Bodybuilding üçün idman qidası

Bədənimizin görünüşünü dəyişdirmək və əzələlərin böyüməsi üçün mübarizə yenidən başlayan idman zalıya getmək üçün özümüzü daha yaxşı bir şəkildə dəyişmək istəyirik.

İndi artan təlimlərə baxmayaraq nəticə hələ də gəlməyəcək. Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır? Bir sıra ağırlığa münasibət və münasibəti yenidən nəzərdən keçirmək və bədən boyu üçün kifayət qədər qidalanma məsələsini özünə sual vermək?

Salonda məşq etməklə yanaşı, bədən tərbiyəsi sahəsində də uğur qazanmaq üçün daha bir maddə var - idman qidalanması və bərpası. Axı, istirahət zaman, o, artan. Ancaq böyümə özü ilə baş vermir, buna görə bina üçün tikinti materiallarının tədarükü lazımdır. Əlbəttə ki, tikinti materialları kərpic və sement deyil, zülal məhsullarıdır. Onların əksəriyyəti bir kişinin əzələləridir.

Əlbəttə ki, bütün lazımi maddələr mağazadan müntəzəm qida ilə gəlir ki, sizin pəhriz edə bilərsiniz. Ancaq adi məhsullarla gündə 6 dəfə yemək və yemək çox çətindir, yalnız narahatdır. Et və püresi olan bir qaynaqdan daha çox bir protein kokteyli ilə bir çalkalayıcı keçirmək daha rahatdır.

Əlbəttə ki, bəslənmənin əsasını təşkil edən adi qida ilə yanaşı, bədən tərbiyəsi üçün də idman qidası da var.

Konsentratı olan zülal və ya protein uzun müddətdir çox geniş çeşiddə yeyinti sənayesi tərəfindən istehsal edilmişdir.

Ən çox istifadə edilən protein məhsullarının əsas növlərini nəzərdən keçirin.

1. Whey protein. Bu protein idman bəslənməsinin ən bioloji cəhətdən dəyərlidir. Yəni, amin turşularının ən tam dəsti var. Ən tez emilir və yaxşı nəticə verir, lakin əlbəttə ki, onun qiyməti müvafiqdir.

2. Kazein. Bir az aşağı bioloji dəyəri var. Normal pəhrizdə olan analoq pendirdir. Qazinin xarakteristikası yavaş asimiliyasiyadır, bu da yeməklər arasında böyük məcburi fasilə hallarında vacibdir. Bunun ən sadə nümunəsi bir gecə yuxu. Biz yuxuya gəldikdə bu 7-8 saatdır, yəni, mümkün deyil, yəni yuxu zamanı əzələ böyüməsi baş verir. Buna görə, əgər zərdab zülalığı ən çox məşqdən sonra istifadə edərsə, onda kazein - gecə yatmadan əvvəl, vücudun gecə inkişaf etməsi və əzələ katabolizmini azaltması üçün bir amin turşusu qaynağı təmin etməkdir.

3. Soy protein. Bodybuilders arasında, ehtimal ki, ikinci dərəcəli bir protein hesab edilir. Ancaq eyni zamanda tez-tez tətbiq olunur. Axı bu proteinin xüsusiyyətləri onun aşağı qiymətidir.

Bodibildinq üçün idman qidalanma zülallarının yanında istifadə olunur. Protein bir protein olsa, geyner əsasən karbohidratlardır. Bədəndə enerji məqsədləri üçün karbonhidratlar istifadə olunur. Yəni zülal bir tikinti materialdır, bir geyner yanacaqdır.

Yüksək inkişaf etmiş bədən sahibləri üçün müxtəlif amin turşuları istifadə etmək olar: arginine, kreatin, glutamin, amin turşusu kompleksi BCCA və s.

Bunlardan, kreatinin ən çox istifadə edildiyi, nisbətən ucuz və təsirli olan əzələ kütləsi və gücünə təsirli bir şəkildə istifadə edilir.

Glutamin bədənin enerji qabiliyyətlərini artırmaqda çox təsirlidir.

Ayrı-ayrı duran BCAA'dır. Bunlar dəmir zəncirli amin turşularıdır - leucine, isoleucine, valine. BCAA istehlak olunan məhsulların bioloji dəyərini artırmaq üçün səmərəli istifadə olunur. Axı, bəzi amin turşuları qidalanmada itkin olduqda, böyümə dayanır.