Funksiyaları və gücləndirilməsi: bel əzələ Düzləşdirici

bel əzələ düzəldilməsi ən güclü və arxa uzun. Bu qabırğa spinous proseslərin hər tərəfdən bütün yer doldurur. Uzun, o bel uzanır ətrafında gedir. Bu sakrum başlayır və kəllə bazası uzanır. O, baş fırlanma və qabırğa azaltmaq iştirak edir. Amma əsas əzələlərin, funksiyası bel düzəldilməsi - düz vəziyyətdə bədən saxlayın. dik gəzinti təkamül vasitəsilə arasında güclü oldu magistral əzələlərin.

bel əzələ sistemi Anatomy

doğru mövqe bədən çox geri əzələlərin, abdominals və sinə saxlayın. Onlar bel və daxili orqanları qoruyur əzələ sistemi təşkil edir. Bu əzələlərin bəzi başqaları daha vacibdir - dəstək funksiyaları yerinə yetirir. onurğa sütununun dövlət onlar yer vertebrae keçirilməsi kimi, buna görə də güclü geri əzələlərin, çox vacibdir, insan sağlamlığına asılıdır. onlar demək olar ki, bütün hərəkətləri ilə məşğul olan, çünki onların əhəmiyyəti böyükdür.

əzələlərin dərin yalan montajçı spinae əzələlərin baxın. Onlar bel qorunması və hərəkət üçün iş yoxdur. Onlar həmçinin boyun vertebrae döş çalışır və pan və tilt rəhbəri iştirak edən bir kəmər dorsi daxildir. Bir çox kiçik əzələ geri transversospinales up paketləri.

Trapezius, Yanal, rhomboids, aşağı və yuxarı: Bu səthinin üst yerləşdirilmiş serratus əzələ.

struktur

"Onurğa əzələlərin düzəldilməsi" bir ad altında birləşdirir Deep geri əzələlərin, onurğa sütunu boyunca yerləşir. Onlar çanaq, qabırğa və vertebrae eninə proseslərə əlavə əzələ toxuması bir neçə kiçik və böyük paketləri var. Bu üst bel fəqərələrinin səviyyəsində üç hissəyə bölünür.

bel regionda ən böyük əzələ paketləri çanaq və sakrum genişləndirmək. Bu nöqtədə, ekstensor montajçı funksiyası əzələlərin spinae. Bu qabırğa və vertebrae eninə proseslərə keçirilir bel üst hissəsi üçün edilir əlavə. Buna görə də, bu hissəsi də iliac rib əzələ adlanır.

Longissimus dorsi əzələ vertebrae eninə proseslərə əlavə. Bu tez-tez iliac qabırğa ilə bir vahid kimi müalicə olunur, lakin bu medially yerləşir.

Spinalis dorsi əzələ döş və boyun fəqərələrinin spinous proseslərə əlavə.

funksiyaları

O, həmçinin ekstensor ya rectifier bel adlanır. əzələ inkişafı dərəcə insan yeriş, bel səhiyyə duruş asılıdır. O Torso birds, balans tutma iştirak edir. , Diafraqma və defekasiya prosesində hərəkət öskürək zaman stiffens. Amma bel əzələ düzəldilməsi başqa statik funksiyası yerinə yetirir. Bu dik vəziyyətdə bədən saxlayır və bütün hərəkətləri bel sabitlik təmin edir. Bu əzələlərin, hər hansı bir zərər bel qorumaq düzgün mövqe onu saxlamaq.

Bu əzələ fərdi hissələri azaldılması siz bel müxtəlif şöbələri, aşağı qabırğa düzəltmək geri başını geri atmaq imkan verir. onun istehsal orqanının birtərəfli azaldılması yan tilts zaman.

montajçı spinae əzələlərin mənası

Onun iş duruş və onurğa sağlamlığına asılıdır. Bu əzələ zəif və ya xəstəlik vurdu olarsa, hər hansı bir insan hərəkət ağrı səbəb olur. Problemli hətta yalnız dik bədən saxlamaq üçün. bel əyilmiş deyil, daxili orqanların müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır döş qəfəsi və qarın, həcmi dəyişir.

