Düzgün qidalanma: pancake yulaf

gənclər və orta yaş insanların çoxu sağlam həyat tərzi qorumaq başladı. Bu, çox əhəmiyyətli düzgün qidalanma edir. Bir çox insanlar sağlam pəhriz qazma və dadsız edirəm. Bu mif deyil. düzgün qidalanma reseptlər görə hazırlanan yeməklər, çox müxtəlif və hətta bir müşkülpesent təvəccöh olacaq. bahalı - düzgün yemək üçün başqa bir misconception. Siz HLS-menyu hər hansı bir açıq onun komponentlərinin daxil sökmək, bu, bütün məhsulları üçün sadə və əlçatan yemək üçün istifadə ki, aydın olur. əsas sirri - sağ birləşməsi.

Tez-tez bir sağlam pəhriz tərəfdarları pəhriz belə buğda unu mükafat kimi bəzi tanış qida komponentləri istisna edir. Bu yüksək kalorili və yoxsul qida ilə bağlıdır. allergiya səbəb buğda protein özü də hissəsidir. sağ qida əsas qayda - bir şey istisna əgər, sonra bir əvəz tapmaq lazımdır. Buna görə də, bir çox insanlar yulaf unu yeməklər yemək üçün istifadə edin.

yulaf faydaları

yulaf hissəsi lif böyük məbləğdə olan kimi, müsbət xüsusiyyətləri haqqında endlessly danışmaq olar. fiber mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin artırır çünki, bu bədəndən toksinlerin rədd et. Həmçinin yulaf lif beta-glukan, yüksək qan şəkər ilə mübarizə edən bir maddə var. Ayrıca, bu un amin turşuları, vitaminlər, iz elementləri ilə zəngindir. Zəifləmək üçün pəhriz oturan insanların razı sala bilməz nişasta aşağı səviyyədə komponenti tərkibi.

Harada yulaf tapmaq

Yulaf evdə bişirilmiş bilər. Bu mağaza səhər yeməyi ərzaq almaq üçün kifayətdir. Siz fast food lopa və ya gözəl doğranmış bilər. heç bir fərq yoxdur. Əsas odur ki, - qurudulmuş meyvə və giləmeyvə əlavə dənli istifadə etməyin. Bəzən bu ətir maddələr pastries korlamaq olar. toz böyük ədəd iştirakı yoxlanılması hər dəfə grits dövlət əzik qədər yüksək sürətlə bir qarışdırıcı daxil yulaf alınmış və tökülür. Bəzən shredder və grinder istifadə olunur. Bu metodun yalnız əlverişsiz bir xidmət, doldurmaq, qarışdırıcı ki daha az olacaq ki.

Əlbəttə ki, heç kim başa un satılır mağazalar ləğv etdi. Just bəzən yulaf unu buğda kiçik aşqar var ki, unutmayın. Bu bu məhsulların istehsal eyni hardware yer tutur ki, bağlıdır.

yulaf olan yeməkləri

Yulaf unu hər hansı pastries əlavə edilir. Bu zəngin məhsulları sayəsində daha mükəmməl və dadlı olur.

pancake və ya Pancake - yulaf bir məşhur yeməyi. onlara yemək çətin deyil. sadə oladushek hazırlanması yulaf unu yalnız iştirakı fərqləndirir. nin hazırlamaq üçün bəzi yolları nəzərdən keçirək.

kefir ilə Yulaf pancake

xəmir yoğurmaq üçün, dad vanil şəkər və darçın əlavə, 1 fincan yulaf, qatıq, 1 fincan, 1 toyuq yumurta 2 yemək qaşığı şəkər almaq. qovurma üçün, zeytun və ya günəbaxan yağı istifadə edin.

Hazır yemək sadəcə:

ayrı qabda həcmini artırmaq üçün şəkər və yumurta qarışdırılır. Sonra çıxan qatıq qarışığı və çevir əlavə edin. son maddələr un və vanil şəkər xəmir qoyulur. hərtərəfli bütün mix. Pan bir Pancake istifadə etmək daha yaxşıdır. , Soba onu qızdırmaq bitki yağı əlavə edin, lakin bu addım aradan qaldırmaq olar. qovurma keçin.

un olmadan Banana Diet yulaf pancake

əl yulaf, dadlı oladushek hazırlanması üçün uyğun adi lopa da olmasaydı. Tərkibi: Yulaf lopa Fast Food (1 stəkan), süd (120 ml), banan (1 x), yumurta (2 ədəd), duz (0,5 çay qaşığı), çörəkçilik soda (1 TSP heç bir slaydlar), limon şirəsi (soda yatırmaq).

hazırlanması:

pancake yulaf gur çıxdı, bir qarışdırıcı maddələr qarışdırılır. ilk yumurta və duz da mərhələli qamçı onu. Sonra, bir banan əlavə və sonra soda, limon şirəsi çörəkçilik, yulaf tökülür. nəticəsində qarışıq karıştırın və yumşaldılmış lopa 10-15 dəqiqə buraxın. xəmir hazır olduqda, bir qovurma pan istilik və hər tərəfində bir dəqiqə pancake qızartmaq.

süd protein dözümsüzlük onun qıcqırdılmış süd əvəz və un olmadan kefir ilə yulaf pancake bişirmək olar. resept yuxarıda təsvir kimi tədbirlər ardıcıllıqla eyni.

bal, qatıq, tünd şokolad: Müxtəlif yağlar əlavə yeməyi fərqli mümkündür. Yulaf pancake ailə sevimli zəriflik olur.