100 il məsud yaşamaq necə Okinava centenarians sirləri

Yaponiya Okinava adasında, Tayvan şimal, uzun uzunömürlülük sirləri istəyənlər arasında məşhur təyinat hesab olunur. Əslində, Okinawa ən yüksək centenarians faizi dünyada (yüz yaş üzərində olanlar), 100.000 nəfərə təxminən 50 adam. biz müqayisə etsək, məsələn, Amerika Birləşmiş Ştatları ilə 100 min yalnız 5-10 insanlar var. Lakin, Okinawa köhnə insanlar biz görməyə istifadə edənlər fərqlidir. Biz qəm, xəstəlik, demans və qocalar evlərində yanında qocalıq yaşına şərik. Lakin, centenarians xoşbəxt və təəccüblü müstəqil Yapon adasında.

Parkinson, Alzheimer, otizm, xərçəng, diabet və ürək xəstəliyi demək olar ki, ən azı 90 il qədər bilir haqqında. Daha bir maraqlı fakt bir ada sakini və həyat Qərb yolu, onun ömür azalır qəbul köçürülüb və bütün dünyada eyni olduqda edir. Belə ki, onların gizli nə var? gen vacibdir, lakin birinci yeri yenə də həyat yolu olsa da. Sonrakı siz Okinawa sakinlərinin həyat uzunluğu səbəbləri haqqında bəzi maraqlı faktlar tapa bilərsiniz.

1. Herbal Diet

Okinawa - gözəl tropik ada, və burada uzunömürlülük sirrini yerləşir. bitkilər günəş zərər məsələn, daha çox ola bilər ekvatora yaxın olduğundan, bizim seqmentlərində, onlar daha fotokimyəvi elementləri və yaşamaq üçün antioksidantlar istehsal özlərini qorumaq. Bu qida nəinki günəş yandırıcı şüaları bitkilərin qorumaq, həm də heyvan və həşəratların məhv edir. Bu elementlər insan orqan sərbəst radikallardan çıxarılır və iltihab qarşısını almaq bilər. Okinawans meyvə və tərəvəz 10 porsiyon hər gün yemək, və onlar bütün üzvi istəyirik.

heyvan zülal 2. məhdudiyyətlər

Okinawa əhali tərəvəz pəhriz əməl və onlar bütün məhsulları özləri yetişdirilir. Onların pəhriz bitkilərin 80% və balıq 20% ibarətdir. Bəzən onlar donuz əti yemək, lakin bu, yalnız xüsusi mərasimlər zamanı çox nadir hallarda və olur. Bundan başqa bizim mağazalarda satılan kimi heç bir ət hormonlar və antibiotiklərin var.

3. pəhriz flavonoids yüksək məbləğ və sağlam yağlar

Okinawans təbii taxıl, kök tərəvəz, şirin kartof, göyərti və soy məhsulları yemək (unmodified!). qaraciyər üçün mükəmməl belə miso ya Tempe kətan kimi Products, və menopoz qadınların azad edir. Belə ki, qadınlar daha yaxşı hiss, və ağırlaşmaların sayı azalır. Həmçinin acı bostan istifadə qəbul etdi. Bu B vitamin, vitamin C, kalsium, maqnezium, sink, fosfor, dəmir və beta-karoten var. bu da qan şəkər səviyyəsi azaltmaq üçün kömək edir və hətta diabet üçün bir vasitə ola bilər.

4. Calorie məhdudlaşdırılması

Okinawa yemek yoxdur. Onlar hiss 80% tox zaman dayandırılır görə bir texniki təcrübə. Calorie məhdudiyyət - bir çox mübahisəli metodu, lakin son araşdırmalar (qidalanma ilə səhv etmək deyil) sağlamlıq və uzunömürlülük üçün maddi fayda təmin edən kiçik məhdudiyyətlər göstərir. Bir tərəfdən, siz çəki itirmək və digər tərəfdən, belə ki, yaxşı vəziyyətdə bədən saxlayır hüceyrələri sağlam gənc və yaşlı xəstələr məhv olan Autophagy prosesi, aktivləşdirmək olacaq. bədən yığılmış zibil aradan qaldırılması mümkün deyil, bu, ürək və nörodejeneratif xəstəliklərə gətirib çıxara bilər.

