Arm Güləş - sirlərini qaydaları, exercise

Son zamanlar bir çox insanlar var maraq güc idman deyil - silah güləş. Bu mübarizəsi şəklində iki idmançı uchuvstvuyut əsas məqsədi xüsusi masa yerləşdirilmiş yastıq onun pinning, rəqib qol dəf etməkdir.

idman 1952-ci ətrafında günəşli Kaliforniyada çıxdı. Onun təsisçisi Amerika jurnalist Bill Soberanes hesab olunur. O, öz əlləri bir güləş matç təşkil ilk dəfə idi. ilk qol idman yarışları onun əyləncə ilə bir çox tamaşaçı qazandı və dünyada yayılmışdır sonra.

İndi ən travmatik idman biridir və idmançılar ağır məşq və ligaments, oynaqların və gücləndirmək lazımdır silah əzələlərin. Buna görə də, qol güləşi üzrə xüsusi təlimlər var. onların arasında olduğunu nəzərə alaraq bir tərəfdaşı ilə üsulları iş bir döyüş qaydaları ilə tanış olmaq başlamaq var.

Əsas qaydalar və pozulması

Armwrestling qaydaları mübarizə əvvəl və zamanı qaydaları bölmək olar.

mübarizə əvvəl Qaydalar:

• Arm güləşçiləri çiyin ortalarına qədər çılpaq əlləri ilə idman geyimli olmalıdır və hər hansı bint və bilək qorunması sarğı olmamalıdır.
• pulsuz əl matç sonunda xüsusi grip yerləşdirilmiş olmalıdır.
• atlet xüsusi silah olmalıdır mübarizə edəcək Elbow əlləri.
• Armrestlerov omuz masa mərkəzi xətti paralel yer olmalıdır, və mübarizə zamanı bu xətti keçmək bilməz.
• mübarizə əl ilə həyata keçirilir, belə ki, həm də əlləri qala idmançı xurma sıxdı olunur. O, tapqır rəqib thumb ilə bağlıdır və masa ortasında yerləşən edilməlidir.
• Brushes döyüşçüləri "Start" əmrinə əyilmiş edilməməlidir.
• mübarizə "Ready Go" əmri sonra başladı.

Döyüş əsnasında Qaydalar:

• Bu xüsusi qələm ilə bir pulsuz tərəfdən imkan qadağandır.
• Bu mərtəbə off həm də ayaqları qoparmaq qadağandır.
• Siz qoltuqaltı off dirsəklər edə bilməz.
• Siz mübarizə qeyri-ənənəvi formaları istifadə və rəqib təhqir edə bilməz.
• tərəfdən sonra atlet sayı qalib masa rəqib xüsusi yastığı üz və düşmən tarixi və ya iki pozulması məbləğində sonra ikinci rəqabət aldı.

Xətalar daxildir:

• Hakim sifariş itaətsizlik.
• hakim komanda başlayın.
• qoltuqaltı olan dirsək ayrılması.
• masa kəsişmə çiyin və ya baş xətti paralel.
• qolunu və ya çiyin baş Touch.
• itirmək mövqe tutma cırılması.

Armwrestling üçün təlimlər

idmançıların təlim güc və dözümlülük inkişafı əsaslanır. gücü döyüşçüləri inkişaf təlimlər daxildir:

• bir bar mətbuat yalan;
• deadlift;
• squats;
• Biceps üçün barbells və dumbbells artırılması;
• rod Əks idrak qaldırmaq;
• boyun burulma;
• yuxarı blok və t. d zülf.

Bütün bu və bir çox digər təlimlər maksimum çəki və əzələlərin gücü inkişaf stress bir çox almaq Bu yolla 6 1-dən təkrar minimum sayı ilə edilir.

dözümlülük təlimlər üçün təlim təkrar sayda və ya statistik yük var. Bu işlər daxildir:

• uzun məsafələr Running;
• bir tərəfdaşı ilə əllərini təlim mübarizə;
• Gözləməyə vuruşun
• Scott bench bir dumbbell tutun;
• mübarizə iş Block təlim , və s .. və s ..

Arm Güləş - Secrets

uzun təlim və həbs yolları Over idmançı müsabiqə qazanmaq üçün istifadə xüsusi metodları görünür mübarizə. Bütün sirləri idmançı fizioloji aspektləri əsaslanır. güləş silah dəqiq bilmək ən məşhur və ən güclü silah güləşçiləri öz şəxsi sirləri var. Onlar yalnız bu idman gəlmək insanlar ilə bölüşmək.

ilk gizli - rəqib əl almasına

Onun ilk bir üstünlüyü atlet alın phalanges ümumi qala yerləşir rəqib daha yüksəkdir. Bu mübarizə atlet zamanı masa mümkün qədər aşağı düşmən əl basın və daha da üstünlüyü inkişaf etdirmək ki əsaslandırılır. fəaliyyət mübarizədə əvvəl qadağandır Amma bu manevr istifadə etmək yalnız komanda "Start" sonra mümkündür.

ikinci gizli - əl hərəkətləri və bədən

, Rəqib tərəfdən təsir gücləndirmək halda istifadə, lakin eyni zamanda, sizin omuz masa mərkəzi keçdi deyil ki, əmin etmək üçün, başqa onlar pozulması daxildir. Siz yaxşı inkişaf etmiş Biceps varsa, "çəngəl". texnika istifadə command "start" Bir fırça kəskin hərəkət onun tərəfinə bir rəqib kesmek. düşmən zəif Biceps varsa, siz aradan qaldırmaq əminik.

Başqa bir oyun bu start etmək lazımdır, dəfələrlə əllərinizi uzanır edir. Bu məqsədlə, bir ildırım hərəkət belə bir yöndəmsiz vəziyyətdə əlini qoyacaq, öz istiqaməti onun fırça bərkidin və onu aradan qaldırmaq üçün olacaq, və ya düşmən əl qolu uçmaq edəcək və o da sizin vəziyyət haqqında ən yaxşı yoldur təsir faul ilə kredit. Amma qol güləşi idmançıları tələb edir ki, yadda olmalıdır. bu Secrets sizin qaydalarının yanlış texnika mümkün pozulması bəri, tək komanda başladıqdan sonra və ifrat ehtiyatla istifadə olunmalıdır.

üçüncü gizli - əl mövqe

mübarizə üçün müəyyən üstünlük təmin etmək üçün, nəzərə atlet mübarizə əlində mövqeyini qəbul etmək lazımdır. Mümkün olan ən yaxşı mövqe mənası mümkün qədər yuxarı silah və ön kol arasında bucaq azaltmaq üçün edir. Bu vəziyyətdə, atlet beləliklə güc özü əlavə axınını təmin edəcək, qruplaşdırılmış və əzələ böyük məbləğdə cəlb olunacaq. yaxşı yer yumruq atlet sinə zaman əlləri hesab olunur, və omuz masa paralel təşkil edilir.

Burada belə bir idman deyil - güləş silahlandırmaqdır. Secrets öz bacarıqlarını inkişaf etdirmək təcrübəsiz idmançılar kömək edəcək ki, bu məqalədə verilmişdir.