Hyperextension üçün məşqçi nədir?

tamamilə bütün idman həvəskarları, onun düzgün adını bilməyən hətta məlum hyperextension üçün Simulator. ayaqları üçün sıxaclar ilə bir dəzgah formasında Evlerde idman zalları eynidir. dizayn sadəlik alaraq, onun əlləri hyperextension üçün bir simulator etmək real deyil. yığcam və funksional kimi bir cihaz, ev peşələr üçün idealdır.

hiper hansılardır?

hyperextension haqqında təlimlər üçün simulator dizayn kifayət qədər sadədir. Cihazlar, xalq istinad Roman stul bir metal çərçivə ibarətdir, bir bud qarşısında altında ayaqları istehsalı, roll üçün platforma və ayaqları keçirilməsi üçün rollerlar.

modelləri ən müxtəlif cast tikinti var. simulator ox lehinə, tənzimləmə özünü verir yalnız element. Onun konfiqurasiya, istifadəçi ayarları bədən altında cihaz elementlərinin mümkün tənzimlənməsi mövqeyidir bağlıdır.

Kim simulator Reverse Hyper tövsiyə?

giprekstenzii Aktual təlimlər başlayanlar üçün baxmaq. yalnız idman zalı təlim ilə başlayan insanlar, tez-tez yamacında bir barbell, thrust ilə çömbəlmək zamanı əzələlərin həddindən artıq, geri zərər. Hyperextension (simulator, bu material görülə bilər ki, bir şəkil belə bir həyata keçirilməsi üçün imkan verir) nəticədə, inkişaf etmiş təlim üçün hazırlamaq geri ekstensor əzələlərin gücləndirmək və imkanı, bütün bel sahəsi verir.

hyperextension Dərslər geri ağrı əziyyət insanlar üçün imtina edilməz olur. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, simulator təlimlər düzgün icra bel əzələlər və tendons gücləndirir. Belə ki, bel ilə problem qarşılaşdıqda users, yavaş-yavaş tədricən inkişaf etmiş təlim hərəkət geri məşq edə bilərlər.

Nəticədə hyperextension haqqında təlimlər oturaq, passiv həyat tərzi səbəb insanlar üçün faydalıdır. Bütün sonra, bel, osteoxondroz, fəqərəarası yırtıq əyilmələrinin hər cür əziyyət çox güman ki, əhalinin bu qrup. Nizamlı məşq, bu çətinliklərə xilas gözəl, Anatomik doğru duruş formalaşmasına təşviq etmək olduqca tezliklə hyperextension imkan.

Seçilməsi üçün məsləhətlər

Siz bu xüsuslara diqqət yetirməlidir almaq zaman, hyperextension üçün real praktik məşqçi seçin:

1. güclü dizayn modelləri ilə dayandırmaq üçün tövsiyə edilir. cihaz çəki məhdudiyyətlər yoxdur, əgər daha yaxşıdır.
2. xüsusi əhəmiyyət simulator sabitlik var. ehtiyat daxmasında yer, istifadəçi zədə riske, yırğalamaq ya slayd olmamalıdır.
3. hyperextension üçün Simulator ayaq mövqe üçün geniş platforma olmalıdır. slip örtüklü gəlmisiniz variantlar.
4. Bu simulator yumşaq elementlərinin daxili içlik möhkəm olmuşdur, lakin zamanı hər hansı bir narahatlıq səbəb deyil ki, arzu olunandır.
5. istifadəçilərin fərdi ehtiyacları üçün parametrləri çevik tənzimlənməsi üçün böyük imkanlar təklif modelləri üstünlük vermək lazımdır.

Technique hyperextension təlimlər

Çox tez-tez, geri üçün bir məşqçi hyperextension səmimi yanlış istifadəçilər tərəfindən idarə. plan cihazları ilə tanımadığı bəzi gələnlər, çox böyük amplituda, hədsiz əyilmiş geri işləmək digər səhvlər bütün dəstə edir.

Öz sağlamlığına zərər qarşısını almaq üçün, hyperextension üçün simulator istifadə necə hesab etmək lazımdır:

1. mövqe başlayaraq - bir simulator istifadəçi ayarlarını orqanı altında tənzimlənir. ön rollerlar əyilmə zona Oberschenkel yerləşir. Lower ayaq sahibləri Achilles tendon yuxarıda bir mövqe müəyyən edilir. Əlavə platen altında ayaq qaynaşmaq geri düz ayaqları uyğun bir səviyyədə mövqe tutur.
2. təlimlər başlamaq - ilkin mövqe qəbul, gərginlik gluteal əzələlərin göstərilən sonra. İstifadəçi ön rollerlar simulator vasitəsilə mənzil "pozur" və ⁶⁰ ° bucaq əyilmək deyil bədən qədər aşağı yaslayan. , Sinəsinə qatlanmış Hands sonra bir qaldırıcı bədən və geri başlanğıc mövqe bir bədən. müvafiq texnika görə təlimlər Doing nəfəs bədən azaltmaq və exhale dırmaşmaq daxildir.

hyperextension fəaliyyətində ümumi səhvlər

bədən ⁹⁰ ° bend bucaq çatdıqda başlayanlar üçün xarakterik əsas səhvlər biri həddindən artıq aşağı bədən azaltmaq protrudes. həyata Belə bir təcəssümü güclü, insanlar üçün mümkündür sağlam geri.

Bu mənzil bərpa mərhələsində heç bir faydası tamamilə çox böyük deflection gətirmir. təlim Bu yanaşma yalnız geri vertebrae həddindən artıq stress nəticəsində bel ziyan riskini artırır.

tam amplituda görə lütf iş yanlış qərar. pendulum sürətli, köklü hərəkətləri edilməsi əzələlərin və tendons üzrə zəruri yük vermir.

Çox tez-tez hiper gənc idmançılar məşğul zaman diz oynaqların at ayaqları üzərində-əyilmək. Bu şəkildə məşğul tövsiyə deyil. Müvafiq texnika bədən düzəldilməsi daxildir.

Bəzi idmançılar çəkilər istifadə müraciət relyef geri etmək üçün mümkün qədər tez keçir. də dəyməz belə başlayanlar etmək. bir geri zədə almaq çünki Əvvəlcə, iş, "boş" olmalıdır, əlavə çəki tətbiq bir snap edir.

axırı

Göründüyü kimi, bir hyperextension dəzgah üçün dərslər aşağı geri zədə atlet qorunması bel bölgəsini gücləndirmək üçün imkan verir effektiv trenajorlar var. Daimi iş, güc təlimlər həyata sağlam duruş yaratmaq üçün kas sistemi hazırlamaq üçün kifayət qədər tez imkan verir.