Başqa bir nəzəriyyə kalori məhdudiyyət immun salmaq olduğunu göstərir və mühafizə statusu artırır, uzunömürlülük gen aktivləşdirilməsi gətirib çıxarır yüngül stress səbəb olur.

5. Gündəlik həyata

Okinawa bədən üçün lakin ağıl üçün deyil, yalnız faydalı təcrübə gündəlik təlimlər qəbul etdi. Onlar mürəkkəb sonunda və ya bir rahat yoga sinif sonra hiss necə böyük düşünün. döyüş şəraitində ağıl və bədən saxlamaq üçün imkan verir ən təcrübə tai chi, karate, bağçılıq, rəqs, yoga və döyüş. Bundan əlavə, heç bir çəkir. onlar kalsium baxımından zəngin olan bitkilərin bir çox yemək, çünki Həmçinin, onlar osteoporoz çox nadir hallarda olur. Onlar həmçinin açıq havada çox vaxt və vitamin D aktivləşdirən və sümük sağlamlıq sağlamlıq yaxşılaşdırır günəş sərf edirlər.

6. Müsbət münasibət

Okinawans də stressli vəziyyətlər, eləcə də həyat müxtəlif ümumi dünyagörüşü ilə öhdəsindən gəlmək üçün onların qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur. Onlar həyat yavaş tempi var və onlar ailə ilə sıx əlaqələr saxlayır. ürək xəstəliyi ilə insanların indiki bir amin turşusu - laboratoriya testləri gomotsesteina aşağı səviyyədə göstərdi. Qərbdə çox ürək xəstəliyinə tutulma 80% aşağı risk Okinava insanlar.

7. Qapalı qrupları

People - onların yaxınlarınız sevgi və dəstək lazımdır sosial insanlar var. yaşlı Okinawans 80% özlərini və ya həyat yoldaşı ilə yaşayır, lakin onlar icma ilə və onlar idman oynaya bilər, yaşlılar üçün mərkəzləri ilə əlaqə itirmək müxtəlif oyunlarda iştirak və yalnız danışmaq heç vaxt. Okinawa, yaşlı hələ cəmiyyəti və əlaqədar xeyli çəki var.

8. Axtar "ikigai"

"Ikigai" sözü kimi tərcümə "həyatın mənası". Pensiya - Okinawa xarici ənənə. ada sakinləri heç bir neçə il bir şəxs olursa olsun yalnız özü üçün yaşayır və lazımdır ki, əminik. Onlar həmişə başqalarına kömək və yeni missiya tapmaq üçün cəhd edin.

Maneviyat 9. Development

Maneviyat (din) - Okinawa həyatının mühüm hissəsidir. bir səhər ritual var, qrup düşüncə başqalarının xeyrinə çalışan bir qrupa aid hissi, daha çox şey əldə etmək üçün birlikdə işləmək üçün. Onların fikrincə, bu ruh canlandığı çünki sakinləri, musiqi və rəqs ilə məşğul olur. banco - - Yerli Okinawan ənənəvi alətləri oynamaq və tez-tez ictimai etmələri toplanır. Okinawa Qadın priestesses və şaman hesab.

10. Şərq və Qərb tibb yanaşmalar

pills hər cür xəstəliyə və öz sağlamlığına xüsusi diqqət cəlb düşüncə Qərb şəkildə fərqli olaraq, Okinawans ümumi cansağlığı nail olmaq üçün birlikdə. Onlar shamanic şəfa təcrübə, mənəvi təcrübə, bəzən Qərb metodlardan istifadə. Yaşlı qadın kəndlərdə şaman və mənəvi liderləri kimi fəal rol oynayır. Gündəlik həyatda, ənənəvi Çin tibb və Ayurveda xas olan kimi qədim bitki istifadə. Məsələn, zerdeçal böyük miqdarda (əsasən çay) istifadə olunur. Bu qaraciyər müsbət təsiri var bir antioksidan deyil.

Biz bütün Okinawa ada ağıl insanlar bəzi həyat dərsləri öyrənmək bilər.