Hansı əzələlərin çömbəlmək çalışır? Necə daha effektiv-up oturmaq edirsiniz?

Bu kimi və ya, ən sevilməyən exercise bütün başlayanlar squats var. Bir başlanğıc üçün çətin əlverişsiz və digər mənfi emosiyaların bir ana səbəb olur. Lakin, siz idman əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq üçün çömbəlmək üçün imkan verir. çəki tez artıq bədən yağ qurtarmaq itirmək kim. çəki set həyata idmançılar, ayaqları əzələ artım bilərsiniz.

Buna görə də, bu maddə tamamilə squats həsr olunur. oxucu əzələlərin çömbəlmək çalışır, eləcə də bu kompleks həyata səmərəliliyinin artırılması metodologiya ilə tanış olan öyrənmək olacaq. Tövsiyələr idmançılar da burada artıq olmayacaq.

janrın klassik

səmərəli yalnız bir idman zalında ifa edilə bilər klassik hərəkətləri ilə yaxşı nəzərdən mövcut deyil. Təbii ki, bu, squats. Hansı əzələlərin iş və doğru bu həyata nasos necə oxucu yalnız icra texnika ilə tanış olduqdan sonra öyrənir olunur.

Həmişə geri düz saxlamaq və tayfalar ayaq kənara imkan verməyin: çömbəlmək yalnız iki qaydalarına riayət etmək vacibdir. Bu sadə və əlçatan - Siz yalnız geri çömbəlmək çanaq və aşağı oturmaq lazımdır. Sonra Oberschenkel və döşəmə arasında bir paralel xətt çatan orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır.

İndi əzələlərin iş. yara olan yalnız əzələlərin inkişaf mütəxəssislər çox tez-tez zarafat. Əslində bu, yalnız squats yuxarı bud və buttocks sonra acıyor, doğru deyil. Bu həyata bu əzələ və iş.

müxtəlif cinslərin ehtiyacları

media qadınların crouching zaman əzələlərin iş nə haqqında suallar bir çox, bu yük hər gender fərqli qəbul edilir ki, bağlana bilər ki, nəzərə alaraq. Lakin skelet və əzələ lifləri kişi cəsədi strukturunun, bu ehtimal məhv fiziologiya bir az bilik qadın bədən demək olar ki, eynidir. sit-up ki, yalnız əsmək fərqlidir.

O, həmçinin izah etdi. Qadın gözəl nəticə dairəvi buttocks və kişi almaq istəyirsinizsə, bu hissəsi lazım deyil. Onların vəzifəsi güclü və gözəl ayaqları ilə güclü Torso edir. ehtiyacları və təlim nəzərə alaraq belə fərqlər ayaq əzələlərinin işləmək üçün müxtəlif komplekslər edilir. Əslində, şərti squats müxtəlif yollarla edilə bilər.

load diqqət bias Features

əzələ qrupları nə vəzifələri ona, kişilər və qadınlar qarşısında qoymaq çömbəlmək və iş nə anlayın, yaxın texnika təlimlər bilərsiniz. men güclü ayaqları lazımdır, belə ki, müvafiq olaraq, yük yalnız Oberschenkel (quadriceps) yönəlməlidir. Hər şey sadədir - kiçik yönləndirmə çömbəlmək çanaq dərhal geri ayaq əzələlərin iş daxildir. İdmançı yalnız bir az aşağı oturmaq və sonra ayağa lazımdır. müxtəlif ola bilər yük ilə Play: Oberschenkel və döşəmə arasında bir paralel var ki, kimsə daha çox çəki, və oturaraq texnika həyata nə maraqlı kimsə qoyur.

Qadın müvafiq olaraq, onlara iş qoşulmaq almaq lazımdır, dairəvi buttocks lazımdır. Bu barbell ilə çömelme yalnız tam edilə bilər. Bəli, mərtəbə paralel aşağıdakı itburnu aşağı lazımdır. Belə bir həyata qız üçün məntiqinə görə güclü ayaqları olmalıdır, çünki Təbii ki, başlayanlar, squats qorxsun. Amma narahat ehtiyac yoxdur - buttocks həqiqətən kiçik əzələlərin, bu kiçik kifayət qədər yük var. İlkin mərhələdə siz barbells olmadan çömbəlmək edə bilərsiniz.

Əvvəlində söz idi

toxunan öz çəki ilə təlim Mən bu faydasız gələnlər diqqətini çəkmək istəyirəm qısa müddətdə. Bəli, hətta bir sürətlə təlimlər həyata yağ xilas edə bilər, erkən mərhələdə sizin ayaq əzələlərinin və buttocks şərti squats həyata işləyə bilər, lakin bu ağırlığını olmadan əzələ həcmi artırmaq mümkün deyil. kimsə real olduğunu oxucu təmin varsa, bu təhlükəsiz bir nəzəriyyəçi adlandırmaq olar. Və belə bir şəxs real idman uzaqdır.

