Qarın və tərəfləri incələşdirmək üçün sehrli pəhriz və ya gözəl bir şəxsin sirri nədir

Siz bel və kalça əlavə düym var? Daha çox kilo stoklandırdınız? Onlardan qurtarmaq istəyirsinizmi? Qarın qarınını və tərəflərini itirmək üçün pəhriz lazımdırmı? Mən sizi məyus edirəm - bu yoxdur! İnsan bədəninin fiziki quruluşu yerli kilo itkisini təmin etmir . Mədədən və tərəfdən qurtulmaq yalnız ümumi bir kilo itkisi ilə mümkündür. Bunun üçün ciddi bir pəhriz və məşq birləşməsi - bir gözəl rəqəm almaq üçün yalnız bir yol var.

Kilo itkisi üçün effektiv pəhriz

Dərhal 10 dəqiqə 10 həftə itirmək və uyğun və cazibədar rəqəm sahibi olmaq üçün mümkün olan hər bir diyetə riayət edən bir şərt qoyacağam.

Qarın və zayıflama üçün diyet yeməkdən daha çox enerji sərf etməkdir. Bu istehlak edilən gündəlik və kalorili yeməklərin gündəlik miqdarını məhdudlaşdırmaqla əldə edilə bilər . Daha ətraflı nəzər salaq

• Gündəlik kalorili suqəbuledici məhdudlaşdırmaqla, bədəninizin normal işlədilməsi üçün hazırladığınız çəki ilə və istənilən məqsəd üçün lazım olan miqdarda kalorinin riyazi hesablanması deməkdir. Tədricən, coveted çəki üçün istədiyiniz dəyərə qədər qədər kalori sayını azaltmaq lazımdır. Gündəlik diyetinizdə zülalların, yağların və karbohidratların faizini hesablamaq çox vacibdir. Bir qayda olaraq, menyusundan müxtəlifliyi olmayan qarın kilolarının itirilməsi üçün bir pəhriz daxildir:

- düyü;

- buğdanın makaron;

- Fasulye;

- qaynadılmış toyuq göğsü;

- balıq;

- dəniz məhsulları;

- yaşıl çay;

- qəhvə;

- tərəvəzlər (çuğundur və yerkökü istisna olmaqla);

- meyvə;

- zeytun və ya zinət əşyaları.

• Fraksiyalı yeməklər kiçik hissələrdə bir çox yeməkdir. Bu nə verir? Yeməyin oxşar üsulu maddələr mübadiləsini (metabolizm) dağıtmağa kömək edir və yağ sürətlə yandırılır.

Həm də təlim haqqında danışmaq lazımdır. Hesab edirəm ki, bir çoxunuz artıq ürək və gücü təlimləri olduğunu bilirlər. Bu da öz növbəsində nasos və klassik çəki təliminə ayrılır.

Fərq nədir?

• Kardio, adrenalin və norepinefrin çıxarılmasının, yəni lipoliz prosesinin sürətlənməsini və sonradan yağların yandırılmasını artırmağa kömək edir. Uzun, lakin sıx olmayan yüklər qəbul edilir - onlar daha təsirli olur. Məsələn, sürətli gəzinti.
• Güc:

- Klassik təlim - bu sizin üçün normal rejimdə təlim;

- Pompalama tək sahəsi üzərində sıx bir işdir. Bu, əzələ qanla töküldüyünə və adrenalin və norepinefrin azadlığının bu yerdə daha sıx görüldüyünə gətirib çıxarır. Bu manevrlərin mənfi tərəfi, yağı ilə birlikdə əzələ kütləini itirməyinizdir.

Hal-hazırda əksəriyyət bu cür təlimə meylli olmasına baxmayaraq, peşəkarlar əzələ kütləsinin qorunmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün adi təhsil metoduna əməl etməyi məsləhət görürlər.

Xülasə etmək

1. Qarın və tərəfləri zəiflətmək üçün diyet - bu, bədənin sərf etdiyi enerjidən daha az enerji olan kəsikli bir qidadır. Beləliklə, o, sadəcə onun qablar enerji ehtiyatları almaq lazımdır.
2. Kilonun itirilməsi üçün qızıl formula:

Qarın və zayıflama üçün pəhriz həftədə 3 dəfə sürətli gəzinti (ən azı 1 saat müddəti) + həftədə iki dəfə klassik güc təlim + güc və səbr = istənilən nəticə.