Yerində uzunluğu texnika jump. Necə yerdən jump

Long jump yerdən siz jumping və ayaq gücü test səviyyəsini yoxlamaq üçün imkan verir. Onlar yalnız məktəb səviyyəsində rəqabət müstəqil növü var. Eyni zamanda, siz hərtərəfli idmançı fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün imkan verir ki, hesab əla təlim həyata jumping. Correct texnika uzun atlama bir sahəsi ilə əhəmiyyətli dərəcədə nəticəsini yaxşılaşdırmaq, belə laqeyd nəzəriyyəsi deyil edə bilərsiniz.

daimi jump yerinə yetirmək üçün necə

həyata keçirən əvvəl təkrarlanan testlər həmişə bir az təcrübə olmalıdır. yer ilə jumping əvvəl, nəzəriyyəsi ilə tanış olmaq lazımdır. həyata aşağıdakı addımlar təcrid:

• dəf etmək hazırlanması. Bu mərhələdə, atlet güclü təkan ən etmək üçün düzgün mövqe tutur. Onun ayaq up almaq və bel Caving isə bir adam xətt olur həyata keçirmək, legs yayılması çiyin eni ayrı və ya bir az daha uzun, daha sonra əllərini qaldırır. Sonra hərəkət olmalıdır geri. Hands aşağı düşmək və imtina, ayaqları diz əyilmiş və hip birgə, bütün piyada qoyulur, hal qədər irəli edilir.
• Itələmə. Bu zaman başlayır hip birgə straightened olunur ehtiyac ilə əl dramatik irəli atmaq. Itələmə diz düzəldilməsi və səthindən ayaqları qoparmaq tamamladı.
• Uçuş. bir simli daxil çıxarmışlar tullanan orqanı üz basmaqla sonra, onun diz sinəsinə çəkdi. uçuş final mərhələsində əlləri aşağı getmək, və dayanacaqlar irəli keçirilir.
• Landing. Onun ayaqları yerə toxunmaq zaman, əlləri balans saxlamaq üçün irəli gətirmək lazımdır. diz oynaqların eyni bend da Ayaqlar, açılış elastik olmalıdır. tullanan aradan və sınaq zonası yaradır dayandırılması.

jump dayanır. TRP standartları

TRP - Rusiya, köhnə sovet ənənəsini canlandırmaq qərar qəbul edilib. kompleks öz yerlərini test və jumping daxildir.

aşağıdakı standartları var.

qadın

proses Features

testlər zəruri avadanlıqla təchiz xüsusi hoppana-hoppana sektorunda aparılır. Shoes səthində sürüşmək deyil. itələmə line ilkin mövqe tutur və bir jump icra yaxın üzvü yüksəlir. Hakim müsabiqə qaydalarına riayət nəzarət edir. açılış site itələmə xətti ölçülür. nəzərə alaraq izləri ayaqlarını, həm də bədən üzvünün hər hansı digər hissəsi yalnız ayrıldı. sıçrayış deyil, birbaşa olmuşdur, lakin diaqonal, bu uzunluğu miqyaslı eniş yerdən xətti dik keçirilir. Ona görə də öz yerlərini atlayaraq düzgün texnika çox vacibdir.

ən yaxşı ofset 3 cəhdləri verilir Jumper. nəticə aşağıdakı hallarda sayılmayacaq:

1. Champion xətti və itələmə ilə əlaqə onun.
2. Itələmə iki ayaqları eyni zamanda və Alternativ deyil.
3. A jump jump edilir.

Ümumi səhvlər

həyata hər hansı bir səhv kifayət qədər yer ilə uzunluğu jump texnika işləmək üçün təklif edir. Ən tez-tez aşağıdakı səhvlər tapıldı:

• silah və ayaqları razılaşdırılmamış hərəkətləri. Bu səhv qarşısını almaq üçün, texnika öz yerlərini uzun jump kamil idi ki, lazımdır. Bu məqsədlə, bir vitse və bir az jumping həyata yerdə hərəkəti, uyğun simulyasiya.
• çox erkən aşağı Feet. Bunun səbəbi - zəif qarın əzələlərinin və geri. O, daha sonra vitse ayaq hərəkəti işləmək olardı.
• diz və Natamam uzadılması hip oynaqların off basmaqla tullanan çox bununla zaman üz basmaqla, istifadə zamanı tələsmək olduğunu göstərir isə çox qısa olur.
• əlləri kiçik amplituda hərəkəti. addımlar əlavə test üçün.
• qeyri-kafi mənzil vəd olduqda irəli bırakabilirsiniz yüksək jump daha uzunluğu daha yer.
• açılış düşür. bir neçə səbəbi ola bilər: bilməməsi düzgün ayaq hava erkən Düzləşdirici qruplaşdırılmış üçün, çəki bir əza üzərində düşür uçuş magistral yamacında almaq-üz çox güclü ayaqları irəli. Hər halda ayrıca işləmək lazımdır.

sahəsi ilə Technique üç jump

Triple Jump yerləşdirmək adi bir az fərqlidir. üç addımlar-itələmə var. ilkin təkan sadə jump bənzər iki ayaqları edilir. Lakin, uçuş bədənin iş çox fərqlidir. göstərilir ayaq irəli aparıcı hip üz basmaqla sonra diz shin aşağı yönəldilmiş, əyilmiş. ikinci əza bir az əyilmiş, bir az geri qalır. ayaq mövqeyi həyata kimi eyni "jump addım". Bundan başqa, aparıcı əza yerdə yerləşdirilir və onun üz itələdi və digər beləliklə daha səmərəli hərəkət etmək üçün kömək, irəli fəal swing keçirir.

Belə ki, ilk addım üçüncü qrupda bərpa olunur ikinci ayaqları sadə jump bənzər ifa həyata keçirilir: həm əzalarını sinəsinə çəkdi, sonra eyni zamanda straightened və irəli uzanırdı olunur. yerdən uzunluğu jump texnika son itələmə sonra uçuş üçün baza var. Bu touchdown izləyir.

Ümumi səhvlər

yer off jumping Technique demək olar ki, üç kimi eyni. Buna görə də, bütün yuxarıda sözləri də bu halda etibarlıdır. Lakin, onlar bir xüsusi çətinlik əlavə edib. üçlü jump həyata zaman, məsələn, böyük əhəmiyyət ayaq gücü. Həyata onun kifayət qədər inkişaf düzgün həyata keçirilə bilməz.

Ən çox problemləri addımlar baş verir. Bu halda, çünki "addım atlama", həyata keçirilməsinə diqqət etməlidir Bu hərəkatın əsasını təşkil edir.

Digər böyük problem - atlet bir düz xətt deviates və o ziqzaq jumping çıxır ki zaman yan magistral bir skid var. şəxs çox bədən və ya baş, imtina erkən tilts, çünki bu ola bilər. Bu halda daha Mahi inkişaf və ardıcıllıq hərəkətləri nəzarət etmək lazımdır.