Problemləri öz fəaliyyətində rast

bel əzələ Düzləşdirici tez-tez xəstə şikayət obyekti olur. bir ömür boyu üzərində, bu böyük yük tab gətirə bilər. Bütün sonra, bütün hərəkətləri bel sabitlik dəstəkləməlidir. öz fəaliyyətində hər hansı bir problem var, əgər onurğa müxtəlif xəstəlikləri, mobillik itirir. Bu adətən bir yüksək stress, tez-tez ağır atletika, colds baş verir. Bu miozit, kas ağrısı, lumbago inkişaf edə bilər. ağrı da osteoxondroz, baş məcburi vertebrae, fəqərəarası yırtıq.

görə özünü yormaq durulaşmış montajçı spinae əzələlərinin, broken vertebrae sabitlik varsa. çünki onun spazm və ya çünki sinir kökləri pozulması bir ağrı ola bilər. Xüsusilə tez-tez bel bel baş verir. Buna görə də, bir vəziyyətdə uzun keçirilməsi insanlar, və ya bir bel yüksək yük məruz xüsusi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır.

Montajçı spinae əzələlərin: yetişdirmək və istirahət etmək necə

Bu əzələlərin xüsusiyyəti onların yavaş bərpa edir. Buna görə də, gərginlik onlar tez-tez tövsiyə olunmur. gücü təlim ilə Workout yaxşı deyil artıq 2 dəfə bir həftə edilir. sinif vaxt qalan istirahət təlimlər və bu əzələlərin uzanan daxil etmək lazımdır. Bu onlara spazm aradan qaldırılması üçün kömək edəcək:

• sadə həyata geri əzələlərin istirahət - bar hovering. Bu vəziyyətdə, bir neçə dəqiqə 2-3 dəfə bir gün qalmaq məsləhətdir.
• bir kafedrasında oturmaq yerləşdirmək geniş ayaqları, əlləri aşağı. Yavaş-yavaş Alternativ mədə çəkərək, boyun, döş və bel bel bel əymək, exhale. nefes On əks qaydada onun geri düzəldilməsi qədər düzəltmək.
• Sizin arxa Lie, diz əyilmiş ayaqları sarılma. nefes On exhale, onları düzəltmək üçün çalışır kimi onun silah sizin ayaq basmaq üçün - onun rəhbəri ilə diz barışmaq.

əzələlərin gücləndirmək üçün necə

bel əzələ Düzləşdirici dik vəziyyətdə bədən saxlanılması əsas vəzifə yerinə yetirir. Ona görə də bel əzələ korset gücləndirmək üçün çox vacibdir. kas sisteminin bir çox xəstəlikləri fakt çox zəif montajçı spinae əzələlərin ilə əlaqədardır. İş o gücləndirmək kömək edəcək:

• Siz daimi mövqeyi əyilmə şərti magistral ilə başlaya bilərsiniz. Sonra çəkilər əlavə yük artırmaq.
• taxt mədə, çəki ayaq yalan. nefes On buttocks nuru, ayaq lift və 5-8 saniyə qalmaq, exhale - onlara taxt səviyyəsindən aşağıda düşmək bildirin.
• çəki yuxarı orqan zaman oxşar həyata həyata keçirilir. Başını arxasında və ya bel ətrafında Hands, 5-8 saniyə yuxarı mövqedə duraklatarak, bədən qaldırın.
• onun mədə, başını arxasında öz əlləri yalançı. ardıcıl boyun, döş və bel bel düzəldilməsi, yuxarı orqan qaldırın. mövqe 5-8 saniyə saxlayın.
• Başlanğıc mövqe eyni. Hands irəli çəkmək və eyni zamanda yuxarı orqan və ayaqları qaldırmaq nefes.

əzələlərin bel qorunması onların tapşırıq yerinə və onlar gücləndirilməlidir lazımdır düzgün mövqe saxlamaq geri. Bu mühüm müntəzəm həyata keçirilməsi üçün, oturaq iş zamanı ortopedik döşəklər və tez-tez fasilələri yatmaq.