Anna Starodubtseva: tərcümeyi-hal, şəkil, boyu, çəkisi

Anna Starodubtseva ən gözəl və müvəffəqiyyətli idmançılar, bodybuilders bir şöhrət layiq. qısa müddətdə qız başqaları illər edir ki, görkəmli nəticələr əldə etdi. Bu yazıda tərcümeyi Anny Starodubtsevoy haqqında müzakirə edəcək. Siz həmçinin təlim metodları və idmançıların enerji təchizatı sistemi haqqında məlumat olacaq.

Anna Starodubtseva: qlobal fitness ulduz A Biography

dünya idman anadan gələcək ulduz Krasnodarda 28 yanvar 1985-ci il. uşaqlıqdan Girl üzgüçülük üstünlük, idman sevərdi. sonunda fiziki həyata keçirilməsi üçün Love onun fitness gətirib çıxardı.

Məktəb sonra, Anna o 2006-ci ildə bitirmişdir Kuban Dövlət Universitetinin girdi. Öyrənilməsi zamanı, proqram İş və Səyahət iştirakı ilə Starodubtseva Amerika ziyarət etdi. okean üzərində, o, bir lüks restoran "Rusiya Samovar" bir aşpaz kimi altı ay işləyib. Bundan sonra onun mind o Nyu-York məhəbbət məskunlaşmışdır. Anna möhkəm yaşamaq üçün orada hərəkət edəcək qərar verdi. 2009-cu ildə, o vaxt yuxu gerçək oldu qərar verdi. Sonda, Anna Starodubtseva xarici güc fəth.

qaragünçülük

New York hərəkət sonra, Anna ailə və dostlara adi dairəsi üz çevirdi. ilk ay pis idi. Hər hansı bir material dəstəyi olmadan bir qəribə şəhərində əldə etmək çox çətindir. Amma sonra Anna Starodubtseva çünki hətta həbsxanada, bütün əzm və iradəli xarakter göstərdi və yoxsulluq riski mövcudluğu Amerika tərk razı edə bilmədi. O, yalnız bu ölkə onun üçün yeni üfüqlər aça bilər ki, bilirdi.

ilk illərində hərəkət sonra, Anna Brooklyn kiçik bir otaq icarəyə. O, bir barmen, altı gün bir həftə işləmişdir. yuxu olmaması və xaotik pəhriz və həyata olmaması ilə yanaşı, Busy cədvəli bir qız rəqəm təsir etdi. o doqquz əlavə funt vurdu edir.

uğur üçün yol

Üç il Anna Starodubtseva hərəkət sonra, onun səy sayəsində, "American həyat" bütün yaraşıq istifadə etmək imkanı verdi əla iş alıb. Amma çəki burada davam edir. Sonra o, onun forma bərpa etmək üçün yola çıxdı. Altı ay ərzində o doqquz kilo azalıb, lakin orada dayandırmaq üçün qərar. O, daha təlim səbəb ola bilər harada bilmək maraqlı idi. nəticələr dərhal idi. Tezliklə o tədbirdə öz əl cəhd etmək qərarına gəlib.

New Jersey çempionatında 2012-ci ildə ilk çıxışı onun qələbə gətirdi. Və insanlar Anna Starodubtseva kimin. Boy, çəki qız ahəngdar bir-biri ilə birlikdə. Onun əla nisbətdə göstərici biganə hakimlər də tamaşaçı nə buraxmadı təəccüblü formaları əldə. Starodubtseva fitness bikini kateqoriyasında mütləq çempion oldu. Onun rəqabət çəki sonra həmişə 56 kq səviyyəsində saxlanılır. Anna artım - 176 sm.

idmançılar qələbə

Əlbəttə ki, ilk qələbə qız ilham. üç ay bu müsabiqə sonra, o, beş idman iştirak edib. Lakin bu məqalədə bir sual olan vətəndaşlıq Anna Starodubtseva, fitness idmançı olmaması, milli turnirlərdə çıxış edə bilmədi. Rusiya - Belə ki, professional kürsüyə fəth etmək üçün yeganə yoldur onun vətən təmsil "Arnold Classic" iştirak etdi.

Ətraflı təlim və ideal proporsiyaları qız nail olmaq üçün balanslı pəhriz kömək edir. Bu o fitness bikini ilk milli atlet olmuşdur, çünki mütəxəssislər arasında mütləq çempion IFBB müsabiqənin ünvanını qazandı. Əlbəttə ki, bundan sonra hər hansı bir çempionluq üçün yol açdı.

İdman nailiyyətləri

Tarix üçün, dünya şöhrətli Anna Starodubtseva ilə atlet. Fitness bikini - onun oyun. Bu halda o, heç bərabər var. ilə yanaşı, o, məşq fəaliyyəti ilə məşğul olur. O, qidalanma və həyata məsələlərində çox məşhur məsləhət görür. Əlbəttə ki, bütün bu idmançılar sayəsində mümkün bir uğurlu karyera edilir. ən mühüm qələbə siyahısı:

• 1-ci yer (2012) - fitness Bikini New Jersey çempionatına.
• Brooklyn Grand Prix - 1-ci yer (2012).
• Grand Prix New York - 4-cü yer (2012).
• New England Müsabiqələr - 5-ci yer (2012).
• Championship Arnold Həvəskar - 1-ci yer (2013).
• 2-ci yerdə (2014) - Rusiya haqqında.

