Necə push-up 100 dəfə nə? təlim proqramı

Necə push-up 100 dəfə nə? Bu mümkündürmü? Necə hazırlamaq üçün? Bütün bu məsələlər üzrə deyil, yalnız, bu məqalədə cavab tapa bilərsiniz.

100 dəfə. real olsun?

Bu nəticə hər sağlam şəxs üçün olduqca mümkün deyil, lakin çox ilkin gücü asılıdır. Siz asanlıqla bir go 60 push-up yerinə əgər Məsələn, bir problem olmadan yüzlərlə və təlim bir ay çatacaq. Daha çətin ən azı 10 dəfə edə bilərsiniz olacaq. əzələlərin hələ iş ritm daxil deyil, çünki bu və bədən daimi yük uyğunlaşdırmaq üçün zaman alır. Hər halda, hər fiziki cəhətdən sağlam şəxs belə bir nəticə əldə edə bilər, lakin cəhd olacaq.

Bu hər kəs edə bilərəmmi?

Necə push-up 100 dəfə nə? Bu hər kəsin gücü varmı? Bu fizioloji xüsusiyyətləri və təlim əvvəlində əzələ inkişaf dərəcəsindən asılıdır. Fizioloji xüsusiyyətləri belə sümük və ürək-damar sağlamlığı, çəki və yaş (əksər hallarda ilk iki amillər müəyyən) iştirakı kimi amillər daxildir. Bu birbaşa 100 dəfə (xəstəlik dəfə əlaclı olduqda) unutmaq olacaq rekord push-up haqqında birgə problemləri və ya sümük toxumalarının ilə əks halda mənfi sağlamlıq təsir göstərə bilər ki, qeyd etmək lazımdır. Ürək problemləri kimi kritik deyil, lakin bu halda, təlim vaxt əhəmiyyətli dərəcədə (bu xüsusi diaqnoz asılıdır) uzanır.

təlim üçün Optimum çəki

İdeal böyüklər bədən çəkisi 180 sm artım zamanı, məsələn, 100 sm çıxılır olmalıdır hündürlüyü bərabər olmalıdır -. 80 kq. Amma physique asılı olaraq fərqlənə bilər orta nisbəti, təxmin edir. hər hansı digər fiziki həyata o qədər çəki, nə qədər bədən yağ bir şəxs rol oynayır push-up üçün, eləcə də. Və yuxarıda formula güclü musculature olmadan adi şəxs üçün yalnız bir nümunə standart göstərir. 170 sm artım zamanı çəki 100 kq, lakin 100 kq bərabər olduqda - nəticə piylənmə və sağlam əzələ kütləvi bir sıra, bu həyata zərər verə bilməzlər. Bəzi hallarda, ilk əlavə çəki qovmaq və sonra təlim başlayacaq. Siz həmçinin bench push-up ilə başlamaq, və yalnız bundan sonra bir standart səviyyəyə yüngül hərəkətləri ilə getmək olar.

təlim kimi uzun davam edəcək?

Necə push-up 100 dəfə nə? Bir müddət üçün, siz istədiyiniz nəticə əldə edə bilər? şəxs yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən əziyyət deyil, ancaq bir ciddi atlet deyil, əgər, bir qayda olaraq, o, 3-4 ay push-up 100 dəfə bunu öyrənə bilərsiniz.

Technology push

Beginners ilkin push-up düzgün texnika ilə tanış etmək tövsiyə olunur. Bu, olduqca sadədir: geri və ayaqları düz xətt olmalıdır və əymək deyil, əlləri (vurğu yalançı) ayrı çiyin-eni qoyulmalıdır. dar və geniş diqqət kimi alternativlər var. Bu dövlət, siz sinə mərtəbə 10 sm məsafədə idi ki silah əymək və sonra düzəltmək lazımdır. Bu ən çox vaxt aparan prosesdir və nefes uzadılması etmək kimi, exhale əyilmə olardı.

başlayanlar üçün pushup texnika sadədir və onun inkişaf uzun deyil, lakin bu, avtomatizm bilemek lazımdır, əks halda həyata bədən keyfiyyətsiz və yararsız olacaq.

təlim cədvəli

Necə uzun push-up ki, bir gün? İstənilən nəticə gətirib çıxaracaq xüsusi təhsil proqramı təqdim olunacaq sizin diqqətinizə aşağıdakı.

Belə ki, nə qədər push-up bir gün və necə uzun? ilk günü ən azı 50 dəfə sıxılmaq etmək üçün cəhd etməlidir. Səmərəli 5 10 təkan yaxınlaşır icra. Bu əzələ ton ilə nəticələnəcək. Ehtiyac yoxdur (adətən bəzən bir həftə, bir neçə gün davam edir) başqa əzələlərin təkrar və növbəti gün ağrı təcrübə icazə verilməyəcək, bir go kimi bir çox hərəkətləri etmək üçün cəhd. Siz run ki, kifayət qədər güc hiss varsa, dincəlmək və tamamlayıcı yanaşma sonra fasilə etmək. Belə bir rejimin görə 3 gün məşq etmək lazımdır.

