Ekspert rəyi: yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün 14 yolları

Bir vacation planlaşdırılır varsa, sağlamlıq üçün nə edə ən yaxşı şey - bir yuxu cədvəli yaratmaq. Çox çox insanlar istirahət saat lazımi sayı deyil. Bəzi insanlar adətən az yuxu və funksiyası ola bilər ki, ancaq yorğun beyin iş öhdəsindən gələ bilər ki, müəyyən etmək mümkün deyil, çünki bu, yalnız deyil. Siz normal yuxu varsa, həyat transformasiya olunur. Bəzən kiçik və ən sadə dəyişikliklər, hətta ağır yuxusuzluq əziyyət çəkənlərə yardım üçün yollar var. Belə ki, sizin həyat yaxşılaşdıracaq sağlam vərdişlər almaq üçün vaxt var!

Sizə lazım nə qədər yatmaq tapın

iş gedir gündəlik bir adam, çox təbii ola bilməz. Tez-tez nəzərə uyğunlaşdırmaq məcburiyyətində insan və chronotype daşımır. Bundan əlavə, stress yuxu keyfiyyətini məhv edə bilər. Siz boş vaxt zaman, siz yorğun hiss yataq getmək, və siz yatmaq neçə saat oldu. Siz tam bərpa üçün bir neçə gün lazımdır, və sonra saat müəyyən bir məbləği aydın olacaq. Həmçinin, digər vərdişləri təhlil etməyə çalışırlar. Yatmadan əvvəl TV Watch? gecə gec yemək? Siz ümumiyyətlə edirik ki, düşünmürəm və sizin məzuniyyət necə təsir əgər, vəziyyəti tənzimləmək üçün edə bilməyəcək.

yataq üçün seçin gediş vaxt

mümkün qədər tez yatmağı üçün cəhd etməyin - bu, çox qeyri-müəyyən məqsəd, bu nail olmaq çox çətindir ki. Bu irəlidə plan daha yaxşıdır. Siz səhər yeddi almaq istəyirsiniz? Siz istirahət üçün səkkiz saat lazımdır ki, bilirsinizmi? on yataq gedin! hətta həftə sonları cədvəlinə saxlamaq üçün cəhd edin. onlara kədərli olduğu Lakin bəzən istisnalar məqbul, bu lazım deyil.

gələcək üçün qaydalar müəyyən

Belə ki, sizin vərdişləri üzrə iş başlayıb. Bu yuxulamaq kömək onların axşam mərasimlər haqqında düşünmək üçün vaxt var. Bəlkə işıq zəif və bedtime əvvəl televiziya bir saat söndürmək lazımdır. Həmçinin, bir şey yataq iş heç vaxt üçün cəhd edin. iş ilə yataq şərik varsa, orada istirahət etmək çox çətindir. Siz annoying var yataq bir şey etməyin.

yemək və ya sağ bedtime əvvəl spirt içmək etməyin

çox gec yemək varsa, siz yuxu korlamaq heartburn, görünür. eyni spirt aiddir - spirt Bu vəziyyət əks yoldur ki, görünür olsa da, yuxuda düşən sizə qarşısını alır. yemək və ya içmək, və yuxu arasında daha interval sağlamlıq üçün daha xeyirlidir. həmişə bu saxlamaq üçün cəhd edin.

bedtime əvvəl yarım saat gadgets qoyun

çox unutmaq üstünlük Bu şura, lakin bunun üçün kifayət qədər güclü halda var. gadgets ekranlara mavi işıq bədən istehsal melatonin yuxu nəzarət hormonu ilə müdaxilə. ki, bədən sadəcə hazır deyil, çünki Nəticədə, siz yatmaq bilməz.

