Falling asleep və ya mədəniyyət yuxu

Mənim gündəlik müasir insanın erkən Oyanış və yuxu üçün müəyyən vaxt (8-9 saat) tələb edir. Zaman (10-11 pm) getmək yoxdur, əgər, sonra bütün iş günü əyri gedir. Və bizim stress ilə, gündəlik problemlər yatmaq olduqca çətin ola bilər.

doğru zamanda yuxu olmaması, yuxusuzluq, zamanla aşağı səmərəliliyi, general hissi səbəbdən yuxu və xroniki yorğunluq olmaması səbəb və. Biz bu sürətlə davam etsə, siz qazanmaq və ciddi xəstəlikləri bilər.

Necə özünüz aradan qaldırılması və bədən sağlam yuxu vermək? həqiqətən lazım riayət kömək yuxulamaq yollarını düşünün günün şərtlərinə.

1. Cooking. Belə ki, üzücü yaxşı vərdişlər, gündəlik gigiyena, dəri, saç, dırnaq üçün əlavə qayğı, bedtime qarşı eyni dərəcədə vasvası münasibət təmiz və səliqəli görünüşü, şəkil, tətbiq edilmir qayğı. Bu beyin istirahət zaman şüur fərqli bir dövlət getmək daha asan idi, biz düzgün, istirahət üçün bədən hazırlamaq bilər, bədən relaxes və soul gün bütün təcrübə "həzm" üçün.

Belə ki, bu cür hazırlıq aiddir? Tədricən istirahət! Bu müxtəlif yollarla əldə edilə bilər: bir isti vanna, şam (lavanda, chamomile, ilanq-ilanq, çay ağacı), zəif yaşıl çay və ya otlar bir həlim, yavaş musiqi, sevimli jurnal oxumaq, kitab yumşaq qoxu. mənzil ətrafında çalışan dayandırmaq, naəlaclıqdan bu gün nə vaxt yoxdur nə xatırlayaraq: Artıq lazımdır bedtime əvvəl bir saat istirahət və tədricən onların fəaliyyətini azaltmaq üçün düzəlişlər edilə bilər. Bu otaq havasını dəyişmək rahat yataq özü, yataq ağları, yumşaq və rahat gecə pijama xoş təravət təmin etmək məsləhətdir. gecə heç bir qida (və ya əvəzinə yuxu 1,5-2 saat sürətli həzm prosesi almaq).

1. yataq yatan. Bu özünüzü yuxulamaq üçün necə merak işgəncəyə lazım deyil. bu barədə düşünmürəm, yatmaq geri almaq deyil ki, özünüz təyin etməyin. Sizin fikir gün bir faydalı analiz etmək daha yaxşıdır. belə bir təhlili mənfi emosiyalar olsa, daha yaxşı olmaq istəyirdi bir yer təsəvvür etmək cəhd istədiyiniz harada xoşbəxt, rahat, rahat, xoş. Dream. Biz böyüklər həyat zamanı kifayət qədər müsbət emosiyalar yoxdur, belə ki, günah və uşaqlıq qayıtmaq və fantaziya təslim yoxdur.
2. Əlavə tədbirlər. yuxusuzluq möhkəm sizin həyat vurulmuş varsa, daha ciddi tədbirlər lazım ola bilər. özünü hipnoz Məsələn, texnika. biri yalnız yatmaq almaq üçün necə problem həll edir. Bu, bütün sonra ürək calms, rahat duruş alaraq başlayır. ürək Hand, özünü hipnoz bir formula ritm yavaşlatır (5 dəfə təkrar) "Mənim ürək sakit və sakit deyil". aşağıdakı quraşdırma ola bilər Fix: ". istilik orqan vasitəsilə yayılır və rahatlaşdırar", "mənim əl istilik sinə olur", "Mənim əl isti" Ürək dərəcəsi həqiqətən aşağı yavaşlatır və bədən relaxes. Siz yuxulamaq necə hiss deyil.

Bəlkə də ilk baxışdan oxşar təlimlər olduqca axmaq görünür. Amma həqiqətən çalışır! sual əziyyət Yetər necə yatmaq. Bu, bütün yollarla cəhd üçün vaxt var, bəzi həqiqətən çalışır.

Bir çox "Mən gecə ayılmaq və yatmaq bilməz.", Şikayət narahatlıq səbəb bu qəfil oyanış. Bu halda olacaq? sideline az əhəmiyyətli özü üçün problemlər bir dalğa olun. Əlbəttə ki, daha asan həyata bildirib. Amma bir cəhd dəyər. mənim sinir mərhəmət var! Bu xoş fikir üzərində daha yaxşıdır.

kömək edəcək yatmaq necə probleminə doğru münasibət doğru zamanda yuxu gecə olmaması zamanı yuxusuzluq Awakenings qurtarmaq. Yataq hazırlanır gündəlik və mərasim müşahidə sinir qayğı və sağlam yuxu almaq, siz gün ərzində eyni dirilik təmin edilir.