Doğuşdan sonra həyata keçirir. Özünüzü ən gözəl və ən qamətli ana olmaq üçün imkan verir!

məşğul , egzersiz əlbəttə, daim hər gün lazımdır. bir ildən məşq və öz bədən gücləndirmək, belə ki, boş yerə sərf olunan vaxt peşman deyil üçün. Bir çox qızlar və qadınlar tez-tez idman, fiziki fəaliyyət və üçün nəzərdə deyil ki, demək bir qamətli bədən. Yaxşı bəhanə, lakin biz hər gün görürük güzgü əslində, hər dəfə mən onun çatışmazlıqları qeyd etdik və imkanları və perspektivləri haqqında düşünürəm.

böyük - təbiət nazik olun! Dəmir iradə və mətanət var - inanılmaz qəşəng! yalnız səy qoyaraq, bir nəticə əldə edə bilər ki, bilmədən - bütün biz bilirik ki, məmnuniyyətlə olmayacaq?

Hamiləlik və doğuş - Əlbəttə hər qadının həyatında mühüm hadisə! Qadın - həll etmək asan deyil böyük sirr. doğum yalnız tənbəllik qarşısını alır sonra təlimlər əgər Lakin asılı olmayaraq, onun son hamiləlik haqqında bəhanə istifadə etmək olar? körpə daim diqqət ehtiyacı - Bəli, bütün yaxın etmək çətin kifayət qədər vaxt və pul var. Lakin evin bir neçə ehtiyat kvadrat metr həmişə idman zalı kimi istifadə edilə bilər.

Belə ki, necə tualet etmək evdə doğum verilməsi sonra? Bu, bütün bədən üçün ən iddiasız (lakin yüksək effektiv) təlimlər bəzi xatırlamaq kifayətdir. Məsələn:

İlk iki həftə post-partum dövr üçün uygundur 1.Uprazhnenie. Bu da çox əyləncə kimi görünə bilər, lakin dərhal onu yazmaq deyil. Kimi tezliklə inkişaf etmiş təlim müraciət. qarın nəfəs ilə başlayın. Bəli, belə ki, qarın sagging qədər bərkidin doğuşdan sonra ilk bir neçə gün mümkündür. Bunu etmək üçün, ayaqları əyilmiş ilə arxa yalançı, sizin burun vasitəsilə nefes və exhale - özlüyündə mədə toplamaq. En yaxşı nəticələr üçün, bu dövlət bir neçə saniyə qalmaq, sonra istirahət və həyata təkrar etmək lazımdır. on təkrar qədər olun, və daha asan olacaq - yarısında artım.

altıncı həftə ikinci faydalı olacaq doğumdan sonra 2. İş. məktəb bədən tərbiyəsi müəllimi zülf məcbur necə saxla? Bu həyata çox vaxt deyil, çətin deyil, lakin siz dərhal necə gərgin əzələlərin hiss və dəri tightens.

Siz əks körpü, taxta, irəli lunges imkan üçün bu dövrdə bir maraqlı egzersiz olacaq.

Əgər siz artıq təhlükəsiz sizin bədən yükünü artıra bilər doğumdan sonra altıncı həftə 3.. tezliklə nəinki sevilən, həm də başqaları böyük övgü qulaq asmaq, çünki narahat etməyin. ayaqları qaldırmaq. Bu mükəmməl ayaqları və buttocks və əzələlərin tightens məcburi həyata edir. qısa müddətdə məşhur addım-aerobik kimi, unutmayın. Seven qab təlim üçün gəlib, belə nəticə məhz qarşıdakı deyil.

Start yavaş-yavaş sıxılmaq. Hər körpə ana bir neçə il üçün silah onların uşaq keçirmək olacaq bilir ki, (yeri gəlmişkən, həmçinin böyük proqram əzələ!). Amma geri yetişdirmək üçün - bu mərtəbədən sıxılmaq etmək daha yaxşıdır.

tez forma bərpa etmək üçün, doğum gəlişi ev dərhal olmalıdır sonra təlimlər başlamaq başlayır. Bu, əlbəttə, əməliyyat təcrübəli deyil və nisbətən yaxşı hiss edənlər aiddir. Az-az, lakin müntəzəm və sonra təsiri çarpıcı, əmin olmaq üçün! təlim sizin vagina da əsas hissəsi deyil, yalnız lazımdır ki, unutmayın. İndi Kegel doğuş sonra həyata necə faydalı haqqında bir şey bilmək bile, tezliklə maddi nəticələrini hiss edəcəklər. Siz onlara oturan və ya daimi edə bilərsiniz. bir lift sort öz səyiylə siz qaldırmaq lazımdır ki, - Birincisi, vagina ki, təsəvvür. həyata sizin arka gərginləşdirmək lazım deyil zaman sidik tutma üçün istifadə, lakin yalnız o əzələlərin, siz anlamaq kömək etmək.

Kegel təlimlər ilk tamamilə böyük görünür yalnız at doğuşdan sonra. Lakin, digər təlimlər kimi - bütün rəqəm. , Cəhd edin, çalışın ən yaxşı etmək və özünüz üçün üzr hiss etmir. Sonra sağlam bədən və səs mind əlbəttə demək olacaq doğum verilməsi sonra həyata keçirilməsi üçün "təşəkkür edirik!"