Düzgün qidalanma on qaydaları: hamiləlik zamanı nə yemək.

hamiləlik zamanı Qidalanma - körpənin inkişafı və vəziyyəti asılıdır, çünki düzgün seçilmiş və faydalı məhsulları, böyük məsuliyyətdir.

Hamiləlik zamanı qida seçim yalnız aclıq təmin, həm də uşaq üçün onların hər faydalı müəyyən ehtiyac əsasında deyil.

Bir çox qadın xahiş olunur: in-hüquq və əməkdaşları girlfriends, qonşuları olan, "hamiləlik zamanı nə yemək" Və cavab bir sıra almaq. Bu müxtəliflik tez-tez yararsız və hətta zərərli məsləhətlər qarışıq almaq üçün çox asandır. Buna görə də, aydın, doğru yol müəyyən hamiləlik zamanı yemək nə etibarlı mənbələrdən öyrənmək lazımdır. bilik çox çətinliklər qarşısını almaq və ananın bədən və körpə lazımi qida və vitaminlər təmin etmək üçün kömək edəcək.

Bu yazıda on əsas qaydaları müzakirə edəcək hamilə düzgün qidalanma qadınlar. Bu sadə məsləhətləri ilə uyğunluq sizin və uşaq sağlam hiss kömək edəcək. nin zaman və nə hamiləlik zamanı yemək üçün necə öyrənmək edək.

istisna №1

qida bir sıra təmin edir. döl bütün lazımi material alır ehtimalı böyükdür, siz yemək qida müxtəlif böyük. Və müxtəlif məhsullar eyni yemək daha çox fun bir şəxs edir. hamilə qadın üçün əhəmiyyəti olmayan psixoloji balans və həmçinin zövq bir amildir.

istisna №2

Hər hansı bir pəhriz! bəzi "incə" pəhriz üçün pəhriz və ya kalorili stick məhdudlaşdırmaq üçün çalışırıq bir körpə balans isə Bəzi qadınlar qalın qorxuram. Unutmayın: Hamilə qadın pəhriz qəti qadağandır! Əgər kilolu olan, hamilə olmaq, ən doğru həll sağlam pəhriz keçid, və kalorili yemək məhdudlaşdırmaq yoxdur.

Rule «№3

nəinki bir yemək hazırlamaq üçün necə, hamiləlik zamanı yemək nə haqqında düşünün. Mən bütün yeməklər təzə və digestible olmalıdır ki, demək lazımdır. Junk ərzaq sizin və körpə fayda verməz. məhsulları, buxarda hazırlanmış və ya soba üstünlük verin. Nə hamiləlik zamanı yemək üçün deyil, belə ki, qovurma və ya siqaret bişirilmiş çox yağlı qida edir.

istisna №4

dadlı qida yeyin! Sizin bədən bu qidalar sonra plasenta uşaq nüfuz və ona sevinc gətirir zövq hormon istehsal edir. dad yaxşılaşdırılması üçün, ədviyyat və ədviyyatlar, və komponentləri bir sıra heç bir istifadə edin.

istisna №5

Qida mədə qıcıqlandırmaq olmaz. isti ədviyyat və ədviyyatlar atılsın.

istisna №6

köp səbəb olmadı ərzaq və yemək istehlak qayğı. bloating varsa - hamiləlik zamanı tez-tez yoldaşı, təzə Muffins, kələm, noxud, lobya və fermentasiya səbəb olan digər məhsullar imtina.

istisna №7

Hamilə qadınlar üçün mühüm şərt - ehtiyac kalorili gündəlik pəhriz. kalori olmaması və ya overabundance ana və uşaq vəziyyəti və sağlamlıq pisləşir və doğuş zamanı ağırlaşmalar gətirib çıxara bilər. 2800-3000 kalori - hamiləliyin ilk yarısında gündəlik pəhriz ikinci yarısında 2400-2700 kalori ibarət olmalıdır. kalori haqqında unutmaq və istifadə etməyin, hamiləlik zamanı yemək nə düşünür!

istisna №8

zülallar, yağlar və karbohidratlar düzgün balansı - sağlam yemək üçün əsas! daha asan qədər protein və ya lazımi karbohidrat necə istifadə, naviqasiya etmək üçün istifadə qida piramida. ilk növbədə bu piramida tərəvəz və meyvə, süd və ət məhsulları izlədi taxıl var. hamilə qadının gündəlik pəhriz mümkün qədər kiçik olmalıdır Qisa qalxmaq heyvan mənşəli piylər və şirniyyat.

istisna №9

vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin. uşaq inkişafına təsir kimi bu maddələr, hamilə çox vacibdir. qışda tərəvəz və meyvə arıq yayında bir həkim təyin edəcək bir multivitamin kompleksi almaq.

istisna №10

Minerallar zəngin qida, qayğı. Onlar yeni hüceyrələrin meydana gəlməsinə qatqı təmin, hormonların istehsalı üçün zəruri var skelet əsasında insan.