Həyata sonra nə kokteyl ən yaxşı?

bir müntəzəm performans təlim qida mövzu almaq lazımdır protein miqdarı bədən çəkisi kiloqram 1,4 qram. ağır fiziki əmək ilə məşğul olan professional idmançı və insanlar, bu hələ həcmi yarım artmalıdır. Çox qəribə görünə bilər, lakin protein qidalar həm kilo və eyni zamanda build əzələ da verir. Buna görə də, istəyən insanlar əlavə kiloqram qurtarmaq üçün və yalnız təlim davam edənlər "nasos" faydalı protein shakes olacaq təmin etmək üçün. onlar hazırlamaq lazımdır necə bizim məqalədə ətraflı təsvir edir.

Zülal kokteyl: əvvəl və ya bir atdıqdan sonra bir içki

hələ mübahisəli olaraq qalır sual: bir protein silkələmək içmək? enerji içkisi istifadə enerjili həyata əvvəl və ya onun bağlanılmasından sonra 30-60 dəqiqə ərzində bir neçə saat üçün icazə verilir. Better hələ, bədən istifadə zamanı enerji istehsal edəcək olan amin turşuları kompleksinin dərsləri başlamazdan əvvəl bir yarım saat almaq və əzələ kütləvi məhv.

atdıqdan sonra bir kokteyl içmək gücünü yığmaq üçün yalnız lazımdır. Bu zaman cılız bədən yaxşı protein içkilər istifadə təmin edən, qida udur.

yüksək protein tərkibi ilə Cocktail

Ən professional idmançı post-məşq içkilər zərdab protein hazırlanmasında istifadə etməyə üstünlük verirlər. bir protein əlavə və bununla da onların qida və kalori dəyəri təkmilləşdirilməsi, içkilər hazırlanması evdə ola bilər.

Cocktail aşağıdakı resept uyğun olaraq hazırlanmış əzələ inkişafı üçün təlim sonra, 1400 ml haqqında 132 g protein məhsul var. 40 qram vaxt digestible zülal və maye dərhal olduqca çətin, nəticədə həcmi demək olar ki, yarısı litr içmək Nəzərə alsaq ki, 3 dozada hər 2 saat daxil arzu bölünür.

zülal məzmunu yüksək və serum protein əlavə kokteyl hazırlamaq üçün blender fincan altı maddələr bağlı olmalıdır. Bu üzsüz süd (400 ml), 2 stəkan kəsmik, 4 üzsüz scoops dadı konservləşdirilmiş zülal (qaşıq başına 16 g protein) neçə yemek kaşığı yunan qatıq, moruq (100 g) və banan. bu protein content də olduqca yaxşı 64 qram olardı halbuki, toz protein kokteyl əlavə edilə bilməz.

bal Eggnog

Bəzi idmançılar bir süd alternativ və süd protein içkilər kimi eggnog Programlar sonra istifadə etməyə üstünlük verirlər. Bu yumurta protein gücü və əzələ bina bərpa daha sürətli olacaq o deməkdir ki, daha tez süd həzm ki, bağlıdır. Orada yoxdur bu bəyanat düzgünlüyünə heç bir konsensus, belə ki, kokteyl bu iki növ asanlıqla interchanged və ya əvəz edilə bilər.

Programlar sonra eggnog hazırlamaq üçün, siz:

1. 5 soyuq su onları sərin və shell təmizlənmiş üçün qaynadılmış yumurta bişirmək.
2. əl blender fincan protein qalan süd, bütün yumurta 1 4 200 ml tökülür. ləzzət kokteyl üçün maye bal çay yatağında əlavə olunur.
3. Bütün maddələr hərtərəfli içki istifadə üçün hazır hesab edilə bilər ki, sonra çırpılmış olunur.

