Hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma - bir körpə sağlamlığı üçün əsas

Hər qadın, o hamilə olduğunu öyrənir zaman sual, yaxşı sağlamlıq və uşaq sağlamlığı üçün yemək arzu olunandır. Və yaxşı qida yalnız onu dəstəkləyir. Food balanslaşdırılmış, çoxşaxəli, diqqətlə hazırlanmış, dadlı, təzə olmalıdır.

hamiləlik erkən mərhələlərində, bədən yenidən olduğundan, bütün proseslər qadınlar daha çox intensiv baş verir. gözləyən ana bədən öz və körpə bütün zəruri komponentləri və vitaminlər təmin etmək üçün qida bir çox tələb edir.

Bu düzgün hesab olunur hamilə qadınlar üçün qidalanma bir qadın iki yemək etmək iqtidarında olmalıdır ki. artıq qida daxili orqanların inkişafı qalır təsir çünki bu, səhvdir. Nəticədə, körpələr kilolu və altında inkişaf fərdi orqanlarının, böyük doğulur.

Lakin, əlavə kiloqram özünü görən pəhriz oturmaq qadınlar var. bütün 9 ay onlar haqqında unutmaq, bu qəbul edilə bilməz. Hamilə qadınlar üçün qeyri-adekvat və ya qeyri-sağlam pəhriz bədən bütün azaldılır ki, gətirib çıxarır qida, və bu dölün maddələr mübadiləsi pozur. Nəticədə, bu qadınlar tez-tez baş verir erkən doğum, anadan yoxsul uşaqlar.

Çünki Hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma fərdi, gələcək ana yemək nə qədər hesablamaq çətindir. Amma biz masadan qədər əldə, bir qadın yüngül aclıq hiss etməlidir ki, əminliklə demək olar. hamiləlik 3 şərtlər bölünür olduğundan, həftə hamilə ərzaq hesab edir.

İlk üç aylıq dövr (1-12 həftə)

Bu dövrdə ən mühüm orqanları və sistemləri körpə formalaşması ilə xarakterizə olunur kimi Food, zülallar, yağlar və karbohidratlar zəngin olmalıdır.

100 g protein, 80 g yağ, ümumi kalori 2400-2700 kkal 355 g karbohidratlar aşağıdakılardır: gündəlik rasionu təxminən olmalıdır. Zülal süd, qatıq, aşağı yağ kəsmik, qaynadılmış yağsız ət edir. Bu məbləğ ana və uşaq bədən üçün xərcləri əhatə etmək üçün kifayət qədər olacaq.

İkinci üç aylıq dövr (13-24 həftə)

İndi səbəbiylə körpənin intensiv artım və onun çəki, protein artır bədənin ehtiyacı artır. İndi 2800-3000 kkal olmalıdır 90 g və karbohidrat gündəlik kalori 400 g - pəhriz protein az 115 g, fat olmamalıdır.

Bu üç hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma yağ, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş, turş, duzlu qidalar aradan qaldırır. Onlar yalnız zərərli, həm də hamiləlik heartburn səbəb ola bilər.

Üçüncü üç aylıq dövr (25-40 həftə)

az (şorba, meyvə şirəsi, süd daxil olmaqla) - Siz artıq 1,5-2 su litr və şiş meyl içmək lazımdır. Siz yod ilə bədən doldurmaq belə - Siz ət, balıq yemək lazımdır. Qida özünüzü məhdudlaşdırmaq etməyin, ilə, siz kimi çox istədiyiniz kimi, yalnız dadlı, qida, aşağı kalorili yemək fiber-zəngin qidalar.

Hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma körpə sağlam dünyaya kömək etmək-ci ildən, bu sadə ipuçlarını edin. Bu ipuçlarını sağlam qadınlar üçün yazılmış, lakin siz kiçik sağlamlıq problemləri qarşılaşdıqda, əgər, bu pəhriz düzəltmək üçün bir həkimə müraciət etmək lazımdır.