Dördüncü gün, eyni, lakin 2-3 yanaşma daha təkan. əzələlərin əvvəlki gün tıkanmış deyilsə, əzələ gücü və ümumi dözümlülük artım hiss edəcəklər. Belə ki, 5 gün daha təkrar. push-dövr əlində sümükləri bir kar ağrı varsa, bu bədəndə kalsium çatışmazlığı göstərir həyata yaxşı müəyyən edir. Bu halda, bir neçə həftə üçün təlim dayandırmaq və vitaminlər kurs keçirlər, və ya həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

onuncu günü, bir 27 push-up yerinə getmək bilər, ancaq bir gün (əzələlərin təlim 9 gün nəhayət ritm daxil və congestion ilə tıkanmış deyil sonra) maksimum həyata sıxılmaq etmək üçün cəhd bir neçə dəfə ola bilər. 27 dəfə - Amma yanaşmalar əsas sayı hələ stabil olmalıdır. Belə ki, daha iki, lakin maksimum nəticələr əldə etmək çalışırıq olmadan, sonra üç gün məşq etmək mümkündür. Bu orqan artırılması bəzi möhlət vermək lazımdır.

Hər yanaşma bu dəfə oynaqların haqqında böyük gərginlik verir 6 yanaşmalar ildə 34-35 push-up həyata kimi 14 günlük təlim-məşq toplanışı, pre-proqram ilə başlamaq üçün. Belə ki, həftə ərzində təkrar və sonra 4-6 dəfə dərəcəsi artırmaq və bəzən maksimum sıxılmaq, lakin bu yanaşmalar əsas artıq olmamalıdır lazımdır. Növbəti iki arzu beş gün sonra tamamilə yalnız normal rejimi tərk maksimum nəticə icrasını dayandırmaq və sonra onu cəlb etmək dərəcəsi və bir həftə artırmaq.

Bundan sonra, bədən bir idman təlim mərhələsi və əhəmiyyətli dərəcədə fərqli gider. Hər gün onların hər biri 52-54 dəfə edilməsi, 8-10 yanaşmalar üçün ifa olunmalıdır. Bu zaman musculature sabit təlim tənzimləmək lazımdır, və ümumi dözümlülük bizə bədən daha sürətli inkişaf imkan verir.

6. həftəsində siz yanaşma 56 üçün push-up edə bilərsiniz, lakin daha talib deyil. əks halda hazırlıq mərhələsində çox vaxt artıq sərf etmək lazımdır, əzələlərin hələ yalnız möhkəm rejim üçün istifadə almaq, və biz onlar bağlanacaq ki, yol verə bilmərik. Sonra 60-62 dəfə eyni intensivliyi həyata keçirilməsi ilə edə bilərsiniz.

Hər bir yanaşma 75 təlimlər etmək istəyirəm zamanı mərhələsi başlayır açılış və gün yanaşma 43-cü günü Bu əzələlərin çox ciddi yük 5 maksimum olmalıdır gec gündüz olan və erkən növbəti gün adətən hiss olunur sonra əzələlərin və sinə mətbuatda işıq ağrı (və bəlkə itburnu). Ehtiyac yoxdur, bu liflər artım haqqında bir siqnaldır, əzələlərin blok deyil ki, narahat. bir iş günü var sonra əzələlərin artır zamanı boşaldılması üçün iki gün olmaq. Sonra gün ərzində istirahət 48 saat təqib həyata eyni miqdarda edilir. insan əzələ lifləri təlim dəyişikliklərə çox həssasdır kimi rejim iki həftə ərzində işləmək lazımdır sözlərinə görə, bu, cədvəli gülləboran etmək vacibdir. Bu 30% müvəffəqiyyət müəyyən edir, bu gün xüsusilə vacibdir düzgün qidalanma edir.

7-8, hər gün yaxınlaşır üçün Sonra 75 dəfə artıq edə bilərsiniz. Due push-up bir sıra loading mərhələsinə bədən üçün çətin olmayacaq. Həftə dərəcəsi, ancaq 2-3 dəfə artıra bilər. eyni rejimində iş növbəti bir neçə gün ardıcıl artım dözümlülük təmin edəcək.

5 gün 4-cü ayın sonunda əvvəl təlimlər bunu dayandırmaq lazımdır. Bu mərhələdə, sizin dərəcəsi demək olar ki, 90 dəfə çatacaq. istirahət və lazımdır Next ağır fiziki stress məruz. Bu, əvvəlki 11 həftə olduğu kimi, orta yemək vacibdir. ən yaxşı seçim asan və daşınar fəaliyyəti məsələn voleybol və ya badminton olardı. bədən tamamilə yorucu Programlar istirahət, lakin əzələləri atrofi yoxdur. 5 gün sonra 100 dəfə həyata sıxılmaq bilər. Bu yanaşma iş, lakin doable deyil, çünki bu, çox çətin olacaq.

Qızlar üçün Push-up

Bu təlim rejimi oğlan və qızlar üçün uyğun. Qızlar üçün Push-up atletika təlimlər, belə ki, onlar təhlükəsiz və əzələ kütləvi ciddi bir artım səbəb yoxdur. Bundan başqa, exercise olduqca universaldır. əlləri ilə yanaşı, yük ayaqları, sinə, ABS, geri və forearms gedir.

Push-up bir tərəfdən

Necə bir tərəfdən push-up etmək? Bu kompleks həyata əvvəl adi push-up məşğul olmayan insanlar üçün faktiki olaraq mümkün deyil. Bu böyük əzələ güc silah, sinə, müxtəlif oynaqların tələb edir və geri inkişaf. Bundan başqa, avadanlıq performans bəzi fərqlər var. Biz vurğu düz bir silah qoyulması və onun arxasında digər clasped aşağı yalançı etmək lazımdır. Bu halda, omuz mərtəbə dik olmalıdır.

Necə bir tərəfdən push-up etmək? çiyin dəstək silah qatlama ilə səthindən 15 sm və sonra uzadılması ilkin mövqeyi əvvəl baş əgər İş qarşılanır.

İndi push-up 100 dəfə necə bilirik. buna heç bir əks var, əgər Siz, əlbəttə, təlim başlaya bilərsiniz. Sağlam qalmaq!