Sağlam məktəb yemək

uşaq və yeniyetmələr üçün yemək xüsusi diqqət tələb edir. Bu erkən yetkinlik və olan yetkinlik, uşaqlar çox tez, həm də fiziki və intellektual inkişaf edir. Bu zaman bədənin sürətli artım var, skelet inkişaf əzələ kütləvi və uşaq bütün bədən gedən hormonal dəyişikliklər artırır. Buna görə də, uşaqlar üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Biz öz xüsusiyyətləri var ki, yadda olmalıdır.

məktəb uşaqları hər il yük artır At, uşaqlar ətraf mühitə uyğunlaşdırılması və yeni tanışlar edirlər. Bütün bu enerji bir çox tələb edir, lakin əsasən qida gəlir. Sağlam məktəb yemək vitaminlər, iz elementləri və daxil olmalıdır mineral duzlar. enerji əsas mənbəyi - bu zülal var. Həmçinin gündəlik qidalanma üçün vacib olan minerallar, yağ və karbohidratlar.

zülal kimi, o, uşağın əzələ böyüməsi və inkişafı üçün zəruridir. Demək olar ki, bütün qidalar var. bütün süd məhsulları, çörək, ət, yumurta və balıq daha protein. Karbohidratlar taxıl, makaron, şəkər və şirniyyat bir sıra mövcuddur. Onlar uşağın dirilik təsir, lakin diabet, allergiya və piylənmə riski var-ci ildən, bu, onların istehlakı ilə ləzzətini qaçırmaq üçün vacibdir. Fatsa kərə yağı, marqarin, xama və donuz əti tapıldı. yağ suqəbuledici gündəlik suqəbuledici məhsullarının ümumi payı 15-25% olmalıdır. mineral maddələrlə fosfor, maqnezium, dəmir, yod, sink və kalsium daxildir.

Daily sağlam məktəb yemək 10-13 yaş oğlanlar üçün 2750 kalori və yaşlı kişilər üçün 3000 kalori olmalıdır. Qızlar üçün orta məzənnə yaşından asılı olaraq, müvafiq olaraq 2500 kkal və 2600 edir.

tələbə Səhər yeməyi üçün uşaq öyrənmək üçün bir güc olmalıdır, çünki, çox vacibdir. uşaq evdə səhər yeməyi olmalıdır və məktəb, o nahar və ya şam yeməyi yemək var. yemək ərzində o gündəlik pəhriz kalori 60% almaq lazımdır.

Sağlam məktəb yemək dadlı, həm də müxtəlif və faydalı deyil yalnız olmalıdır. Frid duzlu və ədviyyatlı uşağınızın pəhriz çıxarılmalıdır. nahar əvvəl protein-zəngin yemək daha yaxşı təmizlik, gündüz sağlam süd vegetarian qida var. Səhər yeməyi çox zəngin, lakin nisbətən qida olmamalıdır. yeniyetmə üçün ən yaxşı səhər yeməyi - sıyıq (yulaf, qarabaşaq yarması, manna yarması, və s.) bu bir dad və daha qida dəyəri üçün, meyvə, qoz-fındıq və ya giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. O, həmçinin belə pendir pancake və ya kəsmik güveç kimi səhər yeməyi pendir yeməklər üçün çox faydalıdır. nahar üçün, üç və ya dörd yeməklər ibarət olmalıdır. ilk şorbası əmin olmalıdır. ikinci ət və ya balıq, eləcə də bir garnitür və müxtəlif tərəvəz və taxıl haqqında. üçüncü, siz meyvə yeyə bilərsiniz. nahar üçün kimi, bu bedtime əvvəl bir neçə saat üçün olmalıdır. nahar üçün mülayim ərzaq istifadə üstünlük. Bu yarma, parçaları, yahni və salatlar müxtəlif ola bilər. Həmçinin gün maye iki litr istehlak etmək lazımdır ki, unutmayın. Bütün yaxşı, bu, üzvi meyvə və tərəvəz şirələri, meyvə içkilər, əgər yemək və mineral su.

sağlam məktəb yemək balanslaşdırılmış etmək lazımdır ki, unutmayın. yaş on yeddi yaşında o uşaq vitamin və minerallar gündəlik tələb olunan məbləği əldə düzgün pəhriz riayət öyrəndi və yemek deyil ki, vacibdir. Sizin uşaq sağlamlıq təsir göstərir, çünki Belə ki, kimi diqqətlə mümkün kimi bu üçün həyata baxın. Lakin unutmayın sağlam həyat tərzi məktəbdə müvafiq və yalnız daxildir balanslaşdırılmış pəhriz, evdə əlbəttə, dəstək, sağlam atmosfer, həm də fəal idman, uyum valideynlər, həmyaşıdları ilə və.