Belə ki, bir çubuq olmadan çömbəlmək da nə əzələlərin işləyir? Bu çəki ilə eyni (biz itburnu və buttocks haqqında söhbət) güman məntiqi deyil. Lakin, belə sadə deyil. şey həyata balans və texnikadır. bar olmadan crouching, çox gələnlər onun qarşısında hər hansı bir obyekt tutmaq üçün çalışırıq, əvvəl doldurulmalıdır deyil. Load dərhal diz (bud aşağı hissəsi) yan keçdikdə. Təxmini kişi kostyum belə bir diqqət, amma qadınlar balans haqqında düşünmək lazımdır.

Accurate yük diqqət

idman zalı atlet imkanlar yalnız həyata maşın məhdud, belə ki, squats bir bar ilə, həm də xüsusi simulator yalnız edilə bilər, heç bir gizli deyil. Söhbət "avtomobil Smitty". Grif rod simulator iki şaquli təlimatlar arasında müəyyən edilir. Burada əsas üstünlüyü idmançı bucağı düzəltmək üçün. Əslində, atlet dirəyə və ya irəli düşən geri qədər dolu və ya edə bilməz.

Smitty üçün crouching zaman Əlbəttə, nə əzələlərin dərhal maraqlı idmançılar işləyir? Burada yük buttocks Oberschenkel olan keçdikdə. Bu, lakin bias rod idmançı mümkün eyni texnika iş daxil məcbur geri çanaq şiddətlə rədd var, və arka, və hamstrings ki, görünür.

həvəs olmadan iş

bütün idmançılar dərhal həyata həyata tez buttocks qədər nəql etmək üçün çalışırıq, avtomobil Smith qamış Just yoxdur "çömelme". Hansı əzələlərin qadın cinsi öyrəndi, iş, lakin geri məşqçi bəzi keçirilməsi kiçik bir problem var. Biz yalnız balans tutma üçün məsuliyyət, həm də qismən rəqəm xarici gözəlliyi ilə təsir stabilizator əzələlərin, gedir.

squats zamanda bu kiçik əzələlərin yük təsiri altında daim bir balans saxlamaq üçün imkan verir. əzələ-stabilizatorlar dərhal aradan Amma bu, bir avtomobil Smitty bir sabit boyun hərəkət etmək lazımdır. simulator və squats yalnız 10-12 seans unudulmuş ola bilər. tarazlıq bərpa edilə bilər, lakin yenə stabilizator əzələlərin inkişafı üçün zaman alacaq.

squats növ

Bir çox gələnlər daha rahat a barbell ilə çox dumbbells və ya çəki ilə çömbəlmək üçün əmin edir. Bu həqiqət bir hissəsidir. fakt xalis leşyeyən 15-20 kq ağırlığında və çəkilər az çəki ilə qəbul edilə bilər. yüngül Chasing, idmançılar tez-tez squats rahatlığı etməmək. Bütün sonra, düzgün balansı saxlamaq və daha əlverişsiz texnika dumbbells ilə həyata etmək. Bu xaricindən bacarıq, təcrübə və yardım tələb edir.

Yenə əzələlərin iş nə sualına cavab dumbbells ilə çömbəlmək, mən həyata özü texnika diqqət istəyirəm. irəli yamacında, itburnu və geri diz və rok və dərin squats yük hərəkət iş arka daxil edir. Bu irəli və ya geri dumbbells hərəkət, siz ağırlıq mərkəzi nəzarət edə bilərsiniz ki, güman etmək məntiqi deyil. Bəli, ilk təlim mümkündür, lakin çəki artması ilə, belə bir prosedur qarışdırma çəkisi idarə edəcək yük iradə və bel kimi, problemli olacaq.

Mif və Reality

əzələlərin çömbəlmək çalışır olan anlayın, özləri və həyata səmərəliliyini müzakirə etmək, eləcə də məşqçilər və qonaq idmançı tövsiyəsi ilə tanış vaxt var. KİV sit-up üstünlükləri izah məqalələr bir çox edir. Oxucular bu həyata qan hip birgə düzgün dövr üçün səbəb ola bilər ki, iddia və bu squats olmadan arıqlamaq mümkün deyil. Bu, bütün doğru. Çalışan gəzinti və ya yerində jumping: hər hansı bir hərəkət gəzməyə qan səbəb olur. biz qan effektiv dövriyyəsi haqqında danışmaq əgər, bu təlimlər düzgün performans yırtıq görünüşünü səbəb yoxdur, çünki, Gimnastika uzanan və aerobik etmək yaxşı deyil.

çəki itirmək daha asan edir. Bəli, gündəlik crouching, tez arıqlamaq mümkündür. Lakin əlavə çəki sinə əzələlərinin və ya geri nasos ilə xaric oluna bilər. oyun bu insan bədəninin böyük əzələlərin ki, onların iş üçün kalori bir çox tələb edir.

axırı

Bu yazıda, oxucu yalnız əzələlərin çömbəlmək iş nə haqqında öyrənmək deyil, və real həyata keçirilməsi ilə tanış olub və texnologiya həyata keçirilməsi olmadan sadəcə nəticə əldə deyil ki, tapılmadı. Bu, yalnız onların təlim daha iddialı olmaq qönçələnmə idmançı məsləhət qalır. Əsas odur ki, - ilk 5-6 dərslər özünü aradan qaldırılması və çəki ilə çömbəlmək üçün necə öyrənmək. Və sonra hər şey saat mexanizmi kimi gedir.