İnsan toxunulmazlıq və düzgün qidalanma

Qışda immun xüsusilə diqqət ehtiyacı var. sağlamlıq zəmanəti - sağ pəhriz.

1. Zülallar. kifayət qədər qida zülal menyu olub olmadığını On bədəndə antikor inkişafı asılıdır. Bu bakteriya, virus, müəyyən toksinlerin, digər mənşəli antigenləri tanımaq və onları məhv bir antikor edir. tam immunoglobulins sintez etmək üçün, amin turşuları Leucine, triptofan, isoleucine, Valine, threonine, metionin, lizin, phenylalanine olan qida zülal olmalıdır. insan toxunulmazlıq lazımi səviyyədə qalır Ona görə də, pəhriz 100 g protein gündəlik istehlak yaratmaq üçün tövsiyə olunur.

Ət, balıq, toyuq, yumurta, kəsmik və pendir heyvan zülal mənbəyi kimi dəyərləndirilməlidir. Paxlalılar, taxıl taxıl məhsulları, göbələk bitki zülalların də var.

2. Fatsa. immun lenfosit və macrophages xüsusi hüceyrələri qoruyucu shell var. Onlar xolesterol daxil lipidlərin, ibarətdir. Siz qışda aşağı yağ vegan pəhriz istifadə edə bilməz niyə ki. Bu, onların sağlamlıq zəifləməsi birbaşa yoldur. İnsan toxunulmazlıq lenfosit divarlarında gücü asılıdır və patogen təcavüzkar hüceyrələri üzücü macrophages. Nutritionists güclü yeməklər heyvan mənşəli yağ 10 qram, və bitki yağ 20 qram yaxından rəqəm təqib hətta qadınlar daxil tövsiyə etdi.

yağ ayrıca mövzu. Immunomodulatory dəyəri arachidonic turşusu yağ məzmunu var. bu polyunsaturated turşu transfer immun cavab asılıdır. optimal miqdarda müəyyən normalar pəhriz yağ istifadə etmək üçün effektiv yoldur toxunulmazlıq artırmaq insan.

3. Karbohidratlar. Intercellular maye, limfa, sidik, qan, ifraz vəziləri - hər yerdə karbohidratlar var. Heavy fiber heyvandarlıq mühiti faydalı bağırsaq mikroflorasının normallaşdırır. Bioloji mayeləri immun cavab vasitəçilər daşınıb. Karbohidratlar buna görə də immun sisteminin normal fəaliyyəti üçün zəruri əsas qida var.

heyvan məhsulları 300 q gündəlik istehlak varsa - zülal mənbələri, taxıl 100 q və maya xəmir məhsulları 350 q, karbohidratlar istənilən məbləği həmin məhsulların yazılmış. daha sonra 2000-ci kkal pəhriz gəlir əgər karbohidrat qidalar yoxdur menyu əlavə.

4. Necə toxunulmazlıq artırmaq tərəvəz və meyvə köməyi ilə bədənin. immun normal vitamin və iz elementləri vasitəsilə dəstəklənir. tövsiyə kalorili təxminən 6000 kkal ilə fiziki çalışan insanların balanslaşdırılmış pəhriz, kifayət qədər vitamin var. onların təchizat üçün əlavə tədbirlər tələb olunur. pəhriz kalori məhdudlaşdıran yönəlmişdir qadın güc variantları xüsusilə qışda, ilk növbədə vitamin C təbii mənbələri təqdim edilməlidir.

sərt qışı insan toxunulmazlıq, əcdadlarımızın itburnu duzlu kələm köməyi ilə yüksək səviyyədə saxlanılır və qurudulmuş edilmişdir. Bu gün bir məşhur mənbə askorbin turşusu bir nömrəli hesab sitrus meyvələri, eləcə də soğan, kivi, moruq, bal.

Vitamin A və E yağ həll qrupuna daxildir. Buna görə də, meyvə və tərəvəz, onlar bitki yağı və ya xama ilə birlikdə istifadə edilməlidir ehtiva bədən SİNDİRİLME təkmilləşdirilməsi. Qırmızı narıncı və sarı rəngləri təbiət Tərəvəz və meyvələr karoten məzmunu ilk sırada iştirak etdi. Yağlı balıq, taxıl, qaraciyər, bitki yağları vitamin E. təchizatçıları var

Necə tez bioflavonoids köməyi ilə immun seçin. Vitamin P - immun stimullaşdırır güclü antioksidant. Group P vitaminləri şərab, o cümlədən bənövşəyi çalarları ilə ləkələnmiş meyvə, olmaq olur. dokunulmazlıklarının qaldırılması üçün blueberries, qarağat, üzüm, qaranlıq sortlarının, onlardan yeməklər pəhriz daxil etmək lazımdır.