Çalışan start üsulları və avadanlıq uzun jump. uzun atlamadan Standards

Long jump haqlı bir acyclic həyata növü aiddir. Bu idman müvəffəqiyyətli olmaq üçün yaxşı bir yüksək sürətli məlumat, həm də fiziki keyfiyyətləri inkişafına nəinki tələb edir. Buna görə də, idmançı nisbətən aşağı çəki ilə hündür olmalıdır.

uzun jumps inkişaf tarixi

İlk dəfə idman qədim Yunanıstanda yaranıb. O Pentatlon əsas hissəsi idi. baş dəqiq tarixi çalışan uzun jump Nizamnaməsinin tarixçilər başlamaq ola bilər, lakin o, qədim idmançı əlində bir yük ilə bütün tapşırıqları yerinə yetirmək məlumdur. Daha çox heç-dən bir makeweight kiçik dumbbells olmuşdur. Landings loosened torpaq və ya qum üzərində edildi.

Bu idman rəsmi müsabiqələr atletika görünüşü ilə eyni vaxtda həyata keçirilir başladı. Və artıq 1860 jumps Oksford Universitetinin illik turnirin əsas proqramına daxil edilmişdir. ilk Tədbirdə Bu 5.95 m rekord miqdarda qeydə alınıb. Bu illər ərzində, bir nailiyyət heç kim məğlub edə olmuşdur.
Lakin, Britaniya və Tosuell Lane - ilk professional idmançı 6 m anbarını aşdı uzun jump, 1868-ci ildə bir 6.40 m hədəf nail olmaq üçün uğursuz və digər -. 7.05 m (1874). rekord Lane (7.05 m) 60-dan çox il ərzində izləmək üçün nümunə oldu. Lakin, 1935-ci ildə, əfsanəvi Amerika dalğıc David Owen 8,13 m nişanı fəth edə bildi. Bu rekord Atletizm Beynəlxalq Assosiasiyası yaradıldı 1960 qədər davam etdi. O vaxtdan bəri, bütün nəticələri və nailiyyətləri rəsmi qeydiyyata alınıb.

Qadınlar kateqoriyasında gəlincə, ilk rekord sahibi, 1928-ci ildə Yapon Hitomi idi 5,98 m leaped. Alman Schulz (6.12 m) ilə aradan qaldırmaq 1939-cu ildə altı metr nişanı.

Uzun jump: Ways

bu günə qədər həyata avadanlıq 3 növ var. Bu, "əyilmiş ayaqları" və "qayçı" "köçdü" kimi çalışan başlaması ilə uzun jump yolları var. Onların hər biri xüsusi bacarıq və uçuş üsulları tələb edir.

asan öyrənmək və daimi uzun jump, ayaqları əyilmiş yerinə yetirmək üçün. Onun əsas nüans - əzələ gərginlik Oberschenkel və qarın azaldılması. Bunu etmək üçün, atlet əymək və mərkəzdənqaçma jogging tempi qoparmaq lazımdır. Housing ehtiyac bir az geri əyilmiş olunur. Bu halda, əlləri irəli və sonra təqdim olunur. uçuş yolu azaldılması qruplaşdırılması başlayır. Diz ucaltdı edilməli və aşağı ayaq sərbəst asma. Housing əlləri sonra aşağı və geri, üst irəliləyir, irəli yaslayan. açılış ayaqları zamanda düz diz olmalıdır. Bu texnika ağır balans saxlamaq üçün.

o itələmə çox çətin restrukturizasiya idi "köçdü" metodu, uzun təlim tələb edir. Uçuş zamanı, atlet flywheel ayaqları aşağı və sonra mümkün qədər geri itələmək. Hands etmək dairəvi hərəkət alt saat yönünde Yuxarı. Bu nöqtədə, atlet bədəndə əymək görünür. eniş isə səbəbiylə qarın əzələlərinin uzanan ayaq artması tərəfindən yardım edilir. yol üçdə iki Flying tullanan diz düzəldilməsi, irəli maksimum tibia etmək lazımdır. Bu texnikanın İşin mənfi tərəfi odur idmançılar bütün yüksək sürətli imkanları həyata bilməz ki, haqdır.

