Çalışan və ya gəzinti: Hansı daha yaxşıdır? Jogging və gəzinti

orta şəxs belə bir mənasız sual varsa "daha yaxşıdır: çalışan və ya gəzinti", - o, dərhal ilk seçim üstünlük ki, cavab verir. Aktiv run ilə müqayisədə ucsuz və səmərəsiz məşğulluq görünür ən kurs gəzinti. Lakin, dar fikirli rəy tez-tez ekspert professional tapıntılar kəskin fərqlənir. Bir çox gəzinti bilmək heyran olacaq tıkanıklığı və artıq lipidlərin qarşı kimi effektiv deyil.

Bu iki üsulları arasında seçilməsi, öz sağlamlıq vəziyyəti bilmək və yük bədən tab edə nə anlamaq lazımdır. Bu Nordic Walking oynaqların üçün təhlükəsiz olduğunu başa zaman aşağı əzalarını əzələlərin gücləndirmək və yandırılmış yağ əhəmiyyətli miqdarda qısa müddət ərzində sürətlə çalışır. Beginners dərsləri gəzinti sürətlə bir sadə artım tövsiyə edə bilər. Bu halda, pulse maksimum ərəfəsində çatmır. çalışan və ya gəzinti: sağlamlıq üçün daha yaxşı nədir? Bu sual hər kəs fərdi cavab verməlidir.

Necə nəbzini hesablamaq üçün necə?

zəruri ürək dərəcəsi öyrənmək üçün, sizə lazım bir formula Karvonen :

• 220-dən yaş almaq.
• nəticəsində fərq istirahət ürək dərəcəsi etmək rəqəmlər çıxmaq. Adətən yalnız Oyanış sonra ölçülür.
• Bu fərq istənilən yükün intensivliyi faizi vurulur. Adətən 60 80% arasında dəyişir. müvafiq olaraq, əmsalları ilə faiz dəyişiklik hesablamaq üçün - 0,6 və 0,8. Bu, yalnız tək pulse göstəriciləri əlavə və lazımi nəticə əldə etmək üçün qalır.

aşağı və yuxarı limitlər (müvafiq olaraq 60 və 80%) müəyyən, insanlar öz ürək bilirsiniz. sinə ağrısı və başgicəllənmə və ürək çatışmazlığı səbəb ola bilər onun artıq ürək-damar sisteminin inkişafı üçün olduqca səmərəsiz olacaq.

Niyə bir şəxs mənfəət çəki?

hər bir şəxs üçün unikal olan hesab fərdi parametrləri nəzərə almaq lazım idman hərəkətləri, nutritionists və həkimlərin seçimi. müalicə üsulları seçərkən Çəki, ümumi fiziki hazırlıq, döşəmə hesab edilməlidir. Çox tez-tez artıq çəki səbəb xəstəliklər və ya daxili orqanların anadangəlmə xəstəliklərin bir sıra var. Bu halda, pəhriz və normal həyata bir mənasız dəyişiklik normal geri çəki gətirmək üçün kifayət deyil. Burada qəbul olunmuş dərman maddələri ilə uzun terapiya effektiv vasitədir.

Gimnastika təlimlər, jogging və ya eyni insan fəaliyyəti çəki xoşagəlməz dəyişikliklər ona gətirib əgər bərpa təmin gəzinti. Obezite ən çox aşağıdakı amillər səbəb olunur:

• (Yataq gedən əvvəl yemək fast food qida) Səhv pəhriz.
• Spirt sui-istifadə və siqaret.
• böyük emosional stress meyl.
• Lazy və oturaq həyat tərzi.

xəstəlik səbəb müəyyən və mütəxəssis sapma tam şəkil var edilmişdir dərhal sonra, siz təlim başlaya bilərsiniz. Hansı daha yaxşıdır: çalışan və ya gəzinti - bu növ fərqli bədən müxtəlif və təsir çünki siz, sinif başlamazdan əvvəl müəyyən etmək lazımdır.

