Oksisayz - biz nəfəs və nazik bitir. Marina Korpan ilə Oksisayz

Oksisayz - Xüsusi tənəffüs hərəkətləri unikal kompleks, uzanan və dərialtı piy və insan bədəninin ümumi güclənməsinə azaldılması hədəflənir gücü təlim, statik elementləri. Bu sistem ABŞ-da çıxdı və MDB ölkələrində məşhur, professional məşqçi və təlimatçı olan təlim video və daha çox məşhur olur Marina Korpan sayəsində olmuşdur.

texnika oksisayz tarixi və əməliyyat prinsipi A bit "nəfəsi və nazik inkişaf"

Danae nəfəs texnika addım dərin əzələ uzanan və statik yaradır tutaraq onun kompleks xüsusi qəbullar nəfəs addım inşa Amerikalı müəllimə Dzhil Dzhonson tərəfindən hazırlanmışdır. proqram bəzi elementləri Bodyflex, yoga, və Pilates kallanetika daxildir, lakin bütövlükdə unikal və orijinal metodologiya edir.

bədənin metabolik prosesləri oksigen iştirakı inşa kompleks oksisayz əməliyyat prinsipi. yağ hüceyrələri karbon ibarətdir ki, onlar bununla doğru yerlərdə bədən həcminin azaldılması, müvafiq tənəffüs hərəkətləri ilə zağlı bilər. Bu texnika xüsusi bacarıq və ya əlavə avadanlıq tələb və eyni zamanda bir az zaman alır deyil - təxminən 20 dəqiqə hər gün.

təlimlər sisteminin oksisayz üstünlükləri

Bu sistemin prinsipi müəyyən addımlar iki məlum bal əlavə (a nəfəs almaq) diaphragmatic nəfəs, bir ardıcıl icra ibarətdir, həmçinin dovdoh və dovydoh kimi şeylər daxildir. Məhz bu texnika offline dövr ki nəfəs, digər oxşar üsulları daha faydalı hesab olunur.

Plus bu tənəffüs proqram, həm də insan sağlamlığı keyfiyyət təkmilləşdirilməsi yalnız artıq piy qurtarmaq mümkündür. Due oksisayz bədən texnika aktiv oksigen doyma "nəfəs və çəki itirmək" hipertoniya, diabet, kas sistemi və digər xəstəliklərin bir sıra problemləri əziyyət edənlər üçün idealdır. təlimlər nəfəs, qan təzyiqi normallaşdırır dövranı prosesləri yaxşılaşdırır və təmir toxuma zədələnmiş kömək edir.

əsas əzələ qrupları gücləndirilməsi

oksisayz siniflər müvafiq nəfəs inşa baxmayaraq, onların icrası zamanı əzələ miqdarı iştirak edir. Static təlimlər DC gərginlik və fəal toxuma oksigen növbəsində orqanizmin maddələr mübadiləsini sürətləndirir layiqli artım əzələ kütləvi, imkan verir.

Bu əlavə edilir kalori problem sahələrdə və azalma həcmi. Bundan əlavə, güclü əzələlər - ürək-damar sisteminin müəyyən iş üçün əsas, həm də əzələ skelet sistemi xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.

Tədbirləri və hallarda

"Biz nəfəs və nazik inkişaf" oksisayz sistemi nisbətən asan və istifadə etmək üçün sadə görünür baxmayaraq, bütün uyğun deyil. Birincisi, bədənin yuxarı hissəsi cəlb təlimlər kimi, geri qarın, silah yağ yataqlarının qurtarmaq üçün çalışırıq edənlər üçün daha effektiv edir. İkincisi, bəzi məhdudiyyətlər var - bu yaxınlarda hər hansı əməliyyatlar var hamilə qadınlar və insanlar ilə məşğul yoxdur. Belə kist, epilepsiya, çox şiş artıb kəllədaxili təzyiq, böyrək xəstəliyi, və tənəffüs orqanları kimi xəstəliklərdən əziyyət kimi bu tənəffüs hərəkətləri əks. Bu yoluxucu və virus xəstəlikləri dövr üçün də bu texnologiya istifadə etmək arzuolunmazdır.

texnika istifadə edərək faktiki təsiri

çəki itkisi üçün oksisayz texnika yalnız düzgün qidalanma və pis vərdişlərin olmaması ilə birlikdə həqiqətən təsirli. yağ və şirin sui-istifadə varsa, nəticə bu nəfəs texnika gözlənilə bilməz.

qida və vitamin bədən üçün sağ pəhriz, habelə kifayət qədər maye suqəbuledici və zəruri həyata əgər Lakin, oksisayz texnika artıq çəki və həcmi ilə mübarizədə əla vasitədir. Pis deyil müntəzəm səfərlər etmək və sağlamlıq icazə əgər, digər adekvat həyata keçirilməsi ilə müdaxilə deyil.

həyata keçirilməsi metodologiyası üzrə tövsiyyələr

müntəzəm siniflər olmalıdır istədiyiniz nəticə əldə etmək. ən yaxşı seçim - bu ən azı 20 dəqiqə hər gün. hətta uzun müddət ərzində, zaman zaman üsulları həyata, istədiyiniz effekti gətirməyəcək.

tatlar, konservantlardan, stabilizatorlar, və digər oxşar aşqarların bir çox süni məhsulları, və qidalar istifadə minimuma endirmək üçün - Bu da gündəlik pəhriz tənzimləmək lazımdır. Menu, tərəvəz, meyvə, taxıl və süd məhsulları bir sıra. O, həmçinin mühüm gündəlik istifadə üçün kifayət qədər su - bu maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi və artıq piy yataqları aradan qaldırılması üçün kömək edəcək.

