Qış çalışan, yay kimi

Əlbəttə, qış bizim ən şaxtalı səhər inamla qar və ya külək şəklində maneələri aradan qaldırmaq tək idmançı mətbəx pəncərəsindən seyr. Bəzi, bir zövq və heyranlıq: onlar hətta yayda çalıştırmak üçün özlərini gətirə bilmədi. Others - şaşırtıcı: başqa bir şey etmək olar? Və yalnız qış insanların ətrafında çalışan əsl gözəllik və qaçış faydaları anlamaq.

qış yarış faydaları

qışda Running bəzi üstünlüklərə malikdir Koşu idman zalı:

Birincisi, təmiz qış hava daha sürətli bədəndə gəzər, və çalışan isə bizim ağ ciyər otağında qadınlarda bu göstərici 600-700 litr keçmir isə oksigen təxminən 5000-7000 litr keçmək edə bilərlər;

İkincisi, oksigen, şübhəsiz ki, sizin həcmi əks olunacaq yağ yandırmaq kömək edir;

Üçüncüsü, zaman bədən ikiqat gətirib çıxarır daimi gərginlik, olan qarla örtülü ərazi üzrə run yanıq kalori ;

Dördüncüsü, əzələlərin ton gəlib, qar, külək, və ya kiçik drifts aradan qaldırılması daimi qarşıdurma sayəsində;

Beşincisi, bədən bərkimiş, bu tez-tez qışda bizi müşayiət xəstəlikləri, yorğunluq və depressiya daha davamlı olur.

qış jogging başlamaq üçün necə

Əgər avid runner olsa belə, siz qışda çalışan yay fərqli olduğunu anlamaq lazımdır. siz il bu vaxt bunu başlamaq əvvəl Belə ki, bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Həkim və kardioloq. Yalnız sonra onların icazəsi ilə, siz təlim başlaya bilərsiniz.

Əvvəlcə, daha yaxşı 5-7 dəqiqə çalıştırmak üçün. Bəzən hətta çalışmaz və sürətli gəzmək. bədən belə təzyiqlər vərdiş olur zaman, vaxt tam 30 dəqiqəlik JOG üçün son qədər 2-3 dəqiqə hər gün ilə artırılmalıdır.

Həm yay və qış cross-country yarış isti-up ilə başlayın. yalnız fərq soyuq mövsüm ərzində ev istilənmək lazımdır ki. aşağı açıq temperatur, uzun və daha güclü proqram.

Necə qış jogging üçün geyinmək

paltar kimi, hələ çalışan təcrübə istəsəniz qışda? Clothes üç əsas prinsip - bu cür fəaliyyət üçün, yüngül isti və küləkli olmamalıdır. Əlbəttə ki, ideal variant istilik paltarları olardı, lakin onun yüksək dəyəri hər kəs üçün mövcud deyil. Ona görə də biz ictimai seçimi hesab edir. bədən Lower geyim yaxın nem udmaq lazımdır. Ideal pambıq kostyum. Bu ola bilər uzun kollu köynək və uzun paltarları. normal track kostyum üst qoyun və ya sadəcə müəyyən: pencək və şalvar. Və son element - jaket. dar və nazik Better etmək sinteponovye. Bu külək və kifayət qədər işıq partladılmış deyil.

İndi onun ayaqları. Shoes ayaq daha sabitlik vermək və tapdaq qar sürüşmək deyil, geniş rezin yeganə olmalıdır. qan sərbəst gəzdiyini ki Trainers güclü başqa ayaqları tez dondurmaq edəcək, ayaq əhatə deyil.

, Baş və silah papaqlar və əlcəklər qorumaq üz və əl kremi tərəfdən ön müraciət əmin olun. Bəzi hallarda, bu bağlı bir dəsmal ilə ağız və burun qorumaq və ya bir cap-maska istifadə etmək tövsiyə olunur.

ekstremal şəraitdə qış çalışan

Çoxu "Bu şaxta, qar və ya güclü külək run etmək olar?", Xahiş Bu ekstremal hava şəraiti bütün hesab edilir. Əlbəttə ki, belə bir run bilməz hər kəs zövq, belə ki, olduqca normal deyil - bir əlverişli gün arası təxirə salma.

Amma borcludur, və ya açıq sahələrdə dəri vəziyyəti və tənəffüs (açıq ağız nəfəs yavaş-yavaş hava nefes deyil (soyuq, keylik və ya həddindən artıq solğunluq təsirlənməməsi) necə xüsusi diqqət çalışırken, yalnız olduqca inadkar prinsipial və davamlı şəxs danışırsınızsa, əgər burun vasitəsilə, belə ki, o) istilənmək üçün vaxt var idi.

Qış jogging idman zalı və ya hovuz təlim üzərində üstünlükləri var. sağlamlıq icazə əgər Lakin bu, yalnız haldır. Əks halda, mümkün qədər idman getmək və həkim sifariş verib.