Adductor bud: exercise, müalicə

Adductor Oberschenkel əzələlərin medial qrup böyük var. nazik əzələ yuxarıda yerləşir. Onlar qısa tendon təşkil başlayın. Muscle paketləri ayrı və omba sümük əlavə.

İş "Qayçı"

Bu aşağıdakı kimi deyil. mövqe başlayaraq:

1. insan bir idman zalı mat edir.
2. arka altında xurma əlavə.
3. mərtəbə off Shoulders bir az cırıq. Birincisi, bu, onun sinə onun çene uzanaraq daim olmaq, lakin mümkün həyata keçirmək çətindir. Bu hərəkət tez gücləndirmək kömək edəcək boyun əzələlərin.
4. mərtəbə off Feet və 30 sm yüksələcək.

icra:

1. Ayaqlar keçərək yetişdirmişdir. Actions qəti həyata keçirilir. Kaslar toplanmışdır.
2. maksimum qatılma da ayaqları arasında məsafə təxminən 30 sm olmalıdır.
3. Zaman həyata təlimlər daim qarın çəkmək üçün cəhd etməlidir.
4. Bu 20 yanaşmalar etdi.

bir az istirahət verilir. exercise sonra yenidən həyata keçirilir.

squats

Squats aparıcı bud əzələ tələb fəal diqqət ayağı daxilində, ən faydalı. squats ilə çalışmaları ən effektiv var.

mövqe başlayaraq:

1. Qədər Düzelt düz durmaq.
2. Zəruri ayaqları ayrı yayılmışdır, lakin qayğı narahatlıq vermədi həyata daha alınmalıdır.
3. Corablar əks istiqamətdə qayıdacaqdır.

icra:

1. Crouch, mərtəbə bir xətt çalışan paralel nail olmaq üçün çalışırıq.
2. geri gətirin və duruş saxlamaq.
3. başlanğıc mövqe dırmaşmaq.

Bu 30 sit-up edir Cəmi. Onların arasında əzələlərin boşaltma vermək üçün kiçik bir fasilə edə bilərsiniz. yaxşı ilə fiziki hazırlıq , siz həyata edə bilərsiniz, əlində dumbbells saxlayın. Bu ayaqları əzələlərin yükləməyə deyil, belə ki, kiçik çəki onları almaq məsləhətdir.

lunges

Side lunges əzələlərin ton artırmaq və onların dözüm inkişaf etdirmək üçün həyata keçirilir. mövqe başlayaraq:

1. Stand düz, ayaqları ayrı yayılmışdır.
2. kəmər öz əlləri qoyun.

icra:

1. Sharp hücum hüququdur. ilk diz bu, sağ ayaq əyilmiş, və sonra sol tərəfi üçün.
2. diz mövqeyini görmək. Bu burun kontur artıq verilməməlidir.
3. Sol ayaq, ən uzun mövqe üçün kiçik bir uzanır ilə təmin edilir sayəsində əlavə olunur.
4. Biz aşağı mövqe qədər endirmək üçün cəhd etməlidir, lakin bu şəxsi gücü yuxarıda tədbirlər olmamalıdır.
5. Bu vəziyyətdə, siz bir neçə saniyə üçün durmaq lazımdır, və sonra orijinal mövqe tutur.
6. Oxşar hücum sol tərəfində edilir. O, hər iki istiqamətdə təlimlər həyata keçirilməsində ayaqları arasında məsafə fərqli deyil ki, təmin etmək lazımdır.

Bu barədə 20 çekim istehsal. Siz yarısında onlara bölmək kiçik fasilə edə bilərsiniz.

simptomları uzanan

bir şey ayağından tıklayan kimi Man görünür. Bu siqnal hip adductors var bir gərginlik göstərə bilər. onlar overstrained olunur güclü, aydın səs olacaq. Bu fenomen demək olar ki, dərhal görünür sıx ağrı ilə müşayiət olunur. onun bud bir hematoma formalaşması müşahidə. Təsirə məruz qalan sahə hətta yüngül touch həssas, çox ağrılı olur. Adətən tendon əzələ daxil saytda travma lokallaşdırılmış.