Əsas tənəffüs oksisayz üsulları və onun həyata keçirilməsi üsulları

biz statik təlim və uzanan elementləri yerinə yetirmək üçün birbaşa davam əvvəl, lazımi texnika oksisayz bir tənəffüs texnika əldə etmək. Necə düzgün nəfəs - bu sonrakı mərhələləri üçün vacibdir bu proqram, mənimsənilməsi ilk maddələr biridir. Bu maddə automaticity cəlb edilməlidir, adətən iki həftə çəkir.

müvafiq nəfəs öyrənmək bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. düz olmaq lazımdır, geri bıçaq almaq və diz qədər əyilmiş. Bundan sonra siz mədə çəkmək, amma çox deyil, və bir az çanaq irəlilətmək lazımdır.
2. İndi biz daha çox hava üç sürətli nəfəs tutmaq üçün burun vasitəsilə dərin nəfəs almaq və qarın əzələlərinin uzatmaq lazımdır.
3. Bu ağız vasitəsilə dərin nəfəs izləyir, əzələlərin istirahət və geri çanaq hərəkət.
4. üç sürətli təqib buxarlanma sonunda hava xilas başa çatdırmaq üçün.

Bu ardıcıllıqla oksisayz qaydada məcburi deyil "Breathe və çəki itirmək." Təlimlər statik formada həyata keçirilir və tənəffüs üsulu dörd dövründən ibarətdir. yalnız bu texnika inkişaf başlayır edənlər üçün, bu prosedur təkrar sayı ən azı 10 dəfə olmalıdır.

Əsas təlimlər sistemi oksisayz

Bu günə qədər oksisayz üçün təlimlər bir neçə müxtəlif dəstləri var, lakin ümumi çox aşağıdakılardır:

yan uzanan

Bunu etmək üçün, siz bir az əyilmiş geri diz sizin omuz almaq sağ qolu qədər artırmaq və doğru irəli və ya geri düşmə olmadan onun əymək, düz olmaq lazımdır. Bu yaradır 4 tənəffüs dövrü edilməlidir tutun. İş hər tərəfdə üç dəfə təkrar olunmalıdır.

divar qarşı Squat

Divar qarşı almaq lazımdır düz geri qarşı söykədilmək və aşağı oturmaq. Oberschenkel mərtəbə paralel olduqda, sizin silah uzanır sinə qarşısında avuç onları sıxmaq və 4 tənəffüs dövrü yerinə yetirmək lazımdır. həyata üç qat olmalıdır təkrarlayın.

pushups

Bu sinə sağ qarşısında öz əlləri divar və arıq üz lazımdır. Bu push-up və sizin ayaq maksimum stress nöqtəsində təqib və bir düz xətt bədən qədər bir xətt olun. 4 nəfəs lazım statik vəziyyətdə qalın. üç dəfə təkrarlayın.

çömelme

Bu doğru, bir az aşağı oturmaq və mümkün qədər söz daxil ayaq basmaq başlamaq lazımdır. 4 tənəffüs dövrü olmalıdır bu vəzifədə qalmaq. İş üç dəfə təkrar olunmalıdır.

Yuxarıda həyata uzaq tam deyil, və onların hər il daha çox olur. oksisayz dərslər də insan sağlamlığına və hərəkətlərin ardıcıllığı performans mürəkkəblik səviyyəsindən asılı olaraq fərqli ola bilər. ən yaxşı seçim - bir professional məşqçi və evlərindən sonrakı müstəqil fəaliyyətinin nəzarəti altında bu texnika həyata öyrənməkdir.

Marina Korpan ilə Oksisayz

Rusdilli ərazisində Oksisayz avadanlıq məşhur fitness təlimatçısı və məşqçi Marina Korpan məşhur sayəsində olmuşdur. O, bu unikal texnika təsəvvür etmək və tez doğuşdan sonra əla şəklində geri diqqəti çəkən çalışdı. komplekslərində məşqçi addım izahat hər bir addım üçün ən optimal və təlimlər tapmaq üçün çalışır. Bu fitness otağı istifadə edə bilməz hər hansı bir səbəbdən bir şəxsi məşqçi və gücü ilə məşğul olanlar üçün xüsusilə vacibdir. məşqçi öz studiya bir neçə ildir ki, bu texnika təcrübəsi var. də Marina Korpan evdə öz-özünə təhsil üçün təlimlər çoxsaylı dəsti müəllifidir. Hər il daha çox dayandırılan məşqçi kimi Marina oksisayz Korpan texnika master etmək istəyənlər.

Oksisayz - hər kompleks avadanlıq

Oksisayz texnika "nəfəsi və nazik bitir" - tənəffüs təlimlər elementləri, uzanan və gücü statik təlimlər birləşdirir inanılmaz mürəkkəb texnika edir. texnika, artıq piy xilas dəri bərkidin, əzələlərin gücləndirmək və bədən ümumi ton yaxşılaşdırılması üçün imkan verir.

Plus texnologiyası bir çox: bu, çox vaxt deyil, əlavə avadanlıq və ya xüsusi bacarıq tələb etmir və asılı olmayaraq yaş və ya fitness səviyyəsi insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Düzgün seçilmiş pəhriz və optimal içməli rejim oksisayz texnika üçün mükəmməl tamamlayıcı olacaq "nəfəsi və çəki itirmək." müxtəlif tematik web-resursların World Wide Web sol Şərhlər, bu kompleks texnologiya effektivliyi və səmərəliliyi göstərir.