30 g zülal və 10 g yağ və karbohidratlar olan bu qida kokteyl.

krem pendir ilə tez protein shake

Çoxu bir proqram protein süd məhsulları əsasında titrəmələri sonra bişirmək üçün üstünlük verirlər. Süd, qatıq, kəsmik binasında protein kifayət qədər ehtiva edir. Bu həyata yorucu sonra əzələ artım stimullaşdırmaq üçün lazım nə dəqiq deyil.

atdıqdan sonra sadə protein shake yalnız üç maddələr hazırlana bilər. blender hərtərəfli çırpılmış süd (250 ml), kəsmik (100 g) və yetişmiş banan qabda Bu məqsədlə. dəqiqə bir məsələ sadə tədbirlər nəticəsində sağlam və bəsləyici içki bişirmək olar. Yeri gəlmişkən, bütün maddələr siz yağ minimum faiz seçmək lazımdır.

Daha qida protein içki maddələr orada (banan) kakao tozu bir əvəz hazırlana bilər. blender qabda intensiv dayak nəticəsində dadlı və qidalı şokolad içki çevrilir.

ev təlim qarışdırıcı daxil pendir 100 qram, 1,6% -i süd yağ tərkibi və keyfiyyəti kaşığı kakao tozu bir stəkan döyülmüş edilməlidir sonra kokteyl hazırlamaq. 4 g, karbohidrat və - - 9 g bu içki tərkibində zülal content 28 g, yağ

banan Təbii protein shake

məşq sonrası sürət əzələ inkişafı üçün, bir çox idmançılar bu kokteyl içmək üstünlük:

1. stasionar fincan blender yağ aşağı faiz ilə süd 220 ml tökülür.
2. yağsız qatıq və protein qaynadılmış yumurta 50 g əlavə edin.
3. Ən azı digər maddələr bal (1 tbsp. Qaşıq) banan və zeytun yağı (1 saat. Qaşıq) əlavə edib.
4. içki bir şüşə daxil tökülür, sonra bütün maddələr hərtərəfli, çırpılmış olunur.

təlim sonra belə bir kokteyl dərhal sinif sonra bişirmək və onların başa çatdıqdan sonra gec 45 dəqiqə istifadə etmək olardı.

yumurta whites əsasında Cocktail

Aşağıdakı resept uyğun olaraq hazırlanmış protein içki tərkibində olan protein demək olar ki, 35 g. Bu əlavə, pendir və banan, yumurta sarısı zülal əsasında hazırlanır. Siz proqram dərhal sonra bir shake içmək varsa, siz daha sürətli əzələ bərpa edə bilərsiniz. Bildiyiniz kimi Bundan əlavə, yumurta aşkar bir protein, tez buna görə də, atdıqdan sonra bir kokteyl bədən üçün maksimum fayda gətirəcək, həzm, və.

blender fincan qamçı zəruri eggnog hazırlamaq üçün bir xam yumurta və 5 protein kəsmik (50 qram), banan və su 100 ml. içki dərhal hazırlandıqdan sonra sərxoş edilməlidir. xam yumurta istifadə kokteyl olduğundan, soda içməli əvvəl hərtərəfli müalicə qayğı lazımdır.

Kəskin post-proqram shake

kokteyl əsas maddələr yanında meyvə və bir tərəvəz, lakin real yanan pulbiber əlavə edilir. Və bu müsbət qan dövranı sistemi, qan diluting və qan clots formalaşması mane təsir bioloji aktiv maddələrin faydalı content edir. Bundan əlavə, pulbiber qida assimilyasiya sürətləndirir.

aşağıdakı ardıcıllıqla bişirilmiş yanan bibər ilə kəskin post-məşq içki:

1. blender fincan su 200 ml tökülür.
2. Top aşağı yağ kəsmik 400 g tökdü.
3. son şey çay qaşığı qırmızı bibər əlavə edib.
4. Bütün maddələr insaf hamar, qalın kütləvi qədər çırpılmış olunur.

Kəskin kokteyl hazır. Bu post-proqram kimi və gün ərzində istifadə edilə bilər.

çiyələk ətirli Zülal shake

atdıqdan sonra idman zalı ilə məşğul olan insanlar ehtiyat, zülal və karbohidrat, və ya enerji, həm də bərpa etmək vacibdir. Buna görə də, bir resept protein shake seçərkən onun qida dəyəri diqqət yetirmək vacibdir. İdeal, zülal və yağ məzmunu yüksək səviyyədə olacaq, və yağ - aşağı. Belə qida dəyəri aşağıdakı resept tərəfindən hazırlanmış kokteyl edir. Bu 34 g protein, 26 g yağ, və karbohidratlar az 4 qram edir.