Müsabiqədə Performance "Arnold Classic" Anna 2015-ci ildə yalnız on birinci yerə gətirdi. Amma o ümid itirməmişdir. O, qəti idmanla məşğul davam edir.

Anna Starodubtseva təlim proqramı

O təkmilləşdirilməsi nail olmaq üçün necə onun sirlərini bölüşmək malikdir. atlet görə, hər proqram bir hazırlıq ürək keçirmək lazımdır sonra isti-up ilə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün, Anna tez-tez 25 dəqiqə sürət verildi treadmill istifadə edir.

Bu mümkün səmərəli bədənin aşağı hissəsində, xüsusilə ayaqları ilə işləmək üçün edir, çünki Həmçinin, eliptik məşqçi təlimlər edir atlet sevir. Bu sağ cür mövqe - eyni zamanda, Anna bu siniflərdə əhəmiyyətli şey olduğunu söylədi. ən gluteal əzələlərin iş almaq üçün, geri sizin aşağı əymək, qədər irəli sizin bədən əymək lazımdır. Bu halda, bütün yük gluteal əzələlərin gedəcək. Bu halda, siz mütləq təkan daban deyil barmaq vasitəsilə gəldi ki, əmin olun.

Squat - yaxşı həyata

Məqalədə daxil foto olan Anna Starodubtseva, əla rəqəm var. Onun sözlərinə görə, o, bu nəticələr gluteal əzələlərin hazırlanması sayəsində çatdı. Sevimli həyata idmançı sumo vəziyyətdə çəkilər ilə bədən olmaq squats bu hissəsi ilə işləmək üçün.

bir çömbəlmək yerinə yetirmək üçün, sizin üçün məqbul çəki ilə bir dumbbell grab. Ayaqlar idman avadanlığı keçirilməsi, bədən boyunca sərbəst asmaq lazımdır. Mümkün qədər geniş ayaqları yayılmışdır müxtəlif istiqamətlərdə corab göndərin. Və dərin mümkün çömbəlmək belə bir vəziyyət. Bu həyata zamanı düz geri qalıb ki, əmin etmək üçün çox vacibdir. Bütün 20 təkrar hər 4-5 dəstləri etmək lazımdır. Anna sonra ayaqları ton qorumaq üçün bir jump 20 sit-up etmək tövsiyə edir.

Düzgün qidalanma - bədən gözəlliyi üçün əsas

idman zalı dərsləri ilə yanaşı, Anna Starodubtseva çox yaxından qidalanma ilə bağlı. zamanda, o mono- və aşağı kalorili diyeti uzun müddət oturdu. Lakin onlar nəticə vermədi. İndi Starodubtseva bir şəxsi məşqçi, lakin nutritionist deyil yalnız çalışır.

İdmançı güclü öz müştərilərinə özünüzü aclıq çəkmək üçün azaldır. Həqiqətən, bu halda, bədən yağ əvəzinə əzələ kütləvi yandırır. bədən tükənməsi öz tələb edəcək, çünki Bundan əlavə, gün aclıq, tez-tez soyuducu gecə basqınları gətirib çıxarır. bu cür hadisələrin qarşısını almaq üçün, zülal və tərəvəz karbohidratlar bir pəhriz zəngin etmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, yağlı ət qarşısını almaq üçün cəhd edin. Bu məhsul amin turşuları xüsusilə zəngindir kimi bir istisna, yalnız dəniz balıq ola bilər.

diyet zaman nə qarşısını almaq lazımdır?

Bütün öz müştərilərinə Anna Starodubtseva spirt aradan qaldırılması tövsiyə edir. Bu məhsul əzələ kütləvi və dehydrating yandırır. əlavə kokteyl sizin tərəflər təxirə ki, Bundan əlavə, spirt, kalori kifayət qədər yüksəkdir. Bundan əlavə, zərərli pəhriz çıxarılmalıdır məhsullarının siyahısında - şəkər və hazır un məhsulları. Siz şirin olmadan yaşaya bilməz, onda bu məhsullar stevia və meyvə dəyişin.

idman qidalanma

Bu Anna idman qidalanma məşhur markaların rəsmi nümayəndəsi oldu sirr deyil. Bu cür qidalanma Optimum və ICON Yemekler kimi markaları daxildir. Belə ki, onun gündəlik pəhriz əlavə əlavələr bu şirkətlər tərəfindən istehsal. atlet sözlərinə görə, idman olmadan qidalanma təkmilləşdirilməsi nail olmaq mümkün deyil. Bu aydın menyu tərtib hətta bütün zəruri elementləri əldə etmək çox çətindir. Belə ki Anna, eyni nəticələr əldə etmək istəyən xalqı öz menyu, amin turşuları, vitaminlər və bu firmaların zülal əlavə etmək tövsiyə edir.

Anna Starodubtseva və plastik cərrahiyyə

Bu qız, bəlkə də, cərrah bıçaq altına yatdı faktı inkar etmir yalnız idmançı - bu sinəsini artırdı. inkar belə axmaq baxmayaraq. bir neçə şəkillər baxaraq sonra, əməliyyatdan əvvəl və sonra Anna Starodubtseva görünür necə müxtəlif bilərsiniz.

idmançılara görə, bu təkmilləşdirilməsi haqqında tamamilə heç peşman deyil. Onun yeni döş egzersiz qarışmır. onun təklif bu ildən, Anton Antipov - Görünür, bu cür irəliləyişlər xoşuma gəldi və Anne kürəkən var. Belə ki, tezliklə biz iki görkəmli bodybuilders toy gözləyir.