Üfüqi bar və paralel bar təlim proqramı. Gymnastics: qeyri-bərabər bar və üfüqi bar təlimlər

ilk onun fiziki forma haqqında düşünməyə başladı edənlərin çoxu əzələ kütləvi bir sıra bir üfüqi bar, paralel barlar kömək etmək sualına cavab axtarmaq başlayır? Bu sual doğru deyil. Bu, mərmi yuxarı orqanı əzələlərin artırılmasını istədi bir başlanğıc üçün kifayət qədər olmalıdır ki, bağlıdır. Lakin, üfüqi bar, paralel barlar, kömək kimi mərmi yalnız ilkin mərhələdə olduğunu aydınlaşdırılmalıdır.

Hansı əzələlərin işləyir?

köməyi ilə push-up bar döş əzələlərinin, üç başlı kas, ön delts inkişaf edə bilər. bar çəkərək, bir istəyən idmançı geri, Biceps, arxa delts inkişaf edə bilər.

O, daha sonra bir proqram üfüqi bar və paralel barlar təlim daxil ola bilər ki, nəzərə alınmalıdır. Biz ayrı-ayrı təlimlər təsvir edir.

bar təlim hansılardır?

Təlim bütün növ əsl kral hesab edilə bilər çəkərək kimi bir həyata öz çəki həyata. Onların köməyi ilə siz yalnız səmərəli məşq, həm də müxtəlif bilməz. atlet bar istifadə etmək olacaq, siz faktiki olaraq hər hansı təlim prosesinin təsirini artırmaq mümkün olacaq, o nə nə məqsədi müraciət yönəlib olardı.

Necə tutmaq üçün doğru bar və bir çox? Siz əsas dəsti üzrə saxlanılmasını lazımdır. Bu mürəkkəblik görə bir neçə kateqoriyaya bölmək olar. Biz alt hərəkətləri bir sıra söhbət, və dizayner haqqında iş ifadə olunur. əlavə element başlanğıc atlet tövsiyə alış carpal kəmərləri kimi. Onlar yorğun barmaqları almaq üçün başlamaq zaman anda kömək edəcək. Və təcrübəsiz idmançı Bu yorğun geri və ya qarın daha tez baş verəcək.

Əgər istəyirsinizsə, siz almaq və çəki jilet bilər. Onun dəyər təlim zamanı qoymaq. Bu çəki artırmaq bar tutmaq haqqında suala cavab kömək edə bilər. Bundan əlavə, jilet dumbbell daha rahat əlavə elementidir. Lakin onlar yalnız daha təcrübəli idmançı istifadə etmək mümkün olacaq.

Necə təcrübəsiz olacaq?

bir adam bar bir şey edə bilməz, lakin asmaq varsa, həyata mürəkkəbliyi tədricən artırılmalıdır. Əlbəttə bu yerinə yetirmək üçün güc olub-olmadığını yoxlamaq lazımdır pull-up əks tutma ən azı iki dəfə. Əgər belədirsə, bu idrak alternativ ilə təlimlər davam etmək lazımdır. zəruri təkrar kiçik bir sıra yanaşmalar sayını artırmaq. Bu prinsip və şəxs bu mərmi ilə məşğul heç vaxt əgər, üfüqi bar və paralel barlar təlim proqramı ilə xarakterizə olunmalıdır.

Başlayanlar üçün təlimlər əsas növləri

1. Bu əks grip bar almaq və dəstək almaq üçün, bir üfüqi bar altında stool qoymaq ona dırmaşmaq lazımdır. Siz decompress bilməz eyni zamanda Hands. İndi yumşaq tam aşağı, 8 hesablanması lazımdır. Bundan sonra daha bir stool dırmaşmaq və həyata təkrar etməlidir.
2. Siz bar altında durmaq əlləri qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra siz atlanmaq və üfüqi bar qamarlamaq lazımdır. əllərini yuxarı mövqeyi dirsəklər da Bent edilib ki, bu edilməlidir. Bundan sonra tədricən ayaq düzəldilməsi, aşağı getmək lazımdır. Sonra bar getmək və sonra həyata təkrar edək. Zəruri Hər dəfə başlanğıc mövqe almaq üçün əllərini qoyaraq zəif, daha çox səy atlanmaq.
3. Siz rezin amortisörlerin ilə kol demiri asmaq lazımdır. Bundan sonra o, amortisörlerin loop ayağını istirahət, üfüqi bar əks idrak almaq lazımdır. bu cür əlavə element təmin edəcək yardım görə, biz tutmaq üçün cəhd etməlidir. başlanğıc mövqe rəvan qayıtmaq üçün tələb olunur.