Zəngin çiyələk lezzet bir dadlı zülal (protein) kokteyl hazırlamaq üçün, əl blender qabda yalnız üç maddələr qızışdırmaq lazımdır. protein balans mütləq süd 1,5% (200 ml), kəsmik (200 g) və təzə və ya dondurulmuş çiyələk 100 qr lazımdır bərpa etmək üçün. Bu kokteyl yalnız tam gücü bərpa, həm də bütün gün üçün yaxşı əhval vermək deyil.

pendir və alma ilə yulaf içki

Demək olar ki, 800 ml aşağıdakı resept görə hazırlayaraq əldə edilə bilər yüksək zülal tərkibi ilə silkələmək:

1. yaxşı qabardı olunur Yulaf (100 g), 10 dəqiqə su ilə töküldü.
2. Apples (2 əd.) Əsas təmizlənib olunur. Bu lif əlavə mənbə kimi Peel qala bilər.
3. üzsüz kəsmik 200 g hazırlamaq.
4. İndi bütün hazırlanmış maddələr (yulaf, kəsmik və alma) blender kubok daxil instantly və hərtərəfli hamar qədər döyürdü.

yulaf ilə məşq sonrası Zülal kokteyl 45 g protein, 110 g karbohidratlar və 7 g yağ ibarətdir. 2 doza üçün içmək olar. ilk dəfə - Növbəti yemək 2-3 saat - yarım saat təlim və digər sonra.

qatıq Blueberry shake

Bu kokteyl bir protein, və karbohidrat adlandırmaq olar. çox sadə izah: zülal tərkibi, eləcə də yağ, aşağı və karbohidratlar '60 Istifadə həyata sonra enerji ehtiyatlarının bərpası üçün idmançılar üçün tövsiyə olunur bütün var.

bir proqram çox tez və asanlıqla bişirilir sonra Evdə kokteyl:

1. bir qarışdırıcı qabda quru yulaf taxıl 60 g "Hercules" tökdü.
2. əlavə soyulmuş banan və dondurulmuş qaragilə 60 g sonra. Siz həmçinin təzə giləmeyvə almaq, lakin bir dondurulmuş içki ilə daha sərinləşdirici bilər.
3. yulaf və meyvə sonunda aşağı yağ və əlavələri ilə təbii qatıq ilə doldurulur. Just 300 və ya qıcqırdılmış süd məhsul 400 g lazımdır. Bu qatıq az əlavə etmək mümkündür, sonra içki bir kokteyl çox smoothie kimi olacaq.

çəki itkisi üçün həyata sonra Cocktail

kokteyl aşağıdakı 2 reseptlər yalnız idman zalı atdıqdan sonra kilo təşviq, həm də bütün həzm sisteminin işinə müsbət təsir. Bu tərkibində süd məhsulları iştirakı ilə izah lif yüksəkdir.

evdə atdıqdan sonra Kokteyl, aşağıdakı reseptlər hazırlamaq bilər:

1. stasionar blender fincan kokos süd 300 ml (bir şərti aşağı yağ əvəz edə bilərsiniz), kefir 1% (200 ml), bal və maye soyulmuş və kiçik ədəd kivi daxil dilimlənmiş bir kaşığı ilə doldurulur. Sonra bütün maddələr hərtərəfli homogen qədər döymək olunur. 17 g karbohidratlar - - 21 g yağ bir kokteyl protein content 10 g.
2. dərin şüşə immersion blender istifadə moruq püresi (150 g) bir dövlət əsasdır. Sonra giləmeyvə kütləvi süd və qatıq yağ 1,5% (200 ml) tökülür. Tərkibi də yenə çırpılmış, sonra kokteyl eynək tökülür bilər. 6 g, karbohidrat - - 24 g Zülal content orada 17 g Fat edir.