Ən yaxşı yolları 40 il sonra sağlam qalmaq üçün

insanlar older almaq kimi, onlar hövlank öz bədənində köklü dəyişikliklər gözləyir. Xüsusilə maraqlı görüş qadınlar üçün ödəmə görünür. Və daha qırışların deyil. bəşəriyyətin gözəl yarısına nümayəndələri əlavə kilo, birgə ağrı, və boz saç görünüşünü qorxu. Bütün bu qorxular başa düşülən və explainable edir. 40 il sonra, bədən maddələr mübadiləsi sürətlə aşağı yavaşlatır. Lakin bu qadın yeni şəraitə uyğunlaşa bilməz ki, demək deyil. Siz gələcək illər üçün sağlamlıq qorumaq istəyirsinizsə, sizə aşağıda təsvir üsulları diqqət məsləhət görürük.

Qida məbləği takip edin

rahat hissələri azaltmaq və siz nahar və şam yeməyi üçün yemək hər şey takip edin. tövsiyə gündəlik kalori həddən artıq deyil, belə ki, sizin üçün lazımdır. məcmu ərzaq minimal güc enerji dəyəri ilə gündə 1500 kalori artıq olmamalıdır.

Şəkər Unut

çay və ya qəhvə istehlak əgər şəkər imtina. şirniyyat caiz yalnız minimal məbləği bir az yağ və qırmızı şərab. Siz içkilər, şəkər əvəz stevia şirin dad olmadan yaşaya bilməz. Bu şişlik qurtarmaq kömək edəcək.

Daha tez-tez yeyin

Control aclıq yemək split edəcək. nömrəli ərzaq məbləği azaldılması, bir gün hər 2 saat 4-5 dəfə yemək bilər.

şüurlu yeyin

Siz şüurlu yemək başlamaq zaman həqiqətən ac hiss zaman, lakin siz asanlıqla bir neçə ay bir neçə əlavə kilo itirə bilər. ən böyük düşmən var - bu, cansıxıcılıq və stress edir. , Dəyərli bir şey və bir qəlyanaltı istədiyiniz hər dəfə özünüzü işğal su şüşə içmək. Bu overeating sizə dayandırmaq.

üz emal qidalar qalmaq

Emal ərzaq bədən boş kalori verir. Amma minerallar, vitaminlər və lif lazımdır. üzvi meyvə və tərəvəz meyl, sizin bədən kimyəvi sayı kəsmək.

öz yemək hazırlayın

büdcə imkan verir, o, hər gün restoran getmək üçün cazibədar edir. Lakin, aşbaz, onun imza yeməyi əlavə edib nə heç. yeyilmiş qida nəzarət saxlamaq üçün cəhd edin, lakin bu özünüz bişirmək lazımdır. Amma siz sousu şəkər bir qram deyil ki, arxayın ola bilərsiniz.

real olun

Əgər arıqlamaq, amma siz bilərsiniz ki, istəyirsinizsə, onda problem mentaliteti var. düzgün tezliklərdə fikrinizi qurmaq və real şeyi baxmaq üçün çalışırıq. həqiqətən sizə kömək edəcək bir proqram inkişaf 40 il çəki daha mürəkkəb 20-dən çox itirmək.

sinir dayandırmaq

Siz "vida" narahatlıq deyəndə, siz ki, həyat gözəldir görəcəksiniz. Bu keçmiş narahat heç bir əhəmiyyət kəsb edir, geri heç vaxt. hələ gəlib deyil, çünki O, həmçinin gələcəyi haqqında narahat mənasızdır. ağır mənəvi yükü sizin omuz verin.

Plant qidalar həb əvəz

Əgər belə diabet və ya hipertoniya kimi ciddi xəstəlik, diaqnozu belə həb handfuls yemək üçün heç bir ehtiyac yoxdur. şəkər və qan təzyiqi performans Monitor. Siz heyran olacaq, lakin normal qidalar üçün bu rəqəmlər gətirmək. sizin pəhriz daha çox tərəvəz, qoz-fındıq, toxum və bütün taxıl daxildir.

Unlive

Lifestyle bir pəhriz ilə müəyyən deyil. Bu müntəzəm olaraq təmin edəcək sağlam vərdişlər bir sıra olmalıdır.

"Yox" nəfis karbohidratlar De

40 il sonra metabolik proseslərin yavaşlatan ilə əlaqədar olaraq emal şəkər həm də sürətlə digestible karbohidratlar ilə deyil, yalnız vida etmək lazımdır.

daha çox su içmək

Tədricən gündə bir litr təmiz su istehlakını artırmaq. Bundan əlavə, təzə xiyar pəhriz əlavə edin. Bu tövsiyələr stress overeating qarşısını alır.

Özünüzü əngəl yoxdur

Hər gün tərəzi əldə vərdişini buraxın. Siz artıq çox daha çətin, belə lazımsız emosiyaların çəkinməyə edin yetkinlik arıqlamaq bilirik. Əksinə, yalnız ayda bir dəfə ölçü etmək.

qida bağımlılığı qurtarmaq

Diets ağır məhdudiyyətlər diqqət, lakin halda qida bağımlılığı qurtarmaq üçün lazımdır. Bu kilolu deyil, şirin və nişastalı qidalar üçün bir özlem - Sizin problem ki, tanımalıdır.

kalori saymaq

Biz yaşayırıq ciddi ağrılı məhdudlaşdırmaq etiraf. Siz dadlı bir şey özünüzü müalicə üçün qərar, əgər məsələ deyil. Diqqətlə məhsul tərkibi və calorific dəyər oxuyun. Siz imtina və təzə pomidor ilə əvəz əgər Siz asanlıqla makaron sousu bir xidmət yeyə bilərsiniz.

yüksək intensivliyi proqram Lower dərəcəsi

bizim orqanları yaş kimi, onlar 20 il əvvəl təlim intensivliyi eyni səviyyədə davam edə bilməz. Necə, treadmill öz gücünü nümayiş etdirmək göz bir göz həqiqəti və tempi azaltmaq istəmirəm.