Yatmadan əvvəl yarım saat və ya bir saat Relax

Sizin kimi bir kitab və ya jurnal oxumaq edin. Onlar iş ilə bağlı deyil ki, vacibdir. Fikirlərinizi yazın. Ekspertlər bir jurnal saxlanması stress öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir ki, iddia. sakitləşdirmək edəcək gigiyena ritual düşünün. fikirləşmək üçün cəhd edin. Experiment yaxşı sizə uyğun nə görmək, və müntəzəm istirahət üçün istifadə etmək.

iftardan sonra yatmaq etməyin

Ekspertlər gündüz yuxu yalnız enerji səviyyəsi korlamaq inanıram. bir dərin yuxu daxil endirmək üçün başlamaq, və sonra ayılmaq varsa, siz yorğun hiss edəcəklər. Bundan əlavə, yuxu gecə kifayət qədər yuxu almaq yoxsa, gücünü bərpa kömək edəcək.

səhər təzə hava həyata və ya gəzmək edin

Əgər günəş getmək zaman, sizin bədən melatonin istehsal dayanır və dirilik bir muzd almaq. Lakin, pis ola bilər, və gündüz təlim təsiri olmayacaq - sadəcə sağ bedtime əvvəl idmanla məşğul getmək yoxdur.

öz cədvəli dəyişdirmək üçün bir kampaniya gəmiyə

Yəqin ki, daha bir şey çox circadian ritmləri təbii işıqlandırma təsir göstərir. imkanı varsa, kampaniya gedin. Burada günəş ilə artacaq və siz cədvəli həll kömək edəcək, qürub yatmaq olacaq.

daim yuxu çünki narahat Stop

Əlbəttə ki, daha asan həyata daha, lakin sübh qədər qorxu gecə gözləyir saat baxmaq insanlar, yuxu mənfi emosiyaların ilə birləşmək başlayır bildirib. Bu xroniki yuxusuzluq səbəb ola bilər. Belə birliklərin qurtarmaq üçün cəhd edin. Yataq yoxdur və siz yatmaq bilməz, əgər saat, yataq yalan deyil. yuxu olmaması güman etməyin - bu bir fəlakət var, siz tez növbəti gün görə yorğunluq yuxulamaq bilər ki, hesab edir.

istirahət üçün məlumat əldə edin

Çünki yuxusuzluq narahat varsa, bədən stress hormonları istehsal başlayır və vəziyyət daha da edilir. əzələlərin bir-bir nəzarət istirahət üçün məlumat əldə edin.

bir yuxu sizin perspektiv dəyişdirmək

Bu iki hissədən mühüm strategiyası. ilk - idrak. Siz yuxusuzluq sizin görünüşü dəyişdirmək lazımdır. Bir çox hallarda, insanlar yalnız problem şişirtmək və yuxu əslində daha az olduğuna inanıram. ikinci hissəsi - istirahət taktika istifadə. Siz həmçinin yatmaq yerləşdirilir bir atmosfer yaratmaq kömək edə bilər.

Əgər yuxu bilməz, yataq yalan yoxdur

Bu, çox sadə strategiyası: Əgər yuxu bilməz, heç bir şey üçün yataq yalan yoxdur. Siz artıq iyirmi dəqiqə yatmaq bilməz, yataqdan qalxıb başqa bir şey, lakin problem pisləşdirmək deyil, belə ki, kompüter, telefon istifadə və ya TV yandırmaq deyil. Ekspertlər belə taktika mənfi emosiyaların ilə stop yataq bind kömək edə bilər ki, inanıram. Bundan əlavə, yuxu olmaması asan növbəti gün problem asanlaşdırır.

yuxulamaq üçün çalışırıq Stop

Bu funny görünə bilər, amma əslində, yuxu çalışır lazım deyil, yuxulamaq üçün cəhd etmək yaxşı deyil. Siz yataq yatan və bütün yuxulamaq deyil nə barədə narahat olmadan, oyaq qalmaq üçün çalışırıq zaman, daha asan istirahət və yuxu tapa bilərsiniz. Ekspertlər bu taktika yuxusuzluq əziyyət çəkən insanların qarşısını alır narahatlıq xilas kömək edir ki, inanıram.