çox oxşar takeoff uzun jump üçün yuxarıda üsulları. Lakin, texnika "qayçı" bir sıra fərdi və ən çətin kateqoriya aiddir. Burada uçuş atlet zamanı (hava yolu ilə çalışan) təbii hərəkəti davam etməlidir. tullanan qaydalarına əsasən ən azı 2,5 meydança etmək üçün tələb olunur. bu fəaliyyət zamanı bədən qədər geri meylli olmalıdır. öz ayaqları ilə asynchronously dairəvi hərəkət yerinə Hands balans saxlamaq. standart açılış ilə qruplaşdırılması.

Uzun jump: Appliances

Bu idman əsas məqsədi uçuş zamanı maksimum üfüqi məsafə qət edir. Technique uzun atlama hərəkət acyclic strukturu tələb edir. təlim səmərəliliyi onun sürətli inkişaf üçün bir idmançı ehtimalı səbəb olur. uzun atlama müvəffəqiyyəti tez run və güclü off təkan imkanı, lakin uçuş zamanı doğru hərəkət etmək imkanı deyil. Yalnız bu yolla nəticələri bu cür əldə edilə bilər. Mühüm də açılış texnikadır.

Professional idmançılar tez-tez üsulları "caved" və "qayçı" kimi jumps istifadə edin. onların istifadəsi səbəbi uçuş yüksək səmərəlilik var. Technique uzun bu metodların hər hansı bir bacarıq və böyük sürət və güc xüsusiyyətləri yüksək səviyyədə tələb edir jump. Həmçinin əhəmiyyətli bir inkişaf etmiş koordinasiya sistemi.

təhsil müəssisələrində həyata en asan yol təcrübə "adlı ayaqları əyilmə". təlim texnika çox vaxt və xüsusi bacarıq tələb etmir Long jump, bir gənc yaşda (9-10 il) hətta yerinə yetirmək üçün çox asandır. bədən tərbiyəsi müəllimi də uçuş texnika və qrupları üzrə başlayanlar diqqət yetirməlidir. Əks halda, zədə şansını.

uzun jump həyata Phase bir neçə mərhələdən bölünür. Əvvəlcə uçuş təqib run və itələmə etdi. son addım eniş olacaq.

Necə run etmək

bu əməliyyatın əsas göstəricisi sürəti. necə tez səpələnmiş atlet onun uçuş sıra asılıdır ki, son nəticəsidir. iyrənc yer və hər atlet seçir atılan addımların sayı məsafə. tullanan fiziki xüsusiyyətləri əsasında bu fərdi xüsusiyyətləri.

50 metr məsafəyə run zamanı Professional idmançılar haqqında 22-24 addımlar atır. Qadınlarda, zolaq itələmə üçün başlanğıc nöqtəsi olan məsafə 40 m. Onlar 20-22 addımlar fəth Bu məsafə bərabərdir. həvəskar sıralarında (məsələn, fiziki) takeoff 20 m-dən başlayaraq jumps. Bu halda, atılan addımların məbləği nəzərə alınmır.

Takeoff şərti üç hissəyə bölünür: başlanğıc, təcil və dəf üçün hazırlamaq. ilk addım yerləşdirmək və ya yanaşma ola bilər. run-up başlamaq daha tempi və jump gücünü müəyyən edir, belə ki, qeyd etmək lazımdır. daimi start idmançı ona qarşısında irəli bir ayaq qoyaraq, xüsusi nişanı ilə hərəkət başlayır və digər - geri-to-barmaq. Burada əhəmiyyətli bir nüans sallanan olunur. geri və irəli bədən hərəkət zaman idmançı qəsdən optimal tarazlığı quran ağırlıq mərkəzi qarışdırılır. yanaşma ilə başlayın müəyyən breakpoint ayaq ilə əlaqə tələb edir, və sonra run ümumi qəbul qaydaları nəzərə başlayır. ayaqları və silah amplitude bir set dərəcəsi kimi geniş olmalıdır. bədən yamacında 80 dərəcə çatır üçün vacibdir. sürətləndirilməsi sonunda bədən şaquli mövqe almaq lazımdır. sonra track off rahat və güclü təkan ola bilər ki, run-up zamanı hərəkət, bir düz xətt ciddi olmalıdır. sürətləndirilməsi jump dərəcəsi başlamazdan əvvəl yalnız bir neçə adımda maksimum olmalıdır. Bu zaman, omuz geri əyilmiş olmalıdır və çanaq irəlilətmək üçün çox deyil.