Nə təlimlər daha təcrübəli idmançılar üçün uygundur

üfüqi bar və paralel barlar təlim proqramı təcrübəli idmançılar üçün sessiyaları götürməlidir. atlet 10 dəfə birbaşa tutma (ideal 25-30) çəkmək olar, əgər yalnız həyata keçirmək üçün hazır olmalıdır təlimlər növləri, bəzi siyahısı olmalıdır.

1. Biz bar əks grip asmaq lazımdır. Rəy az döş bel köçdü, yuxarı yönəldilməlidir. Bu chin qədər üfüqi bar yuxarıda qaldırdı ki, sizin dirsəklər əyilmə ilə dartılmış olmalıdır. başlanğıc mövqe rəvan qayıtmaq lazımdır.
2. Yuxarıda həyata doğru üfüqi bar tutma keçirilməsi həyata keçirilməlidir.
3. Bu geniş grip bar keçirilməsi, pull-up yerinə yetirmək üçün lazımdır. Üst üfüqi bar qidalanma, yəni yuxarı hissəsi toxunmaq cəhd tələb olunur.
4. üfüqi bar tutmaq və müxtəlif grip sıxma yerinə yetirir. Bu, mümkün kimi yüksək tutmaq üçün cəhd etmək lazımdır.

bar haqqında az

Belə ki, üfüqi bar və paralel barlar təlim proqramı olan bir hissəsi hesab edilir. Bu, digər təlimlər getmək lazımdır. Onlar artıq bar yerinə yetirmək üçün tələb olunur.

Barlar hər hansı bir oyun üçün-olmalıdır hesab olunur. shell mükəmməl dirəyə tamamlamaq bilər, çünki Random bu heç bir şey deyil. Bütün məsələ lövhələr siz dözümlülük, rahatlıq və koordinasiya yönəlmiş təlimlər növləri bir sıra yerinə yetirmək üçün imkan verir ki.

Təlimin hansı növ başlayan həyata keçirilə bilər?

Bu misal olaraq barlar təlimlər əsas müəyyən edilir. Bu adam mərmi ilk dəfə gəldi, o, onların fiziki vəziyyəti gücləndirmək üçün bir ay təxminən 5 dəfə bir həftə həyata lazımdır. aşağıdakı hərəkətləri əsas növləri:

1. Biz, bar boyunca mərmi qarşısında durmaq düz silah daxil etmək jump köməyi ilə, bar əllərini qoymaq lazımdır. mənzil Rocking olmamalıdır. Daha sonra yerə rəvan tullanmaq və yenidən həyata demək lazımdır. Tədricən, bu bar istədiyiniz mövqe almaq üçün əl ilə tətbiq güc artırmaq lazımdır.
2. Yuxarıda təsvir edilmişdir metodu birbaşa əlləri daxil etmək lazımdır. Feet qədər irəli söykənirdi edilməlidir. mövqeyini dəyişmədən, mümkün qədər çiyinlərdə diz yenidən bərkidin. Bundan sonra siz başlanğıc mövqe və təkrar qayıtmaq istəyirəm.
3. Başlayanlar üçün qeyri-bərabər barlar Aşağıdakı forma təlimlər yerinə yetirmək üçün, düz silah getmək lazımdır. Bundan sonra 8 saymaq başlayaraq, bu yumşaq dirsəklər əyilmə tərəfindən aşağı olmalıdır. ən yüksək səviyyəyə çatan yerə tullanmaq lazımdır. Bu həyata sonra təkrar edilir.
4. Bu lövhələr onun ayaqları ilə əl qoymaq lazımdır. mənzil ayaq uyğun uzadılmalıdır. Bundan sonra siz mümkün qədər aşağı düşmə, əl əymək başlamaq lazımdır. ən yüksək səviyyəsinə çatdı, orijinal mövqe qayıtmalıdırlar.

Above gimnastika bir cür transfer oldu. başlamaq lazımdır Başlayanlar üçün qeyri-bərabər barlar çalışmaları təlimlərin bu cür edir. Onlar bədən tərbiyəsi gücləndirmək, və daha inkişaf etmiş təlim davam edəcək.

nəticə

Bu nəzərdən bəzi təlimlər nümunə kimi listelenen edilib. üfüqi bar və paralel barlar təlim proqramı özləri daxil etmək üçün. Bu, onun fiziki vəziyyəti haqqında fikir heç vaxt edənlər xüsusilə doğrudur. Bütün yük başqa təsiri hər hansı bir olmayacaq, tədricən artırılmalıdır. Və başa düşmək lazımdır. Siz başlayanlar kateqoriyasına aid əgər halda, öz özünü təkmilləşdirilməsi və bədən gücləndirilməsi sizə uğurlar arzulayıram lazımdır.