çalışan xüsusiyyətləri

1. O, damar sistemi üçün ən faydalı və əməliyyat təlimlər edir. əzələlərin dövlət Active çalışan xeyriyyə təsir, bu hüceyrələri və toxumalarına oksigen böyük məbləği gətirir dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin hormon funksiyası normallaşması qadirdir.
2. iş cəlb maddələr mübadiləsi ilə məşğul olan zaman bədən koordinasiya və vahid yük olur. tər vəziləri vasitəsilə sürətlə çıxış çalışan həyata tullantıların zamanı. iş üçün öyrənmək və nəfəs texnika öyrənmək, eləcə də hazırlıq və istiləşmə proqram həyata keçirmək tövsiyə olunur.
3. Daily həyata fix flaws rəqəmlər və uğurla kömək əlavə kalori qurtarmaq üçün. Running çox əlçatan deyil: hər hansı bir mövsüm tətbiq edilə bilər. Dərslər bağlıdır treadmill kimi sərbəst aparılmış və cross sahəsində olunur.
4. Sport qlükoza yığılmış şəkər parçalanma sürətləndirir. karbohidratlar sərf zaman, onların potensial, bədən lipid ehtiyatları sərəncam başlayır. Lakin fat man daim bir məsafə qaçıb sonra 40-50 dəqiqə yandırılmış ki, başa düşmək lazımdır.
5. bədən yağ yanan olsa, qan oksigen çox doymuş olur. Metabolism intensiv baş verir. qaraciyər, bağırsaq, ürək və damar sisteminə müsbət təsir Running.

Faydaları və çalışan zərər. General tövsiyələr

Bu ürək xəstəliyi olan insanlar məşğul qadağandır. Həkimlər çəkənlər və colds üçün çalışan tövsiyə etmirik. bel xəsarət və oynaqların xroniki xəstəlikləri də qaçış ilə uyğun deyil. Hamilə və ya bakım analar bu həyata cəlb olmamalıdır. bəzi ümumi qaydalar var:

1. sinif fayda üçün, ekspertlər tövsiyələrinə xüsusi diqqət yetirməlidir.
2. Sağlamlıq düzəltmək üçün çox çətindir, çünki Əks göz ardı edilməməlidir.
3. sıx atdıqdan sonra, bədən optimal qidalanma və sağlam yuxu təmin etməlidir.
4. güc çalışan əvvəl bir dumbbell və ya ip istifadə edərək, misal üçün, bir hazırlıq isti-up sərf etmək lazımdır.
5. monoton jogging və ya alternativ gəzinti və qaçış: təlim proqramı müəyyən etməlidir edən.
6. Çox diqqət təchiz ödənilir. Geyim pulsuz və ayaqqabı lazımdır - damping.
7. oynaqların, və ya daxili orqanlarda narahatlıq olduqda ilkin mərhələdə, sürət dəyişdirmək lazımdır.
8. atletika run hər hansı sonra belə bir üfüqi bar asılı olaraq tələb olunan istirahət təlimlər var. Belə ki, fəqərəarası disk sinir və iltihab oğurluq qarşısını almaq üçün mümkün.

təkmilləşdirilməsi üçün atletika run növləri

Hər növ öz xüsusiyyətləri var və əzələlərin, orqanların və regionların xüsusi qrupları üçün nəzərdə tutulmuşdur. bütün qaydaları ilə həyata keçirilir çalışmaları, insan sağlamlığı və gümrahlıq zənginləşdirmək, həm də idman rəqəm təşkil deyil.

• Jogging. üsul xüsusi təlim tələb etmir. Bir ayağı daim səthindən qısa ayrılması, ikinci çalışan - yerdə. İcra templi gediş çox xatırladır. Yeganə fərq uçuş uzun andır. Landing ayaq, bu yalnız bir hissəsi bütün səthi edir. çalışan texnika jogging təhlükəsiz və qadınlar və hər yaşda insanlar üçün tövsiyə edilə bilər.
• Jogging və ya jogging. sürətlə Bu gəzinti nəfəs darlığı zülm edənlər üçün tövsiyə olunur. Jogging başlayanlar üçün və qeyri-fəal həyat sürmək edənlər üçün idealdır. üsul yüksək enerji istehlakı ilə xarakterizə deyil və arıqlamaq üçün effektiv yol kimi hesab edilmir. O, səmərəli əsas dərs sonra və ya həftə sonu bərpa təlim uyğun.
• təpəyə Running. yüngül bir yamacı ilə hər hansı bir sahə daha kompleks təlimlər qadirdir. bu iş səmərəli yağ, eləcə də bütün əzələ lifləri istifadə yanır bəri bax, ən azı həftədə bir dəfə təlim proqramı təqdim etmək məsləhətdir.

Bir böyük funksionallığı ilə təchiz təbiətin uyğun ev treadmill, ilə məşğul bilməz. Təcrübəli idmançı sürətləndirilməsi ilə təlimlər tövsiyə olunur. Bu dözümlülük böyük bir artım səbəb olur. çalışan və ya gəzinti: Belə ki, bütün sonra ən yaxşı? son xüsusiyyətləri aşağıda görəcəksiniz.