Necə bir başlanğıc etmək

bir çalışan uzunluğu jump texnika sürətləndirilməsi və uçuş, həm də yaxşı bir nəticə üçün açardır təkan yalnız deməkdir. güclü idmançılar track off təkan necə düzgün, bu alt xətt qədər yüksək olacaq. Bu jump bu hissəsi ankle bir təkan deyil ki, qeyd etmək lazımdır.

Əslində, itələmə xüsusi sərhəd nişanı ayaq qəbulu ilə başlayır. Bəzi idmançılar barmaq daban birbaşa ağırlıq mərkəzi keçdikdə baxmayaraq ki, bu nöqtədə, ayaq, xarici arch üzərinə düşür. Hər halda, feet 2 5 sm arasında olmalıdır irəli sürüşdürün.

uzun atlamadan Optimal itələmə ayaq xüsusi mövqeyi ilə əldə edilir. Jogging ayaq 70 dərəcə əyilmiş və yüngül diz əyilmiş olmalıdır. ayaq əzələləri hələ kifayət qədər inkişaf etmiş deyil, çünki Beginners, belə bir vəziyyət tövsiyə etmirik və tullanan onun ayaqları və bədən təsir dəstək reaksiya qüvvələri ilə öhdəsindən gəlmək iqtidarında başqa sözlə balans, itirə bilər. hip və diz oynaqların səthi ilkin fışqırıq sonra düzəltmək. Bu zaman, mərkəzdənqaçma ayaq irəli sürülür və tam uzatdı. Bu an əzələ yük kəskin artımı və inertia tullanan sistemi ilə qeyd olunur. atletika Bu vəziyyət şaquli adlanır. zəruri itələmə zamanı əlləri flapping yerinə yetirmək üçün. Bu nəticədə təsir qüvvəsi artacaq.

obyekt horizontal hərəkəti (takeoff) bir maksimum itələmə şaquli gediş sürəti nail olmaqdır. tez sıçrayış böyük jump hündürlüyü. Gediş optimal bucaq 22 dərəcədir. Gələnlər ancaq hərəkət ox, hər hansı bir sapma bədən verdi.

doğru uçuş avadanlıq

hava hərəkəti - atlet track mərhələsi itələmə sonra ağır başlayır. ən çətin Flying maddə yerinə yetirmək üçün. çalışan başlaması ilə uzunluğu jump texnika tarazlığın qorunması və bədən düzgün mövqe deyil tələb edir, həm də touchdown üçün optimal şərait yaradır.

Range və uçuş balans atlet sövq necə birbaşa asılıdır. 10 m / s idman zəngin sürətlə ən yaxşı nümayəndələri iştirak ediblər. mənzil və flywheel arxasında qalan isə takeoff ayağı ərzində maksimum qaldırıcı hündürlüyü 60 sm itələmək lazımdır -. üfüqi səviyyədə əyilmiş olun. Bu texnika hətta "qayçı" da hər hansı bir şəkildə istifadə olunur çalışan başlaması ilə uzun jump edir. Bu halda Housing qədər irəli əyilmiş olmalıdır. silah əyilmiş və müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət ox boyunca yönəldilməlidir.

Flight mərhələsi bir jump həyata üsulu asılıdır. qruplaşdırılması - final mərhələsinə gəlincə, magistral və əzalarını atlet xüsusi mövqe almaq lazımdır. həm də ayaqları ilə açılış Bir an əvvəl straightened və irəli çəkmək horizontal səth paralel olmalıdır. Hands, bir balans saxlamaq üçün dairəvi hərəkət yerinə yetirməlidir onlar ən geri almaq lazımdır.

