Rahatlıq inkişaf etdirmək üçün həyata keçirir. fiziki təlimlər

bütövlükdə bədən və xüsusilə əzələlərin rahatlıq - çox tez-tez lazımınca çox əhəmiyyətli bir parametr var. Onlar diqqət istəyirəm gücü təlim və ya sürəti xüsusi xüsusiyyətləri, inkişaf etdirmək üçün çalışırıq. Hər halda, rahatlıq - bu onlar çevik deyil, əgər, belə sürətli, güclü olmaq mümkün olacaq və deyil ki, əzələlərin imkanlarını müəyyən edir. Buna görə, hər bir idmançı faydalı rahatlıq inkişafı üçün bir həyata deyil - o mükəmməl vəziyyətdə sizin bədən qorumaq üçün vaxtaşırı təkrar oluna bilər bütün kompleks istifadə etmək yaxşı deyil. Bu məqalədə izah ediləcək kompleks, rahatlıq ciddi problemlər olanlar üçün bir ibrət vardır. Bu maksimum nəticələrə nail olmaq üçün bir və ya iki ay ərzində həyata keçirilməlidir.

baş yamaclarında və bilək hərəkət

ilk həyata deyil, proqram aiddir rahatlıq inkişaf etdirmək üçün, lakin tez kifayət qədər hətta ciddi kömək edə bilər ki, başa düşəcəklər. aşağı, ayrı silah ayaqları çiyin eni - Belə ki, bir standart mövqe almaq lazımdır. Həyata mahiyyəti ardıcıl tilt müxtəlif istiqamətlərdə baş - ilk, sonra geri və nəhayət sağ, sonra irəli əymək ayrıldı. Əlbəttə ki, siz öz istiqamətini seçə bilərsiniz, belə ki, bir saat yönünde istiqamətdə fəaliyyət göstərməyə üstünlük verirlər, onda bu, sizin seçimdir - təbiət və həyata təsiri təsir edəcək. Bundan sonra siz standart rack qalmaq, lakin tərəflər üçün silah qaldırmaq lazımdır. ikinci həyata mahiyyəti çıxış etmək lazımdır ki fırlanma hərəkəti kiçik qotazlar. müxtəlif istiqamətlərdə Alternativ neçə rotations olun - məsələn, dörd dəfə irəli, sonra geri dörd dəfə, daha sonra təkrar. Bu isti-up təbiət kimi rahatlıq inkişaf etdirmək, bir həyata, ancaq siz rahatlıq əlləri inkişaf edir - deyil, fırçalar və ya.

silah fırlanma və burub açmaq

rahatlıq inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı həyata demək olar ki, tamamilə əvvəlki təkrar edir. Siz eyni yerdə əlləri tərk eyni rack qalmaq lazımdır, lakin son dəfə əgər fırça dönmüş, amma indi bütün əl dönüşümlü lazımdır. Score eyni qalır. Məsələn, dörd irəli fırlanma üçün, və sonra fırlanma geri keçid. Bu isti-up sona təlimlər, və daha ciddi problemlər qarşısında yaranır. Bu həyata, siz ilk lazımdır idman zalı shell. Bütün yaxşı, əgər xüsusi gimnastik stick olacaq, lakin hər hansı bir elongated obyekt və ya yayılmış-up dəsmal edəcəyik. Bu çiyin eni daha geniş məsafədə əllərini spreading, onu almaq üçün vacibdir. düz əl yüksəlir iş, sonra kıvrılması lazımdır çiyin oynaqların , geri shell saxlayın. mərmi sizin əlləri arasında məsafə azaltmaq - bu həyata, onun vəzifəsi çətinləşdirən hər dəfə təkrarlayın. O vaxtdan bəri, və rahatlıq təlimlər bir sıra başlayır - Siz daha mürəkkəb vəzifələr gözləyir qarşısında.

