Onurğa yırtığı Gimnastika. Nə bilmək lazımdır?

Spine - bütün orqanizmin dəstək. Lakin, genetik meylinin ani yük, uzun və narahat oturacaqlar, travma, ağır scoliosis, bədən, maddələr mübadiləsi kəskin birds və dəyərsizləşməmiş zamanı bel bel yaradıla bilər. Ən tez-tez belə bir problem 45 yaşınadək insanların üzləşdiyi.

İlk baxışdan bu ağrı azad etmək üçün onurğa yırtığı ki, öz-özünə icra təlimlər görünə bilər - onların vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün asan və sürətli yolu, belə ki, həkimə getmək üçün heç bir ehtiyac. Amma bu ciddi problemin qeyri-peşəkar yanaşma yalnız vəziyyəti pisləşdirmək edəcək.

Yourself yalnız onurğa yırtığı qarşısını almaq üçün hər hansı bir həyata edə bilərsiniz. bel yırtığı artıq olduqda, siz ilk masaj, manual terapiya, sualtı dartma tərəfindən təyin olunacaq xəstəxanaya getmək, və sonra fərdi doldurulması və təcrübəli təlimatçı onurğa yırtığı olan fizioterapiya (fiziki terapiya) üçün zəruri həyata seçilmiş olmalıdır. Həmçinin xəstəliyin müalicəsi üçün, əməliyyat təyin edə bilər həkimlər onun dərəcəsindən asılı olaraq.

Lakin qarşısının alınması və ən effektiv yolu onurğa yırtığı müalicəsində gimnastika edir. bel sükunət mənfi təsiri. Lakin, yırtıq deyil hər onurğa gimnastika faydalı ola bilər. Məsələn, sərt tədbirlər daxil deyil, və bu həyata burulma, əks arzuolunmaz çalışan, jumping və addım aerobik deyil olunur. Yaxşı kifayət qədər vaxt üzgüçülük, gəzinti, kayak, Velosiped həsr bu xəstəliyin ümumi müntəzəm təlimlər yoxdur. onurğa yırtığı ilə doldurulması mövqe pisləşib və təcili əməliyyat lazım deyil üçün əzələlərin nəzərdə tutulmuşdur edir.

bir həkim görmək lazımdır, təlimlər onurğa yırtığı lazım olan qərar. Amma özləri zərər riske atmadan, öz edə bilərsiniz iki universal və effektiv təlimlər var. Onlar ağrı azaltmaq üçün imkan verir. onurğa yırtığı kostyum hər kəs belə təlimlər.

Hər hansı bir üfüqi təyyarə (masa, yataq) 1. yanaşma. Əlinizdə çəki dəyişkən, yavaş-yavaş sinə mövzusunda yatmaq. bədənin aşağı hissəsi tamamilə rahat olmalıdır və mərtəbə dik olmalıdır. Sonra yavaş-yavaş 4 saniyə üçün saxlayın, mədə dərin nəfəs və həmçinin yavaş-yavaş exhale. Worth 7-8 dəfə təkrar. Həmçinin yumşaq və rəvan əlləri çəki ötürülməsi oyanmaq lazımdır. Bu Həyata 2-3 dəfə təkrar etmək lazımdır.

Sizin diz və xurma aşağı alın 2.. omuz eni - bədən mərtəbə, diz və əlləri paralel olmalıdır. Bel bel içəri ya outwards güclü deflection olmamalıdır. neytral bel, boyun rahat və baş aşağı olmalıdır. Həmçinin, mədə dərin yavaş nəfəs və yavaş exhale almaq. chetyrehsekundnuyu fasilə etmək və yenidən nəfəs. 2-3 dəstləri edilməsi, 7-8 dəfə təkrarlayın.

alevlenmesi zamanı bel Gimnastika yırtıq çox diqqətlə aparılmalıdır. Bu vəziyyət yaxşılaşdırır qədər təxirə yaxşı deyil. Çalışmaları residiv və pisləşməsinə qarşısını almaq üçün həyata keçirilir. bəziləri kəskin ağrı var idi, bu, davam edə bilməz. durğun əzələlərin işə başladı, yəni icazəli yalnız cüzi narahatlıq. Bütün səylərə baxmayaraq, biz belə bir dost və ya İnternet təsvir edilir ki, bu kimi xüsusi bir dövr üçün konkret nəticələr gözləmək lazım deyil ki, unutmayın. Hər bədən fərqlidir və müxtəlif hallarda gimnastika bütün fərqli saxlanılır fərqli bir təsir verir.