Silkələmək Qeyri-bərabər barlarda sinə çəkmək üçün necə?

Ən effektiv və eyni zamanda sadə, əlçatan simulatorlardan biri barlardır. Barlar hansılardır və bu cür idman avadanlıqları üçün necə təsirli ola bilər? Dəyişməyən çubuqlar üzrə təlimlərin köməyi ilə, bütün yuxarı bədəni yaxşıca pompaya bilərsiniz , əsas odur ki, səbir və kifayət qədər boş vaxtınız var.

Dəyişməyən çubuqlar üzrə təlimlərin üstünlükləri

Dəzgahın mətbuatı çubuqlar deyil, əzələ yükü baxımından daha az effektiv məşqdir. Barlar nədir? Əgər keçmişə bir neçə onilliklər keçsəniz, onlar pektoral əzələlərin pompalanması üçün əsas simulator kimi çıxış etmişlər . Bununla yanaşı, idman növünün yeni növlərinin istehsalı üçün sənayenin inkişafı bu mərmərdə maraqları bir qədər azaldıb.

Niyə atletlər innovasiyanı ləğv etmək üçün sadə və eyni zamanda effektiv güc tətbiqlərini tərk etməyə qərar verdilər? Barların ən travmatik simulyatorlardan biri kimi barların nüfuzu haqqında.

Ümumiyyətlə danışmaq olarsa, qeyri-bərabər barlarda dərslər üçün sığorta və ya müşahidəçilərə ehtiyac yoxdur. Təlim, pektoral əzələlərin xarici və alt hissələrini mükəmməl inkişaf etdirir. Çatlardakı müntəzəm dərslər ən qısa müddətdə nəzərə çarpan bir təsiri yaşamağa imkan verir.

Kaslar, barlarda təlimlərdə iştirak edirlər

Barlarda aşağıdakı əzələlər işləyir:

• Toraks;
• Deltoid;
• Triceps;
• Ən geniş əzələlər.

Təlimlərin xüsusiyyətləri

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, zədələnmənin böyük riskləri çatlardan keçirilir. Belə simulatorların mətbuat, pektoral əzələlər, biceps, triceps, həmçinin gövdənin digər kiçik əzələlərinin bütün kütləsi kimi nasosları nədir . Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, siz təlimlərin düzgün aparılmasından istifadə edərkən qeyri-bərabər barlarda yaralana bilərsiniz.

Düzgün olmayan çubuqlarda fəal müntəzəm məşqlərə başlamazdan əvvəl aşağıdakı tələblərlə tanış olmalısınız:

1. Əvvəldən başlayan yuxarı dayanağdan başlayaraq, əzələlərin tamamilə tonusa gəlməsinə və işə hazırlanmasına imkan yaradır.
2. Düşürərkən, torsonun bir qədər irəliləməsi lazımdır, çünki şaquli vəziyyətdə əsas yük yalnız tricepslərə düşəcəkdir.
3. Ayaqları kəsikli ayaq biləkləri ilə dizlərdə əyilməlidir. Təlimlərin yerinə yetirilməsi üçün bu yanaşma bədənin əyilmə mövqeyində saxlanmasını çox asanlaşdırır.
4. Çənə yanaşmanın sonuna qədər bu vəziyyəti saxlayaraq, sinə qalmaq daha yaxşıdır.
5. Bıçaqlı dirsəklər, qoltuq dəsti ilə uyğun olana qədər aşağı düşmə zamanı olmalıdır. Asılılığı yavaş-yavaş idarə etmək lazımdır. Yüksək yerə gəldikdə sancaqlar tez-tez pektoral əzələlərin xəsarətləri ilə doludur.
6. Azaldarkən qısa bir fasilə keçdikdən sonra başlama mövqeyinə səmərəli və yavaş-yavaş qayıtmaq lazımdır.

Mətbuat təlimləri

Dəyişməyən barlarda təkan nədir? Əvvəlcə sinə kasları. Buna baxmayaraq, barlar mətbuatın əzələlərini hazırlamaq üçün əla simulator ola bilər. Mətbuata təlim üçün qeyri-bərabər barlarda ən çox yayılmış məşq "künc" dir. Buradakı əsas vəzifə, əllərinizi sinə qədər yuxarı qaldıraraq aşağı endirməklə əllərinizi çarşafda yerləşdirməkdir. Hər bir yanaşma zamanı bir müddət diz yerlərini üst mövqedə düzəltməlisiniz. Həyata keçirmək üçün "künc" təkcə çatlarda deyil, barda da ola bilər. Lakin, daha güclü olan ilk variantdır.