lateral tilt və dəyirman

rahatlıq üçün təlimlər bir sıra uğur əldə etmək texnikanın bir sıra təmin edir. Belə ki, təlimlər bir-birindən fərqli olması üçün hazırlanır. bu dəfə deyil - bir çox hallarda, inkişaf rahatlıq olduqca darıxdırıcı və monoton yer tutur, çünki siz yaxşı xəbər gətirə bilər. Burada, məsələn, çox faydalıdır tərəfində bədənin yamaclarında edəcək həyata uzanan üçün. Siz standart rack olmaq və itburnu əlləri istirahət lazımdır. Sonra növbə bir silah qaldırmaq və yaz hərəkət edilməsi eyni zamanda eyni yerdə bədən əyilmə, digər tərəfdən başını üzərində uzatmaq lazımdır. Daim maksimum səmərəliliyi üçün əlləri və yan tilt dəyişir. Əgər bir "dəyirman" adlı növbəti həyata, üçün hərəkət edə bilər. Burada əks ayaq ayaq barmaqlarının ipuçlarını çatmaq üçün cəhd çevirmək lazımdır. Bu, sol ayaq onun sağ əli ilə yamac çatdıqda alınsın hərəkət yerinə yetirmək üçün davam və daim əl və tilt istiqamətində dəyişdirilməsi isə o deməkdir ki,. Gördüyünüz kimi, rahatlıq üçün həyata kifayət qədər mürəkkəb ola bilər - bu halda, onun ayaqları əymək edə bilməz. Siz ayaq çatmır əgər - mərtəbə çatmaq üçün bütün yaxşı nəticə göstərmək üçün belə hər zaman çalışırıq.

Dairəvi hərəkət bədən və ayaq hərəkət

rahatlıq texnika fərqli ola bilər, lakin məqsədi həmişə eyni olmalıdır - sizin əzələlərin daha çevik və daha da ciddi həyata və stress əvvəl onlara istilənmək üçün. Bu çox sadədir, çünki Belə ki, aşağıdakı exercise, bir az nəfəs yer verəcək. Siz standart mövqe olmaq onun itburnu əlləri uzanır, sonra müxtəlif istiqamətlərdə Torso dönüşümlü başlamaq lazımdır. Təbii ki, bu halda siz daim indi siz təqib edəcək yaylı hərəkəti haqqında unutmayın. Diz siz bilər, əyilmiş, və mərtəbə off sizin heels edə bilməz, və ya bu həyata mənada olacaq. Bundan sonra, növbəti dəyirmi lazımdır - bu halda kafedra və ya siz etibar edə bilərsiniz hər hansı digər obyekt uyğun. Bu mil point başqa narahat olacaq kəmər səviyyəsində təxminən yerləşir və həyata səmərəliliyi azalacaq vacibdir. arxa tərəfində üçün irəli bir neçə dəfə bir neçə dəfə bir neçə dəfə - Siz dəstək bir tərəfdən olmaq onu bir əl qoymaq və sonra qarşı ayaq yelləncəklər etmək başlamaq lazımdır. Sonra digər ayağı ilə eyni kompleks etmək çevirmək lazımdır. Siz uşaq rahatlıq inkişafı çox əhəmiyyətli olduğunu dərk etməlidir, bir uşaq kimi bu təlimlər yerinə yetirmək üçün uşaq məcbur, o böyüklər həyat rahatlıq ilə az problem var.

daimi və oturma Torso

Siz bunu ki, bütün, heç bir gizli sirr var - bu adi idman zalı var. Bu kompleks ən öyrənə bilərsiniz, belə ki, bu halda rahatlıq inkişafı çox vacibdir. İndiyə qədər belə ki, ilk bir kafedrasında stop və sonra oturub irəli Torso etmək lazımdır. Bunu etmək üçün, siz mümkün qədər hər zaman almaq üçün çalışırıq, mümkün qədər geniş onun ayaqları yayılmış və irəli çatmaq lazımdır. Təbii ki, orada rahatlıq müxtəlif yolları var, lakin bu, ən effektiv biridir.

