Bir pəhriz üçün stick və ya nəzarət etmək üçün müəyyən edirsinizsə enerji dəyəri çox kilolardan xilas olmaq üçün pəhriz, çəki itkisi üçün aşağı kalorili qidalar - bu bilməlidir nə dəqiq deyil. Bu ən tez-tez sözü "pəhriz" deyilincə ağla gəlir? İlk növbədə, açıq-aydın, göyərti, tərəvəz, meyvə, taxıl və bəzi süd məhsulları, eləcə də ağ toyuq əti, balıq və pendir. ən azı sizin menyular bu siyahıda iştirak, buğda unu, mal əti və ya donuz əti, eləcə də bişmiş mal bir sıra onlara çörək əvəz imkan varsa, nəticə uzun atmayacaq. və hər hansı bir "möcüzə" əlavə və bahalı salon prosedurları olmadan geri sıçrayış olacaq çəki hiss edirəm. Bütün sonra, qədim söz: "Siz - bu yemək nə deyil." Aşağı kalorili çəki itkisi üçün qidalar hər hansı bir mağaza, hər hansı bir frills olmadan mövcuddur sadədir. Razıyam, təzə yerkökü və kələm rəflərdə bütün il boyu və çox ucuz. Meyvə sahədə artıb ki, bu bəlkə mövsümi və yemək üçün ən yaxşı. Rusiyada yaşamaq Əgər birdən çox "xarici" manqo, və alma bir kilo gətirmək, daha faydalıdır. Soyudulmuş toyuq döş daha çox yağ donuz əti və ya mal əti faydalı və dəyəri ət digər növləri ilə müqayisədə aşağıdır. Gördüyünüz kimi qidalanma faydalı, - bu da çox sadədir. Bundan əlavə, aşağı kalorili pəhriz sizə şərti, yüksək kalorili daha ucuz başa gələcək.
çəki itkisi üçün aşağı kalorili qidalar siyahısı
artıq qaydada rəqəm gətirmək və nəhayət nifrət əlavə kiloqram qurtarmaq üçün imkan verir pəhriz özü enerji dəyəri azaltmaq kimi bu məqalədə biz hər hansı bir xüsusi pəhriz verməz. Əlbəttə ki, bu cür məhsulların istifadə çox moda təchizatı sistemlərinin yaradıcıları söz sürətli nəticələr vermir, lakin eyni zamanda çəki tədricən azalması kq yenidən qayıtmaq deyil ki, təmin edəcək. Plus, hər daxilində özünüzü qoymaq deyil. Aşağı kalorili qidalar kilo öz pəhriz seçimində sizə məhdudlaşdırmaq deyil. Aşağıdakı cədvəldə - Bu 100-dən az kkal olan 100 g olan həmin məhsulların bir hərtərəfli siyahısı. Siz yalnız zövq və arıqlamaq istəyirəm olanlar seçin, lakin diyeti yorucu özünüzü işgəncə yoxdur.
çəki itkisi üçün aşağı kalorili qidalar. kalori sayı göstərilməklə Cədvəl. 100 gr. xam məhsul | məhsul Adı | Calorie 100 g (kkal). |
| qarpız | 25 |
| ananas | 49 |
| üzüm | 65 |
| armud | 42 |
| yemiş | 33 |
| banan | 89 (Onlara sui-istifadə etməyin, onlar əlavə 100 q başına karbohidratlar 21 g daxil) |
| alma | 47 |
| portağal | 36 |
| limon | 16 |
| pomidor | 20 |
| xiyar | 10 |
| kələm | 27 |
| Greens (cəfəri, şüyüd) | 47 |
| Kərəviz budaqları və yarpaqları | 11 |
| yerkökü | 32 |
| salat | 11 |
| bell bibər | 26 |
| moruq | 42 |
| çiyələk | 30 |
| böyürtkən | 38 |
| Lean mal qaraciyər və ya ürək | 98 |
| Türkiyə (döş) | 84 |
| Chicken (döş) | 113 |
| balıq dorado | 96 (artırmaq üçün balıq kaloriyi məzmun və ya ət, onların yağ istifadə etmədən buxarda hazırlanmış və ya soba bişmiş tövsiyə) |
| təzə kambala | 83 |
| təzə squid | 74 |
| cır ət | 73 |
| Egg protein | 44 |
| Aşağı yağ kəsmik | 88 |
| Kefir 0% / 3.2% | 30/56 |
| və ya qatqısız 0-4% yağ yoğurt | 30-70 |
Bu cədvəldə ilə hesablamaq olar enerji dəyəri çəki itkisi üçün aşağı kalorili qidalar - pəhriz, bütün. onlardan istifadə, yalnız sizin çəki dərəcəsi ilə nəticələnəcək deyil, lakin yaxşı və faydalı yemək olacaq. Bütün sonra, meyvə və tərəvəz zəngin bir pəhriz faydalı vitamin və lif ilə təmin edir. aşağı yağ toyuq və ya balıq istifadə əldə zülallar səhmlərinin artırmaq üçün əzələ kütləvi və amin turşuları itirmək kömək edəcək. Bu, məhz tez-tez həkimlər və nutritionists tərəfindən tövsiyə olunur güc deyil.