Bacaklarınızı qaldırmaq üçün mətbuatın qeyri-bərabər barlarda qaldırılmasını təmin edə bilərsiniz. Təcrübənin açıq sadəliyinə baxmayaraq, xüsusilə hazırlıqsız hazırlıq etmək çətindir. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün əllərinizi qeyri-bərabər çubalara yüngülləşdirmək kifayətdir, eyni zamanda, hər iki ayağın bir-birinə tərəfi yayılaraq, kəsişmənin səviyyəsindən yuxarı qaldırılır. İstədiyimizdə, bu hərəkət bir-bir hərəkətə, sonra sağ tərəfə və sağ tərəfdən yuxarı tərəfə hərəkət edə bilər.

Mətbuat əzələlərini pompalamaq üçün qeyri-bərabər barlarda başqa bir effektiv məşq magistralın qaldırılmasıdır. Bunu həyata keçirmək üçün, digər tərəfdən ayaqları tutaraq, şüalardan birinə yerləşdirilməlidir. Bu şəkildə qeyri-bərabər çubuqlarda oturarkən, arxa əyilməmək üçün çalışırıq, mümkün qədər aşağı salmaq lazımdır. Kasların düzgün işləməsi nəticəsində mətbuat həmişə tam gərginlikdə qalacaq.

Qeyri-bərabər barlarda sinə çəkmək üçün necə ?

Yəqin ki, çubuklar döş yerinin əzələ kütlələrini yaxşıca işləyəcək ən təsirli üsuldur. Paralel çubuklardaki basmaqlar xüsusilə sadədir, lakin aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

• Qeyri-bərabər çubuqlar üzərinə sinə vurmağa başlamazdan əvvəl ısınmalısınız və əzələlərinizi yaxşıca qızdırmalısınız;
• Bir sonrakı yanaşmadan əvvəl, istirahət etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkməlisiniz;
• Döşlərin nasosunun effektiv olması, şüaların çubukları arasındakı məsafə bir qədər çiyinlərin genişliyini aşmalıdır;
• Mühüm nəticələr əldə etmək üçün mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir;
• Yaralanmalardan qaçınmaq üçün, düzbucaqlı çubuklara doğru sinə çəkməyin necə edilməsi, mütəxəssisdən soruşmaq lazımdır;
• Hər bir yanaşmada təkrar sayının ən azı 10-12 dəliləsi və yüksəlişi olmalıdır.

Düzgün çubuklarda tricepsləri salın

Tisepsləri qeyri-bərabər çubuqlara çəkmək üçün doğru üsula müraciət etmək lazımdır. Paralel çarpazlar arasındakı məsafə mütləq çiyinlərin enini aşmalı, ancaq bir qədər az olmalıdır. Çox uzaqlıqlı qeyri-bərabər barlarda təlimlər keçirərkən, çiyin belinə ciddi ziyan vurma riski var.

Düz əlində mövqe tutmağından qeyri-bərabər barlarda triceps təlimini başlamışdır. Əllər əlaməti 90 ^dərəcə qədər qədər əllər alt vəziyyətə düşür. Bundan sonra, başlanğıc mövqeyə düzgün keçid lazımsız çubuqlar olmadan aparılır. Beləliklə tricepslərin xarici və medial başları effektiv şəkildə işlədilir.

Ölçmə ilə təlim

Bir məmləkətdən mətbuatı tamamilə əvəz etmək yalnız bacara bilir. Bu təlimlər artıq yuxarıda təsvir olunur. Qeyri-bərabər barlarda məşq etmək torsonun əzələlərini işləmək üçün əsas məşqlərə çevrildi, bəzi yüklə işləməlisən. Yükləri bağlamaq üçün xüsusi bir kəmərdə hər dəfə daha çox ağır çəki tətbiq edən bir belə mümkündür.

Kilo ilə məşqə başlamazdan əvvəl, lazımi məşqləri mükəmməlliyə aparmaq üçün texnika gətirmək üçün çox çalışmalısınız. Həm də ən vacib olanı ən rahat tutuşdur.

Qurtarma

Hər bir təcrübəli atlet əzələ kütləsinin böyüməsi və yüksək nəticələr əldə edilməsi prosesində nə qədər bərpa prosesini bilir. Əgər qeyri-bərabər barlarda təlim haqqında danışsaq, ekspertlər bir gündən sonra daha tez-tez məşğul olmamağa gəlirlər.

Təmizləmə dövründə, sinə sahəsinin əzələlərini hərtərəfli pompalamaq üçün vücudunuza kifayət qədər qida maddəsi verməli və iz elementlərinin əzələ kütləsinin inkişafı üçün faydalıdır; Yuxarıda göstərilən bütün məsləhətləri yerinə yetirərkən, həqiqətən, səliqəli və cəlbedici bir gövdə, gözəl pompalı əllər və mətbuatın aydın şəkildə fərqlənən əzələlərini çox iş və məşqsiz məşqsiz ala bilərsiniz.