pəhriz kömək edəcək.

Belə ki, kompleks karbohidratlar sadə fakt fərqli onlar uzun sorulur ki, edir, və qlükoza uzun müddət toxluq səviyyəsinin saxlanması, hissələrlə, yavaş-yavaş qan dövranına daxil olur. bədən enerji istifadə edə bilərsiniz, və bir ehtiyat kimi təxirə deyil. Bundan əlavə, uzun müddət sıyıq hissəsi də rəqəm müsbət təsir edir, çox yemək deyil deməkdir toxluq hissi verir. Buna baxmayaraq, nutritionists səhər taxıl yemək lazımdır ki, təkrar şin deyil. qidalar Cədvəl karbohidratlar həmişə tərəfdən olmalıdır əla ipucu edir. Belə ki, biz ümumiləşdirir: kompleks karbohidratlar zəngin qidalar enerji bir çox lazımdır səhər yeməyi və nahar üçün tövsiyə olunur yeyin. Daha yaxşı (üstünlük yağsızlaşdırılmış qidalar) nahar masa zülal hazırlayır.

aşağı GI ilə Karbohidratlar

Və biz kompleks karbohidratlar haqqında söhbət davam edəcək. kilo məhsullarının siyahısı faydalı dənli və tərəvəz daxil olmalıdır. Onlar uzun assimilyasiya əsas bədən maddələrin mənbələri, və toksinlerin orqanı təmizləmək kömək edir lif ehtiva edir. siyahısı paxlalı, yəni noxud və lobya, mərcimək və lobya daxildir. Burada bütün taxıl və sıyıq daxil etmək lazımdır. Bu pəhriz su bişirilmiş uyğun ovulan sıyıq, yalnız ki, qeyd etmək lazımdır. Vacib manna yarması bütün xaric olmalıdır, siz vəhşi və ya qara düyü qəhvəyi, seçmək lazımdır, darı Duygusal dövlət qədər tenderize bilməz - taxıl bütöv qalmalıdır. Çox tez-tez ki, pəhriz makaron çıxarılmalıdır eşitmək bilər. Əslində, bu da kompleks karbohidratlar. məhsulların siyahısı çəki itkisi üçün makaron ilə əlavələr edilə bilər, lakin onlar bərk buğda olmalıdır.

Sizin pəhriz əsasında

Tez-tez biz kompleks multicomponent pəhriz riayət etmək üçün vaxt, nə əlavə pul nə var. Lakin, bu, özünüz həyata qidalar karbohidratlar olan zaman öyrənmək olacaq, lazım deyil. zayıflama məhsulları siyahısı bütün kələm, pomidor, balqabaq, bibər, zəng, soğan, pırasa, yaşıl lobya, göyərti (ispanaq, kahı) növləri, eləcə də göbələk daxil olmalıdır. meyvə faydaları haqqında unutmayın. Bu qreypfrut və armud, portağal, alma, şaftalı. aşağı glycemic indeksi ilə çox faydalı məhsulları giləmeyvə, albalı və gavalı var. Bu da buğda unundan çörək, belə ki, tabu yalnız ağ çörək və ağ çörək aiddir. Nutritionists vurğulamaq: səhər yeməyi və nahar üçün məcburi, karbohidratlar ehtiva edən qidaları yeyin. onlara olmadan zayıflama məhsulları siyahısı natamam olardı. Onlar Kan daxil qlükoza tədricən giriş təmin edir. Ki, aclıq təqib edəcək, performans sabitdir, və gün ərzində əhval dəyişiklik.

Biz sizin pəhriz ümid

hər birimiz unikal, çünki bu, həqiqətən çox çətin məsələdir. Biz müxtəlif physique, fiziki fəaliyyət səviyyəsi və metabolik dərəcəsi var. Amma bu amillər bir tam siyahısı deyil. Və bir sxem hər xəstənin fərdi xüsusiyyətləri qiymətləndirmək nutritionists var niyə hər kəs üçün iş deyil. Norm karbohidrat pəhriz orqanizmin və qol faktiki dövlət əsasında müəyyən edilir. karbohidratlar və 150 qram bir gün məbləği azaldılması, bir hamar kilo ilə özünüzü təmin edir. 50-60 qram bu rəqəm qədər azaldılması, siz tez arıqlamaq, lakin fiziki belə bir pəhriz çətin olacaq tab gətirmək başlayacaq. Bu rəqəm daha da azaltmaq üçün cəhd edin, bu, yağ mübadiləsinin məhsullarının intoksikasiya yəni ketoasidozu inkişaf edəcək.

Biz bütün lazımi ilə bədən təmin

Bu karbohidratlar pəhriz azalması, həm də bütün qida arasında balans, ki, onların nisbəti yalnız çox vacibdir. Zülallar, yağlar, karbohidratlar inkişaf enerji təchizatı dövrə uyğun olaraq istehlak edilməlidir (çəki itkisi üçün mütləq, biz artıq bu məsələni müzakirə etdik yalnız qarabaşaq yarması yoxdur). Təxminən aşağıdakı misal görə hesablanır bilər. 2000 kkal sizin kalorili pəhriz düşünək, və eyni zamanda kilo. Belə ki, effektiv kilo üçün gündə 1400 kkal bu rəqəmi azaltmaq lazımdır. Nəticədə, zülal ehtiyacı gün (61 x 4 = 244) başına 61 qram, yəni 244 kkal olacaq. Fatsa də haqqında 67 g (67 x 8 = 566 kkal) olmaq lazımdır, istisna edilə bilməz. Buna görə, qalan məbləğ - 670 - kalori karbohidratlar lazımdır. 4 bu rəqəm bölün və karbohidratlar, yəni taxıl, kəpək çörək və tərəvəz 170 qram almaq. məmnuniyyətlə çəki itirmək!