Diet təlim əvəz etmək üçün cəhd etməyin

bütün dieters əsas səhvlər biri idman zalı kalori işləmək üçün arzu edir. maddələr mübadiləsi yavaş unutmayın. Sizin strategiya bir az köhnəlmiş.

Sizin hormonlar haqqında məlumat əldə edin

sizin bədən dəyişikliklər gözlə görülə bilər, onların səbəbləri belə aydın deyil. sizin bədən hormonlar səviyyəsi haqqında doktoru soruşun. Bu qida və fiziki fəaliyyət balans hesablamaq kömək edəcək.

kofein suqəbuledici azaltmaq

Siz 40 il sonra istehlak kofein məbləği azaltmaq lazımdır ki, eşitmişəm, lakin hələ də bu məsləhət diqqət etməyib. normasına yaxın (gündə 35-80 mq) qalmaq üçün cəhd edin. Tam olaraq espresso bir fincan olan.

həkimlər məsləhət almadan əlavə istifadə etməyin

Bu gün reklam təzyiq altında, siz asanlıqla "gənclər və gözəllik uzadan, sehrli həb". Asılılığı ola bilər Lakin, vitaminlər təyin etmir və qida əlavələri hazırda var. Əgər kifayət qədər vitamin D və ya kalsium yoxdur düşünmək belə, nəzərə qida ilə istehlak Minerallar məbləği almaq unuda bilər. , Mütəxəssislər etibar onların olmaması kimi zərərli artıq qida, çünki.

yuxu cədvəli

Gənclər bir gün 4-5 saat yatmaq və eyni zamanda yorğun hiss edə bilməz. Təəssüf ki, bu gün uzun getdi və indi ən azı 7-8 saat bərpa etmək lazımdır.

yemək hər protein 20-30 qram

biz yaş kimi Təəssüf ki, bizim əzələlərin zəiflətmək başlayır. yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün, protein lazımdır. hər yemək ilə protein 20-30 qram istehlak əmin olun. əzələ toxuması yağ yerini bilər ki, unutmayın.

daha antioksidantlar

Biz yaş kimi, bədən daha antioksidant lazımdır. Onlar bəzi xərçəng növləri qarşısını almaq, hətta, yaşa bağlı dəri problemləri mübarizə immun funksiyası yaxşılaşdırılması və kömək edir.

omega-3 yağ turşuları pəhriz əlavə

son on ildə bu dəbli lanetlemek yağlı qidalar olmuşdur baxmayaraq, onlardan bəziləri çox faydalıdır. Bu balıq, zeytun yağı, qoz-fındıq, avokado aşkar bir omega-3 yağ turşuları var.

Ürək üçün pəhriz yaxşı olun

Siz kiçik zaman, ürək-damar sistemi ilə məşğul narahat ehtimalı var. Bu faydalı məhsullarının köməyi ilə "mühərrik" qayğı üçün vaxt var. lif zəngin lif pəhriz üstünlük verin, qanda xolesterinin səviyyəsini baxın. ikiqat qazan öz yemək hazırlamaq və emal ət imtina.

kalsium səviyyəsi üçün Watch out

mature insanlar üçün gözləmək yerləşir digər mühüm məsələ - sümük toxuma inceltme. broken istenmeyen qarşısını almaq üçün, kalsium suqəbuledici üçün baxın. Bu süd məhsulları və pəhriz əlavələr əldə edilə bilər.

Unite Group

Bu oxşar qol insanlar ilə teaming, sağlam vərdişləri həyata üçün çox asandır.

onların Hobbi haqqında unutmayın

Təqvimə bir göz atın. Sevimli fəaliyyətinə bir neçə əlavə saat var? Bu problemi həll etmək üçün vaxt var. Bu həyat zövq üçün vaxt var.

bir dost zəng

uzun sürən sosial links saxlamaq unutmayın. dost zəng və gəzmək üçün onları dəvət edirik. Belə ki, gündəlik fəaliyyəti daha rahat olur.

davam etdirmək

Və keçmişdə həddindən artıq həyata ki, hərəkət imtina üçün heç bir səbəb edək. siz bunu dayandırmaq yoxdur, gəzmək üzmək və ya Velosiped gəzmək edə bilərlər. Fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq və əzələ zərər qarşısını almaq üçün kömək edir.

dəmir kariotrenirovok çəkinin

ciddi ürək köməyi ilə geri normal çəki gətirmək üçün çalışırıq, əgər, onlar iştaha stimullaşdırmaq ki, bilirik.

fikirləşmək

idman zalı artım bədən gücləndirir və düşüncə səbəbi həyata edir. Meditating, insanlar stress, depressiya və narahatlıq təsirini azaldır. Həmçinin harmoniya kömək yoga daxil ağıl və bədən gətirir.