Food piramida - yaxşı qidalanma hər gün əsasında

Food Pyramid - sağlam yemək üçün sxem bu cür. Bu Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi tərəfindən hazırlanmışdır. Təklif olunan American nutritionists, ərzaq piramida Rusiya Federasiyası hakimiyyəti İnstitutunun mütəxəssisləri təsdiq almışdır. Təklif olunan sxemi istifadə edin, sizin bədən, vitaminlər istehlak ərzaq lif və yağ turşuları, yüksək kalorili pro qarşısını almaq olacaq ona bütün zəruri komponentləri olacaq laşmış və artıq çəki qazanacaq.

ərzaq piramida nədir?

Sxematik, bu üfüqi xətləri dörd səviyyədə bölünür bir bərabərtərəfli üçbucaq edir. Boy piramida təxminən eyni səviyyədə. səviyyəsi aşağı, bu qrupun daha çox məhsul sizin masası üzərində olmalıdır. Əksinə, yuxarı dərəcəli mümkün qədər az yemək lazımdır o qidalar var.

1 mərtəbə (piramida bazası). çovdar çörəyi, makaron, qəhvəyi düyü və digər dənli bitkilər (qarabaşaq yarması, yulaf, qarğıdalı, arpa) - Burada taxıl bütün taxıl var. gündə porsiyon sayı - 6 Bu qrupun 11. Products pəhriz əsasında olmalıdır, onlar pəhriz lif zəngin və bitki ehtiyat enerji ilə bədən təmin edir. emal un Çörək Bu şirniyyat və yağlar ilə yanaşı, piramidanın üst mərtəbəsində yerləşir, bu qrupa daxil edilmir. Əvvəllər bu qrup indi çəki artırır nişasta yüksək məzmun, üst addım köçürülüb, kartof daxildir.

2 mərtəbə. Bu meyvə və tərəvəz arasında bölünür. gün meyvə 2-4 porsiyon və tərəvəz 3-5 porsiyon yemək lazımdır. Sizin gündəlik pəhriz üstünlük müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəz bir sıra daxildir. Sizin menyu indiki meyvə, portağal, qırmızı, sarı və yaşıl rəng olmalıdır. onlar düzgün bişirilmiş əgər Frozen qidalar, təzə əvəz edə bilməz. təbii meyvə şirələri və qurudulmuş meyvə - əvəzinə meyvə və tərəvəz porsiyon, onların əvəz istifadə edə bilərsiniz.

3 mərtəbə. Bunlar protein qidalar (ət, qoz-fındıq, balıq, toxum, yumurta, və paxlalı). Onlar gündə 2-3 porsiyon həcmində olmalıdır. 2-3 - və eyni səviyyədə süd məhsulları (pendir, pendir, qatıq, kefir) porsiyon tövsiyə gündəlik məbləği var. Siz yağsız ət, dəri olmadan quş, dəniz balıq (bir həftə pəhriz bir neçə dəfə daxil edilməlidir) seçmək lazımdır. Lakin sənaye tərəfindən məhsulları, kolbasa, donuz məhdud olmalıdır.

4-cü mərtəbə. Bu yağlar (kərə yağı və bitki yağı), şirniyyat daxildir qənnadı, sərinləşdirici içkilər və desertlər. Onlar bilə-bilə üst onların sayı menyu minimuma edilməlidir. yağlı qidalar ilə paylamaq bilməz orqanizm, onlar vitaminlərin biokimyəvi reaksiyaların axını və sintezi üçün zəruridir. zeytun, qarğıdalı, kətan, günəbaxan - üstünlük təbii bitki yağları verilməlidir.

Food Guide Pyramid kimi belə faizi kimi: birinci mərtəbəsində məhsulları - gündəlik pəhriz 40%, ikinci - 35%, üçüncü mərtəbədə - 20%, dördüncü mərtəbədə - 5%.

Hər gün üçün doğru qida nədir? aşağı səviyyədə qida Bu çox porsiyon tərəvəz və meyvə 5 boşqab, protein tərkibli məhsulların 2-3 porsiyon.

bir xidmət nədir?

Bu şəxsin enerji ehtiyaclarından asılı olaraq, fərdi seçilmişdir ölçüsü olan bir standart vahid edir. dənli 700 qram çörək 300 qram tərəvəz 400 qram meyvə 300 qram ət, balıq, pendir, 2-3 yumurta 150 qram: menyu indiki aşağıdakı nisbəti məhsulları olmalıdır 100 qram yardım üçün edin. siz 70 qram bir hissəsini alsaq, məhsulun məbləği müvafiq azalır.

Sizin çəki azaltmaq istəyirsinizsə, ərzaq piramida əla model balanslaşdırılmış pəhriz, yalnız hissəsi ölçüsü azaldılmalıdır. Və gərgin fiziki əmək cəlb insanlar üçün məhsulların sayı 100 qram və 200 daşımır bir hissəsi, məsələn, artırılmalıdır.

onların ömrünü uzatmaq və yaş sağlamlıq saxlamaq istəyirsinizsə, piramida bütün səviyyələrdə qida müxtəlif pəhriz daxil nəzərə sağlam pəhriz prinsipləri almalıdır. ömrünü uzatmaq üçün kömək edir ki, mühüm bir orta fiziki fəaliyyət və kifayət qədər içməli su - 8 eynək orta şəxs üçün bir gün.