uzanan dərəcəsi

• ilk dərəcə asan deyil. ən azı ağrı edir Stretching, toxuma tez bərpa, belə problemlərin minimum var. Hematoma əmələ, lakin hip çarpan ağrı deyil.
• ikinci dərəcə olduqca güclü və uzunmüddətli ağrı özünü göstərir. adductor əzələ gərginlik simptomları başlamasının ardından bir neçə saat hematoma görünür.
• qəddarlıq üçüncü dərəcə şəxsin əvvəlki dövlət fərqlidir. Çarpan boşluqlar əzələlərin güclü hematoma var. Belə bir zədə sonra müalicə və ayaq tam bərpası üçün bir neçə həftə və ya ay lazımdır.

müalicə məsləhətləri

uzun bud adductor əzələ yaralı zaman, tam istirahət ayaq təmin etməlidir. Bu xəstənin vəziyyəti pisləşdirmək kimi, bu barədə hətta kiçik yük həyata keçirmək mümkün deyil. bir neçə gün xəstə məzuniyyət almaq və qədər ayaq qayğı ilk dərəcə ehtiyac uzanan hətta tamamilə bud adductor əzələ göstərir xoşagəlməz simptomları xilas. Stretching çox güclü ola bilər. xəstə müstəqil hərəkət güclü ağrı hiss etməyib, belə ki, yəqin ki, həkim, bir müddət crutches müəyyən edəcək.

zədələnmiş əzələlərin bərpa sürətləndirmək üçün, soyuq compresses istifadə etmək lazımdır. 20 dəqiqə normal kompres qoymaq adductor bud əzələ daha yaxşı bərpa edəcək. Siz buz istifadə edə bilərsiniz. Bu qalın parça-bükülmüş əvvəlcədən, sonra ayaq tətbiq. Alternativ soyuq su ilə dolu hər hansı bir konteyner ola bilər.

gərginlik təsir əza üzərində tez-tez bir sıxılma sarğı tətbiq. gərginlik çox güclü olarsa, bir hematoma var idi, o, bir həkim ilə məsləhətləşdikdən sonra, sarğı keçmək və ya şiddətini azaltmaq və yalnız bundan sonra tətbiq etmək üçün gözləmək lazımdır. Xəstə yatar mövqedə bir müddət olmalıdır varsa, onu ayaq lift və təhlükəsiz uyğun təmin etmək lazımdır. Bu hematomanın tezliklə həll təsir əzalarını qan axını yaxşılaşdırılması və toxuma bərpası sürətləndirəcək.

müalicə xüsusiyyətləri

şiddətli ağrı və ya təkmilləşdirilməsi halda qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar almaq lazımdır. İstədiyiniz təsiri təsir və xəstə bərpa olunacaq, o, adductor bud bərpası fiziki terapiya kompleks təmin etmək lazımdır. Fiziki həyata bir xəstə eksklüziv kompleks almaq lazımdır, belə ki, da çox faydalıdır. bir zədə müntəzəm terapiya həyata sonra varsa, zədələnmiş əzələlərin tam bərpa zəmanət.

Bəzən əməliyyat uzanan üçüncü dərəcə göstərilir. güclü cırılmış əzələlərin tikmək istədiyiniz zaman, biz əməliyyat etmək lazımdır. xəstə travma təsiri bərpa və fizioterapiya və həyata keçməsi tövsiyə sonra.

təsiri

Adətən, əzələ uzanan əhəmiyyətli mənfi təsir cəlb etmir. ağır zədə sonra da əzələ funksiyası dövlət bərpa edilə bilər ki, onun əldə əvvəl idi. femoris nəticəsində Müalicə altı ay bir həftə gəlir. bu dəfə də qaydalara uyğun olaraq bütün addımları həyata keçirmək üçün, gələcəkdə bir adam yaralı ayağı ilə problem olmayacaq.

hip adductors üçün təlimlər onlara ən azı 20 dəqiqə verilməsi, gündəlik həyata. onlar fiziki terapiya həyata varsa, daim sizin hisslər nəzarət etməlidir. Siz dərsləri dayandırmaq və ya daha mürəkkəb yüngül həyata keçirilməsi ilə getmək üçün ağrı ehtiyac karşılaşırsanız. hip adductors var uzanır tam bərpa keçmək və zədə əvvəl ayaq sağlamlığı üçün ekvivalent bir dövlət nail olmaq üçün, uzun müddət üçün təlimlər və digər terapevtik tədbirlər bir sıra yerinə yetirmək üçün lazımdır. yük bərabər həm əzalarını yayımlana olmalıdır. Səlahiyyətli yanaşma beneficially ayaqları sağlamlıq və dözümlülük təsir adductor əzələlərin, müalicə və inkişaf etmək üçün kömək edəcək.