Sadə texnika, bir təəccüblü nəticə: daxili bud üçün təlimlər:

Deməyə ehtiyac yoxdur, nazik itburnu - bütün qadınların yuxu. Lakin əlləri təlimlər geri bütün az və ya çox aydın arka, ABS, sonra necə təmiz Oberschenkel daxilində, hər kəs bilir.

Lakin, effektiv var daxili bud üçün təlimlər düzgün həyata, və müntəzəm dərsləri (optimal 4 dəfə bir həftə) sadəcə wonders işləyə bilər. işdə, evdə, idman zalı, bir partiya da: Bu kağız onlara hər yerdə yerinə yetirmək üçün imkan müxtəlif üsulları əsasında təlimlər bir neçə sıra təklif edir.

iş bütün gün sərf, lakin evdə özünüzü bir neçə dəqiqə vermək üçün heç bir yolu varsa, ümidsizlik yoxdur. daxili üçün sadə təlimlər bud əzələlərin, klassik balet gəlmiş, iş birbaşa yerinə yetirmək üçün olacaq.

daxili bud üçün təlimlər

bel əlləri, dik dur, feet çiyin ayrı eni. zahiri və yuxarı sol ayaq ayaq genişləndirilməsi. Foot qədər diz da əyilmək. İndi dəstək sağ ayağı çəki shift və tutdu ilə sol daban qaldırın. Həyata sonuna qədər yüksək ayaq saxlayın. geri baş əymək deyil düz (düz geri mükəmməl rəqqasələr unutmayın) saxlamaq, əymək deyil.

exhale irəli up səfərbər daban ilə sağ ayağı qaldırın. Siz necə hiss adductor bud? Siz nefes zaman yavaş-yavaş sizin sol ayaq aşağı aşağı, lakin söz toxunmayın.

Tələsməyin, yavaş-yavaş hərəkətləri həyata keçirir. Artırılması və hər ayaq 12-15 dəfə aşağı. ayaqları dəyişdirilməsi, 2-3 dəstləri həyata keçirir.

Bu həyata effektiv yalnız sənət doğru icra:

- geri düz mədə cəlb;

- dəstək bacak qarşı çanaq əymək deyil. geri və ayaqları düz, düz xətt olmalıdır;

- həyata yük nəzarət yalnız hip birgə payına düşür.

üçün həyata başa çatdıqdan sonra daxili bud bir banner etmək üçün tələb olunur. Geniş ayrı yan ayaq paralel ayaqları ilə, düz əlləri Stand - dəfə. İndi yan bir hip swing edir. heels mərtəbə var! Bu halda, doğru ayaq diz corab üzərində getmək lazım deyil. Siz daxili əzələlərin uzanan kimi hiss etməlidir.

dumbbells ilə daxili bud üçün Fitness təlimlər. evdə həyata:

dumbbells ilə 1.Prisedaniya. exercise Çox təsirli, lakin yalnız ifaçılıq sənəti ciddi əməl.

mövqe başlayaraq: Siz düz duran, toes outwards çevrildi. Dumbbell basıb saxlayın. ağır sıxmaq, bu düşmək lazım deyil.

Yavaş-yavaş bud mərtəbə bir mövqe paralel olacaq nöqtəsinə özünüzü aşağı aşağı. (Tələsik etməyin!) Oberschenkel əzələlərin süzülən, və yavaş-yavaş aradan edir.

, Çömbəlmək exhale - - nəfəs Qalxma: nəfəs rejimi riayət edin. sit-up sayı: set başına 15 dəfə.

2. Lunges. tərəflərə ayaq deyil geniş ayrı düz Stand. və pinch dumbbells əlində bədən boyunca onları buraxın.

irəli hamle bunu bir ayağı. çəki ikinci dəstək bacak qalır. İndi diz saxlamaq üçün çalışırıq, dəstək ayaq yavaş-yavaş çömbəlmək demək olar ki, söz toxunub. diz ön ayaq bend. bucaq (bir kafedra oturan sanki) squats sonunda diz düz olmalıdır.

ie Bu hamle orta aşağı gedir kimi belə bir vəziyyətdə sonra irəli striding, və. Çəki dumbbells yük artırır.

başlanğıc mövqe qədər gedir, hip birgə işləmək və irəli məruz ayaq itələyir.

exhale haqqında dırmaşmaq, ilham hamle bunu belə daxili bud üçün təlimlər bunu texnikası nəfəs. hər ayaq üçün 10 addım lunges edin.

Nəticədə bir neçə gün ərzində görülə bilər. kontur Oberschenkel, böyümək bərkidin. Siz xoş belə tez nəticə ilə heyran olacaq, və siz dayandırmaq istəyirəm deyil.