Qidalarda serotonin. Yaxşı əhval-ruhiyyənizə diqqət yetirin

Yaz dövründə biz tez-tez pis bir əhval-ruhiyyəni ziyarət edə bilərik , depressiyadan və apatiyadan əziyyət çəkirik. Bu hadisələr, vücudumuzda serotoninin istehsalını artıran müəyyən məhsullardan istifadə edərək tez bir zamanda aradan qaldırıla bilər. Serotonin özü qidalar içində deyil, ancaq bunun sintezini gücləndirən yeməklər də daxil olmaqla xoş bir fəaliyyət olduğu üçün nəzərdə tutulur.

Bu necə olur? Bu maddə beyin tərəfindən istehsal olunur və istehsal üçün selenyum, folik turşusu, maqnezium, kalsium, vitamin E və B, triptofan və estrogen və insulin kimi bir sıra hormonlar lazımdır. Məhsullarda serotonin bu maddələrin maksimum miqdarda olması deməkdir. Həyatınızla həmişə xoş əhval-ruhiyyə, rifah və tam məmnunluq olmaq üçün hər gün ehtiyacları var.

Çoxları eşitmiş serotonin olan məhsullar əlbəttə ki, şokolad və dondurmadır. Evdə və ya işdə, həmişə şokolad bir parça yemək və yeni gücü və fikirləri tələsik hiss edə bilərsiniz. Heç şagird tələbə əhəmiyyətli imtahanlardan keçmədən əvvəl mütləq şokolad yeyir. Bu diqqətin daha yaxşı diqqət mərkəzində olmasına və buna görə də ən yüksək hesaba kömək edir. İşə gəlincə, daha məhsuldar olacaq, istirahət və yuxu - tamdır. Qidalardakı serotonin həmişə müvəffəqiyyətli və güclü hiss etməyə kömək edir, ancaq onun olmaması yuxu, təcavüz, qəzəbin qəzaları, həddindən artıq həyəcan və narahatlıq artmasına səbəb olur.

Buna görə serotonin içeren gündəlik pəhriz məhsullarına daxil olun. Məhz bütün növ dəniz məhsulları və balıqlar. Omega-3 yağ turşuları da daxil olmaqla, vücudumuz üçün zəruri maddələrin kütləsi daxildir. Tuna və qızılgül bu baxımdan xüsusilə yaxşıdır. Onlar bədənimizdə xoşbəxtlik və rifah hormonu istehsalını artırır və rahatlamağa kömək edir. İstehsal və zülalların, demək olar ki, bütün növ ət, hindi, toyuq, donuz əti, mal əti, dana və pendir üçün vacibdir.

Onun istehsalının daha da uğurlu olması üçün folik turşusu olan qidaları istehlak edin. Bunlar brokoli, ispanaq və çörək, ancaq ağartılmış undan deyil. Nə qidaların serotonin ehtiva etdiyindən danışırıqsa, parlaq və şirəli, görünüşündən birinə, sitrus meyvəsini qaldırırıq. Enerji və güc ruhu bizə guava, mango, bolqar biberi və çiyələk ilə təqdim olunacaq. Yeri gəlmişkən, ekspertlər uzun müddətdir ki, əhvalımız tamamilə yeyən məhsulların rəngindən asılıdır. Parlaq və rəngli yemək beyinə maraqlı siqnallar göndərir və serotonin istehsalını təşviq edir.

Beynin qlükoza ehtiyacı var, buna görə də qida içərisində serotonini axtarmaq üçün müxtəlif növ şirniyyatlara ən yaxın diqqətinizi ödəməlisiniz. Və rəqəminizi korlamaq üçün, tez-tez yeyin, lakin çox az hissədə və səhərə qədər üstün tutun. Ekspertlər serotonin və piylənmə səviyyəsinin birbaşa əlaqəli olduğunu sübut etdiklərindən özünüzə bir az zəiflik verməyə əmin olun. O bizə tez-tez doyma hissi verir. Və əksinə, bədəndə kifayət deyil, biz daim bir şey yemək istəyirik, "depressiya ilə sıxışdırın."

Nə qidalar serotonin ehtiva edir? Onların siyahısı. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq yaşıl tərəvəzləri, pomidorları, göyərti, qoz-fındıq, taxıl və müxtəlif aromatik zirvələri qeyd etmək lazımdır. Bütün bunlar serotoninin istehsalı üçün lazım olan maddələrdən ibarətdir. Onların uzun müddət pəhrizdə olmaması bir insanın real dərin depressiyasını inkişaf etdirməyə səbəb ola bilər. Qatı diyetlərdə "oturan" bəzi insanlar meylli olanlardır. Hızlı əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün ən asan yollardan biri ətirli güclü çay və ya qəhvə bir fincandır.