Sizin online Coach: atdıqdan sonra yara əzələlərin

Əzələ ağrısı həvəskarları ən yüksək sinif mütəxəssislər, bütün idmançılara tanış. Lakin bu hər fəaliyyət növbəti gün yataq çıxmaq üçün bilməməsi ilə müşayiət olunmalıdır ki, demək deyil. bu rəqəm aydın daha yaxşı olur, baxmayaraq ki, əzələlərin demək olar ki, zərər olmayan işğalından sonra yüksək keyfiyyətli təlimatçı haqqında əfsanələr, var. Sizin əzələlərin atdıqdan sonra yara var? Sonra oxumaq.

onların toplamaq - əzələ ağrısı səbəb məşhur inam var laktik turşu. Əslində, başqa bir səbəb - həddindən artıq yük zaman əzələ lifləri zədələnmiş olunur. Bundan sonra düzgün qidalanma və istirahət ilə həyata və hətta onların nisbi artımı sonra əzələ bərpa olur. Onlar həmçinin yarışlarda onların data sergilemek üçün hazırlanır bodybuilders tanınır karbohidratlar böyük həcmdə istehlak fonunda daha görkəmli olur. Və sonra proqram əzələ bir az və həcmi bu artım qədər şişmək bilər. Yeri gəlmişkən, bu tez-tez balansında bir plus, lakin 48 saat narahat olmayın - və artıq su özü drained edib. Əsas odur ki, - yağ və şirin ki, yemek qəm ilə başlamaq deyil plus yalnız inkişaf edəcək.

bir narahatlıq olduqca normal olsa da əzələlərin atdıqdan sonra yara zaman, bəzi hallarda, bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Birincisi, ağrı hərəkət xitam verilməsi ilə bitmir əgər. ağrı olduqda İkincisi, kəskin kimi təsvir edilə bilər. üçüncü, şiddətli ağrı 72 saat sonra getdi deyil əgər.

Ən tez-tez, əzələlərin atdıqdan sonra yara var bir aerobik müəllimlər dövlət zədələnmiş əzələlərin gətirmək edə bilərlər, baxmayaraq ki, idman zalı qonaqlar da. Əsas odur ki, - heç bir zərər relyef təkmilləşdirmək deyil, çünki, qorxmaq, lakin sevinmək deyil. Bu yükü artırmaq üçün zamanla kəskin ola bilər lazımdır. yük artırmaq üçün - eyni intensivliyi Həftə həyata, və sonra növbəti alışma. Kaslar, əlbəttə, bəlkə daha çox, lakin onlar güclənir ki, bilirsiniz. A əzələ kütləvi mənfəət siz növü yağ kütləvi riski olmadan daha çox kalori yemək bilər ki, demək olacaq. Lakin, əlavə müəyyən dərəcədə, zülallar, karbohidratlar şəklində əsasən əldə etmək üçün lazım olan kalori, lakin yağ hesabına. İstisna - yağlı balıq, hətta çəki itirmək mümkündür. Zülallar əzələlərin qan qədər almaq üçün hazır olduqda, onlar atdıqdan sonra 40 dəqiqə ərzində istifadə edilə bilər, əzələlərin daha sürətli bərpa kömək qida maksimum. Sizin məqsədi varsa - qarabaşaq yarması, yulaf, tünd düyü - əzələ artım, yavaş karbohidratlar shrink və deyil. Bu əzələlərin özlərini devour üçün imkan verir və nəticədə zülal parça istehsalında istifadə etmək.

Siz yalnız resursların tükənməsi səbəb olacaq fasiləsiz təlim ən azı 36 saat üçün əzələlərin istirahət vermək lazımdır. ləzzətini qaçırmaq deyil.

təlimlər əzələlərin istirahət kömək edirsiniz? Bəli, mütləq olmalıdır deyil uzanan təlimlər, sanılanın əksinə. Lakin onlar əzələlərin artım oksigen təchizatı ilə müşayiət olunmalıdır. Siz əslində, dərin nəfəs tez-tez paradoksal prinsip oksigen çatışmazlığı səbəb də dərin nəfəs ehtiyac yoxdur. ən yaxşı yolu təmin etmək üçün oksigen bir çox - fiziki güc nəfəs iştirakı. aerobik sonra xüsusi təlimlər etmək lazım deyil, belə ki, hava gasping Çılgın olacaq. Lakin belə Pilates və ya daha sıx təzyiq vermək lazımdır kallanetika kimi idman sonra həqiqətən istirahət etmək başlamaq əvvəl.

onun bədən ən rahat vəzifələrdə məkanda yerləşir zaman Man yaxşı relaxes. Məsələn, qarın əzələlərinin həyata sonra onun diz sarılma, sinəsinə yaxşı ayaqları çəkmək üçün. təlimlər sonra əlləri onlar whips kimi asılıb ki, atmaq daimi mövqeyi işləmək lazımdır. ayaqları hər yatarkən xəttində çəkmək üçün.

Həmçinin ağrı masaj məlhəm Bom-Beng qarşısını almaq üçün imkan verir. Bu temperatura qayıtdıqda və maddələr mübadiləsi artırılması və bərpa etmək üçün kömək, qan dövranını yaxşılaşdırır. Siz şübhəli Bununla belə, əgər məlhəm istifadə bir zədə çəkinmək.

əzələlərin atdıqdan sonra yara varsa Sporstmenov-lover, ona çox diqqətli və diqqətli olmalıdır. Bu qiymətli sağlamlıq xilas edəcək ki, şübhəli olmaq daha yaxşıdır Bu belədir.