Bükme və əyilmə

Stretching və rahatlıq - siz edə bilməz onlara olmadan hər hansı bir idman müəyyən amillər, bir şey ilə əvəz edə bilməz. Əgər belə miss istəmirəm ki, ən maraqlı obyektlər deyil. sonra bu əmlak təşəkkür demək olacaq və davam - Onlar maraqlı baxmaq bilər, lakin onlar sizin bədən və əzələ toxuması üçün olduqca yaxşı, belə qüvvələr toplamaq. mərtəbəsində qalın, lakin onun ayaqları çimdik birlikdə və onun arxasında əlləri çəkmək və onlara söykənmək. indi ayağa sinə aşağı çalışır, yaz irəli tilts etmək başlaya bilər - təbii ki, diz düz qalmalıdır. Sonra sizin hərəkəti istiqamətində dəyişdirmək lazımdır. Bu orqan mövqeyi lakin əvəzinə bədən əyilmə etmək lazımdır yamaclarında, eyni qalır deməkdir.

çanaq Hərəkatı və ayaqları uzanan

Belə ki, bir oturan vəziyyətdə keçən həyata keçirilməsi üçün vaxt var. Onun həyata keçirilməsi üçün hələ də arxasında əlləri etibar etmək lazımdır, lakin ayaqları yeganə diz əyilmiş və arıq edir. Bundan sonra onlara toxunmaq üçün çalışırıq, sizin heels istiqamətində hərəkət etmək üçün itburnu və başlayır qaldırın. Bu oturma bölmə başa çatır - Siz yatmaq bilər və indi əzələlərin iş sonra bir xoş gərginlik hiss edəcək zəmanət istirahət. Amma çox, istirahət deyil - siz tənbəl mövqeyi kifayət qədər həyata hələ var. Məsələn, diz onu əyri olmadan, bir düz ayaq qaldırmaq ankle sahəsində ələ və özünüz üçün əlləri çəkmək lazımdır. Sonra ayaqları dəyişdirmək və təkrar.

geri arching

növbəti blok əyilmə müstəsna həsr olunacaq. Başlamaq Əvvəlki həyata sonra onun mədə təhvil. mərtəbə üz Lie, lakin onun əlləri vurğulamaq. Bir nöqtədə, mərtəbəsində çanaq saxlanılması, bel onun Torso və birds yuxarı hissəsində qaldırmaq. Siz bir neçə yanaşmalar bu həyata nə, və sonra növbəti davam edə bilərsiniz. Sizin mövqe tamamilə fərqli olacaq ki, istisna olmaqla, onun prinsip eyni. Siz geri bel arching, geri söykənmək sonra, sizin diz almaq əlləri ankles qamarlamaq lazımdır.

squats

çömbəlmək adlı aşağıdakı həyata yalnız qismən ola bilər - İndi niyə görə bilərsiniz. sağ və sol - onu həyata keçirmək üçün, sonra, onun diz qalmaq növbəsində mərtəbə itburnu aşağı lazımdır. Bu halda, siz ki, əks istiqamətdə öz əlləri uzanır sağ aşağı oturmaq əgər, əlləri əksinə sol tərəfində getmək və lazımdır lazımdır. Well həyata xitam - bu tam çömbəlmək edir. , Qalx ayrı əllərini spreading, sonra dərin çömbəlmək daxil özünüz aşağı birlikdə ayaqları azaldır.

istirahət

, Təlimlər bu dəsti böyük enerji xərcləri, eləcə də hər hansı digər ciddi səy tələb etmir Qeyd edək ki, bu, ürək və ya başqa bir şey ola bilər. Lakin, əzələlərin onun təsiri, bu təlimlər var, belə ki, yalnız daha çətin hərəkətləri üçün hərəkət etmir. Mən bir az istirahət lazımdır. Yalnız istirahət edə bilərsiniz və əzələlərin soyumaq deyil ki, bədənin bütün hissələri işıq isti-up hərəkət edə bilər, lakin eyni zamanda rahat və daha təlim üçün belə bir mühüm bayram almış - Bu ən yaxşı geri yatan edilir.