Race gəzinti Qavrama

gəzinti təkmilləşdirilməsi ilə məşğul olan zaman çalışan zaman çox aşağı sürəti var. ayaqları daim torpaq axsa, çünki bu. Onun accessibility, təlim bu növü xüsusilə onların iş o aşağı mobillik və yaşlı hər kəs maraqlı uyğun. həzin və tənbəllik üçün ən yaxşı müalicə tapılmadı. İnsanlar çalışan hərəkətləri ilə başlamaq daha yaxşıdır ki, təklif olunur, yük bir əza yarısında gəzinti zaman nə bilmirəm.

təlimlər əzələlərin çox qruplar daxildir zamanı toxuma oksigen istehlak artmışdır. Proper gəzinti optimal gəmilər gücləndirilməsi, bədən yükler. 5-6 km / saat sürətlə həyata Hour ümumi fəaliyyətinə yardım və 600 kalori istehlak. Walking sürət düşmək lazım deyil.

Xüsusi qeyd çubuqlarla gəzinti texnika layiqdir. xizək bənzəyir fitness Fashionable növü, çox müsbət atributları ilə xarakterizə olunur. Xüsusi diqqət ölçülür nəfəs yaxşı duruş və qəbulu dayanacaqları və dirəkləri yetirilməlidir. fərdi avadanlıq kimi sonuncu, rahat hissi üçün seçilmiş olmalıdır.

Necə sağlamlığı üçün gəzmək

insanların çoxu sıx ayaqqabı getmək olduğundan, kas sistemi ilə bəzi problemlər yaradır. məşğul olacaq yerdə və ayaqqabı diqqət yetirməlidir cəlb. sonuncu yaxşı damping xüsusiyyətləri olmalıdır. Bu oynaqların Metatarsus və Tarsus iş mane deyil avadanlıq seçmək üçün.

skelet əsas şok hərəkət zamanı şaquli yerdəyişmə var. Onlar güclü vibrasiya və overload yaratmaq. travmatik şok qarşısını almaq üçün, yer off daban qoparmaq üçün tələsik etməyin. Pulsuz ayaq şaquli keçdi zaman daban qalxmalıdır. bir neçə ilkin dərslər sonra inkişaf Correct hərəkət, gözəl baxmaq. Bundan əlavə, bu Nordic Walking çox dözümlülük təsir enerji saxlayır. yaxşı nəticələr gündəlik bir saat gəzmək sonra görünür. optimal gəzinti sürəti ilə həftədə üç iş - Ən azı ki, özü üçün bir şəxs yaratmalıdır. Bu qida siniflər başlamazdan əvvəl yarım saat alına bilər ki, xatırlamaq vacibdir. böyük səylər tələb etməyən Programlar hava bütün növ tələb olunur.

Nordic Walking üstünlükləri

Idman tibb çalışan faydaları və zərərləri öyrənmək üçün kifayətdir. gəzinti ilə eyni dərəcədə aiddir. Fatsa, xolesterol, müxtəlif polysaccharides bədəndə mənfi dengesizliği miqdarı daxildir. Walking ürək-damar sisteminə təsir göstərən sağ keçən maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq üçün kömək edir. Bu oturaq həyat tərzi sürətli qocalma və əlaqədar xəstəliyə gətirib çıxarır ki, yadda olmalıdır. Kifayət qədər vibrasiya gəzinti əməliyyat və toxumaların bərpası bərpa durğun hüceyrələri animates zaman.

Active hərəkət ürək əzələ aşağı qan nasosları edir. yeni və gənc hüceyrələri yer verərək, orqan tərəfindən istifadə köhnə və broken strukturları gəzinti zaman. fəal məşğul zaman zövq işinin sinir sistemi gücləndirir hormon, həmçinin ümumi immunitet gücləndirilməsi istehsal edir.

nəticələr

çalışan və ya gəzinti, hər kəs onlara həm dad sonra olacaq: Bu suala cavab daha yaxşıdır ki, görünür. yük bu cür tədbirlərin digər növ əvəz etmək çətindir fayda var. demək olar ki, oturaq insanlar atrophied kiçik gəmilər, onların təsirini əvəzolunmaz. Müvafiq səhiyyə təlim ikinci külək periferik qan dövranı sistemi açır.

Running və gəzinti, kas sistemi faydalı təsiri onurğa links və qığırdaq qat degenerasiya qarşısını alır. optimal dozada - - qığırdaq limfa axını artırmaq çalışan və canlı gəzinti çünki artroz və siyatik, gərgin həyata çox qorxur.