Bar basın: əslində "arı" bel və düz qarın hər qadının arzusu

Eyni zamanda gözəl bədən ümumi sağlamlıq və forma Matter həyatlarında ən azı bir dəfə bütün insanları seçin. Xüsusi diqqət mətbuat təşkil ödənilir. düz qarın sonra - bu gözəl, lakin bir az relyef ayrılır varsa, bu təkmilləşdirilməsi hündürlüyü.

Bir çox qadınlar güclü cins üçün yalnız bir üfüqi bar var inanıram. Lakin, bu deyil. Form bar basın və bel azaltmaq mərtəbə və ya digər trenajorlar təlimlər bir sıra həyata daha pis ola bilər. bar həyata hər hansı bir həyata, bədən daha gözəl və sağlam edir. Bundan əlavə gözəl mətbuat duruş yaxşılaşdırır və bütün əzələ qrupları iş əlavə istenmeyen çəki sürətlə üz gedir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, bar mətbuat də formalaşır. yazı geri və tərəflər irəli birds, edilməsi, yaxşı isti lazımdır ki, bunu əvvəl, bar mətbuat üçün ən ümumi və sadə hərəkətləri təsvir edir.

ilk Exercise - bar asılı ayaq yüksəlişi. Əvvəlcə, siz gələcəkdə diz əyilmiş qaldırıcı ayaqları yerinə yetirmək lazımdır - bir sağ bucaq düz ayaq qaldırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. bar qədər ayaqları qaldırarkən mətbuatda maksimum yük düz gedir. lift diz əyilmiş ayaqları varsa, onda sizin diz praktiki sinəsinə qarşı bərk əmin etmək lazımdır. Bu nəfəs edin və qaldırıcı zaman nəfəs lazımdır. rectus femoris - Bu həyata mətbuat aşağı hissəsi kifayət qədər yük rectus abdominis əzələ xarici oblique əzələ və hərəkət əvvəlində işləyir.

Bu həyata keyfiyyətli performans üçün ayaqları artırılması zamanı bədən rok deyil ki, əmin etmək lazımdır, və ayaqları özləri zorla qaldırmaq, və mütləq buildup və yavaş-yavaş aşağı atma olmadan basaraq güc aşağı. mətbuata aşağıdakı şərtlər taşıma kapasitesi aşağı ayaqları artırılması və zaman ərzində həm həyata keçiriləcək yalnız.

ikinci həyata keçirir - oblique əzələlərin həyata keçirir. İlkin ilk həyata kimi mövqeyi, lakin ayaq lift tərəfində bir az edir. həyata da exhale lazımdır. Və irəli qaldırıcı ayaq başa çatdırmaq üçün.

çox tez bar yorğun əlləri basın təlimlər həyata varsa, siz kayışlar istifadə edə bilərsiniz. Amma gələcəkdə expanders proqram istifadə edərək əlləri zəiflik problemi həll etmək lazımdır.

üçüncü İş - düz ayaq qaldırır və burulmuş bir yerdə. Belə ki, sonra bar şərti lift ayaq on təkrar etmək, və - bir burulmuş formada, 10 təkrar istirahət olmadan. bir tərəfdən və beş on beş təkrar tamamlayaraq bu həyata mürəkkəbləşdirmək - digər. Bu həyata çox effektiv kömək lakin doğru forması, yağ yandırmaq.

Yüngül biz Sənaye dördüncü həyata, bilərsiniz, istirahət statik təlimlər. çox sadə texnika həyata - mətbuat düz ayaqları ilə bar süstlük salınan bar, sonra ayaqları bədənə 90 dərəcə qədər qaldırdı. mətbuat yük həyata hər bir hissəsi müddəti asılıdır. Əsas şərt - bu kompleksin həyata keçirilməsi hər mərhələsində kimi uzun mümkün kimi saxlamaq üçün. Bu yaxşı həyata geri aşağı gücləndirir edir.

üfüqi bar əyilmiş diz ilə ayaq üfüqi bar asılı - onun fiziki fəxr edə bilər edənlər üçün, bir başlanğıc mövqe təmin beşinci həyata var. bar yelləncəklər Mətbuat orqanı artması diz, dirsəklər onlara toxunmadan.

Belə ki, indi ideal dövlət bədəninin gətirmək üçün çalışır hər hansı bir şəxs, necə aydın olur mətbuat qədər nəql etmək deyil bar, demək olar ki, hər həyətində.

Uğurlar, səbir və mətanət!