Daha kahin daha etmək üçün necə

Onlar başqasının canı ki, demək - qaranlıq. Bu, həqiqətən. A yaxşı nümunə bəşəriyyətin gözəl yarım nümayəndələridir. Onlar görünüşü başqa qüsur tapmaq üçün bir güzgü qarşısında saysız saat sərf edirlər. Strange, əlbəttə, amma bir fakt. qadın daim moda edin ilə çalışan uyğun. Tarix üçün, yəqin ki, hər kəs arıqlamaq, amma necə daha kahin palatability etmək etmək üçün necə bilir? Bu sual kimi, məqalənin əsas mövzusu oldu Bu, həqiqətən, bir çox qadınlar həyəcanlandırır.

Bir başlanğıc üçün heç bir daha sürətli və daha plastik cərrahiyyə daha kahin etmək üçün səmərəli yollar var ki, qeyd dəyər. Lakin, hər bir qadın yalnız istədiyiniz forma almaq üçün əməliyyat razı olacaq və bu, çox baha başa gəlir. özü uzun və ağır iş - Buna görə də, biz başqa seçimi təklif edir.

Bizim kahin bir var gluteal əzələlərin həyata və fiziki fəaliyyəti köməyi ilə, hər hansı digər, habelə artırıla bilər. xüsusi təlimlər köməyi ilə müntəzəm idman zalı (həftədə 3-4 dəfə) ziyarət rok hər hansı bir qadın , bud və buttocks bu bədən dairəvi forma, möhkəmlik və daha cəlbedici görünüşü verəcək. sonra daha yaxşı və daha sürətli təlim nəticələrinin (ən geci bir saat) və yemək tövsiyə protein qidalar.

Belə ki, təlimlər kahinlər artırılması nə yönəlmiş olunur? əsas və onların ən təsirli ilk şey - sit-up. Bu hər hansı bir fitness məşqçi təsdiq edəcək. mövqe başlayaraq - ayaq yerləşdirilmiş ayrı çiyin eni və kəmər əlləri (sizin əlində daha nəticələr üçün hər hansı bir yük bilər). butt qədər geri protrudes ki, eyni zamanda, yavaş-yavaş, mümkün qədər aşağı çömelmek. aşağı vəziyyətdə təxirə bir az (saniyə sanki bir neçə) lazımdır. Squats iki və ya üç dəstləri (17 hər) ifa olunmalıdır.

bundan Ayaq Qurğuşun - də sizin ass artırmaq üçün çox yaxşı bir şəkildə. Bu dik və ya diz duran edə bilərsiniz. uyğun mövqe seçməklə, geri ayaq çəkmək 15 saniyə tutun, sonra onun orijinal vəziyyətinə qayıdın.

Siz lunges edə bilərsiniz təlim zamanı. Bu həyata yavaş-yavaş edilməli, və mal istifadə edə bilərsiniz, ancaq siz olmadan edə bilərsiniz.

kahin daha çox etmək üçün necə məsləhət verən bir fitness müəllimlər bir daha əlavə etmək üçün yuxarıda təlimlər bütün gəlir. onun arxa yalançı, əlləri sizin tərəflər çəkmək lazımdır. Feet diz 90 dərəcə bir bucaq əyilmə qaldırıb olmalıdır. Yavaş-yavaş bir ayağı azaltmaq, biz mərtəbə onu almaq üçün cəhd etməlidir. Bu ayaq mərtəbə bir dik mövqe nisbətən qalıb vacibdir. yorğun almaq qədər həyata edir tövsiyə olunur.

Bu müntəzəm iş bir müddət kahin az oldu sanki görünə bilər sonra bildirilir. Ola bilsin ki, belə olacaq. Bütün sonra, fiziki fəaliyyət təsiri altında əlavə yağ yandırmaq. Lakin, bu barədə narahat dəyər deyil. işğal davam etdirərək, siz kahin elastik olur və gluteal əzələlərin inkişaf başlayır, fat tamamilə itirmiş təmin edir.

kahin daha əhəmiyyətli etmək üçün necə iş pəhriz müəyyən qaydalara riayət etmək. Məsələn, üstünlük vermək yaxşı deyil sadə karbohidratlar və mürəkkəb onlar belə tezliklə yağ emal və eyni zamanda bədən enerji bir çox verir edilə bilməz.

O, həmçinin artıq ip jump, gəzmək, Velosiped ride səhər və axşam çalışır təşkil edir. Bütün bu kahinlər forma təkmilləşdirilməsi və onun gözəllik qorumaq üçün kömək edəcək. Sonda mən, çünki siz onlara çox vacibdir "atmaq", kahinlər artırmaq həyata alaraq xatırlatmaq istəyirəm Bu əzələlərin sagging təhdid.