Necə torpaq

Bu mərhələ jump üçün hazırlıq uçuş yolu azalmağa başlayacaq hazırda başlayır. Bu nöqtədə, düzgün regroup vacibdir. Effektiv olması üçün, onların uzununa proyeksiya horizontal səth maksimum kəskin bucaq altında qaldı belə bir vəziyyətdə ayaqları olmalıdır. çalışan uzunluğu texnika hoppana-hoppana də touchdown sahəsi müvafiq əlaqə nəzərdə tutur. Bu uçuş mərhələsi saxlanılması qayğı vacibdir. Bunu etmək üçün, manevr həyata keçirilir yan bir ayağı boşaltmaq və qazma bədən səthi ilə təmas anda. Maintenance irəli çiyin və qol həm gətirərək, geri (geri) vasitəsilə həyata keçirilir. Belə bir vəziyyətdə bədənin vaxtından əvvəl aradan qaldırılması bir ayaqları azaltmaq və səth ilə erkən əlaqə gətirib çıxara bilər ki, qeyd dəyər.

Rəsmi qaydaları

Netice xəttinin itələmə başlayaraq track atlet (bədənin hər hansı bir hissəsi) başa bar dik düz ox tərəfindən müəyyən uzunluğu mayaotu. zibilxanaların mövcud yalnız yan və ya irəli icazə verilir.

off basmaqla isə atlet bar xətti paralel üçün şəfaət əgər uzun jump şərtləri nəticəsində ləğv. atlet də daxilində və ya uçuş mərhələsi gil bir işarə sol endi əgər Ayrıca, təşkil, sayılmaz. qum ilk touch aralıq nəticəsində sayılır. Bundan əlavə, uzun atlama qaydaları bir atlet son (ən yaxşı) göstərici yoxlamaq üçün nə edə bilər sayını müəyyən edir. Sözdə məhdud şansını sayını 6-cı. İstisnalar çox 8 idmançı cəlb hadisələr var. Bu halda, hər tullanan 3 cəhdləri seçmə mərhələsi həyata keçirir. son hissəsində 8 idmançı ən yaxşı performans ilə yerləşir.

Ümumiyyətlə qəbul standartları

professional və standartların həvəskar növ xeyli fərqlidir. bu yaş göstəriciləri də 2.90 m 1.90 menzilli 9 ildən 10 ilədək Oğlanlar üçün uzun jump Standartları. girls 2.60 m 1.90 aralığında olmalıdır. oğlan 15 il üçün 2.80-3.30 m - 3,30-3,90 m norma və qız.

yarı-professional axıdılması (18 il) göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olmalıdır. Kişilər üçün takeoff uzun atlama Standards 3.80 m 4.40 arasında var. qadınlar, yekun nəticə 3,60 m 3.10 sıra olmalıdır.

"İdman namizədi Master" adı almaq üçün jumpers ötüb olmalıdır özfəaliyyət demək olar ki, iki dəfə. MMR dərəcəsi 7.20 m-dir. "İdman Ustası" gəlincə, burada icazə məhdudiyyətlər MSIC yorucu uzun təlim nəticəsində nail olunur 7.60 m. Status başlayır. Norm "beynəlxalq idman ustası" 8.00 m-dir.

dünya rekordları

Bu idman yaxşı performans birmənalı ABŞ aparıcı ilə idmançıların sayına görə. Tarix üçün, dünya rekordu (çalışan başlaması ilə uzun jump) Amerika məxsusdur Mike Powell. 1991-ci ilin yayında Tokioda açıq çempionat atlet 8.95 m nişanı fəth edə bildi. qadın Oxşar rekord Sovet jumpers Galina Chistyakov məxsusdur. İyun 1988-ci ildə o, 7.52 m rəqəminə çatdı.

fenomenal nəticələr sayı mütləq dünya rekordu (a çalışan başlaması ilə uzun jump) Amerika Ralph Boston məxsusdur. 1960-cı ildən 1965-ci illərdə 6 digər insanların daha yüksək dəfə öz maksimum dəyərləri bacardı. bir mübarizə American ola bilər Yalnız Sovet atlet, Igor Ter-Hovhannisyan idi. O, (Mexico City) 1962 (İrəvanda) və 1965-ci ildə iki dəfə çempion oldu.