Bir həftə üçün ayrı-ayrı qida menyu və ya forma almaq

Hər birimiz, gözəl cəlbedici uyğun və yaxşı əhval-ruhiyyə olmaq istəyir. Bu necə nail olmaq olar?

Yaxşı qidalanma əsasları sonra bir çox problemlərin qarşısını almaq olar, uşaqlıq çəkilməlidir. sağlam pəhriz pəhriz yalnız bədən bərpa kömək, həm də görünüşü və əhval-ruhiyyəniz təkmilləşdirmək deyil. pəhriz qeyri-uyğunluq sinir və həzm sistemi əziyyət çəkir zaman, şəxs daim yorğun və qəflət üzərində əsəbi. Alimlər uzun bir sağlam pəhriz üçün stick yoxsa bədən stress bir çox altında olduğunu sübut, belə ki, həftə menyu üçün ayrı-ayrı yemək etmək üçün ən yaxşı.

Hər bir fərdi etməlidir ayrı qida həftə üçün menyu, lakin bu asan savadlı etmək ki riayət ümumi qaydalar var. danışaq sağlam bəslənmə, sağlam qaydaları haqqında həyat tərzi və həftə üçün professional menyular ayrı-ayrı yemək etmək üçün necə məsləhət vermək.

bir səs Bütün həkimlər qida gün eyni dəfə etmək daha yaxşıdır ki. Bu daxili proseslər haqqında faydalı təsiri var reflekslerinin bir növ yaradır, belə ki, mədə öz işini normallaşdırır, qida, bütün bədən sağlam həzm asandır. Hər bir şəxs özü üçün yemək fərdi saat müəyyən etmək üçün var, lakin əsas şey bir gün ən azı üç və ya dörd dəfə baş deyil. Necə qida qəbul norma yaymaq? Səhər yeməyi zamanı gün üçün ümumi rasionunun otuz otuz beş faiz yemək məsləhətdir. Nahar zamanı - no daha beş qırx qırx və nəhayət, günortadan sonra çay və nahar zamanı - iyirmi iyirmi beş faiz. Sizin bədən forma və gün gəldi ərzində kiçik hissələrlə yemək daha faydalı üçün. rəqəm yağ katlanmalarda tərk dərhal - bədən bir dəfə ərzaq bir çox olur zaman, bütün qida pis kimi pis həzm olunur.

Uzun qış hər kəs sonra isti fəsillər başlanğıc əvvəl düzəliş formu lazımdır. kilo ilk qayda - yağlar və karbohidratlar yüksək məzmunu ilə qidalar aradan qaldırılması, kiçik yemək daha sağlam qidalar yemək. Həmçinin, ərzaq üçün getmək yoxdur. Çox ac olsa belə, yemək uzanır mümkün qədər cəhd edin. orqanizm doyma həqiqətən zəruri daha bir çox yemək bilər, bu müddət ərzində heç bir əvvəllər iyirmi dəqiqədən çox baş verir. Onun maye aşağı yumaq zövq və qamış yoxdur ki, qida çeynəmək üçün cəhd edin. Başqa bir gizli: Siz şirin əylənmək bilməz, yalnız səhər yemək. axşam tort yemək, sizin bədən həzm üçün vaxt yoxdur.

Sağlam yemək başlamaq əvvəl, siz məlumat sərvət araşdırmaq lazımdır. necə bu qədər sizə xəbər verəcəkdir və ya qida mədə edir. mədə beş saat böyük vaxt roasts, toyuq və yaşayır duzlu siyənək. ət və quş bişirilmiş çörək qədər dörd saat mədə qorudu. Bədənimizdə No daha üç saatdan yumurta, qəhvə, yüngül çörək və balıq var. iki bir saat ən minimum vaxt bizim mədə düz su və çay, yüngül şorba, süd məhsulları gecikir. Bu, çox faydalı məlumat, sizin pəhriz analiz və nahar ən ağır qida aradan qaldırılması deyil.

Belə ki, hazırlamaq ayrı qida həftə üçün menyu:

- ən azı üç dəfə yemək

- fasilələri ən azı iki saat edin

- qayda əlaqə yağlar, karbohidratlar, zülallar müşahidə

- Səhər saatlarında özünüzü daha yüksək kalorili qida verir, ikinci - daha maye və yüngül məhsullar

unutmayın, sağlam pəhriz sağlam həyat tərzi ilə birlikdə olmalıdır. , Fəal qalmaq daha gəzmək və həyat zövq.