Bu məhsullar lif xüsusilə zəngindir

emal qidalar tam Müasir pəhriz insanlar kifayət qədər əsas qida almaq qarşısını alır. Sizin pəhriz heç bir lif varsa, siz enerji, çətinlik itirmək çəki tökülmək, ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riskini artırır. Qadın 25 lif qram və kişi lazımdır - faydalı məhsulları bir sıra əlavə, haqqında 38 Sevindirici haldır ki, siz asanlıqla menyu lif istehlak normal səviyyəyə nail ola bilər.

yerkökü

yerkökü yemək toxluq hissi təmin edir. aclıq wakes zaman günorta yeməyində bu ləzzətli tərəvəz yeyin.

moruq

ümumiyyətlə Meyvə lif əla mənbəyidir. moruq bir xidmət ən yaxşı variantlardan biri edilməsi, səkkiz qram var. giləmeyvə səhər yulaf və ya dənli antioksidantların dolu əlavə, vitaminlər bir sıra almaq və daha çox lif istehlak.

yulaf yarması

protein digər beş qram xidmət Per, belə ki, yulaf bir canlı porsiyon ilə gün başlamaq - bu dərhal sağ səviyyədə siz müəyyən edilir. Araşdırmalar müntəzəm olaraq yulaf yemək insanlar xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması və bel həcminin azaldılması demək göstərir.

bell bibər

bir salat bir antioksidantların və vitaminlər çox, lakin lif bir az adətən var. doğranmış yaşıl bibər və ya kərəviz əlavə et - Bu lif komponentlərinin daha zəngindir.

Semena chia

xidmət başına lif artıq beş qram ehtiva hər şey yaxşı bir seçim hesab olunur. lif Thirty qram iki dəfə Chia toxum. həzm yaxşılaşdırılması üçün smoothies, qatıq və ya salat tutam toxum bir qaşıq dolusu əlavə edin.

kətan toxumu

Kətan toxumu Chia arxasında bir az var - iki yemek kaşığı, siz lif beş yarım qram olacaq. Semena Chia eyni şəkildə istifadə edin.

inci arpa

şorba və ya isti bu faydalı taxıl istifadə edin, bu da bir qarnir kimi xidmət edə bilər. hazır dənli hissəsi qida lif altı qram edir. Bu mess ürək xəstəliyi ilə bağlı yüksək xolesterol qurtarmaq üçün imkan verir.

qəhvəyi düyü

O, həmişə üz emal qidalar qalmaq daha yaxşıdır. ağ düyü porsiyon yarım yağ qram, və qəhvəyi var - 3.5 qram!

enginar

Siz arıqlamaq kömək edə bilər belə bir məhsul istifadə - Orta hesabla, artichoke lif on qram edir. çəki itkisi üçün lif üstünlükləri göz qabağındadır - bu toxluq uzun hissi bəxş edir.

mərci

Əgər gün ərzində sabit səviyyədə enerji saxlamaq kömək edəcək lif qədər on altı qram ola bilər mərcimək bir xidmət ilə - lobya və mərcimək həmişə pəhriz lif miqdarı yaxşılaşdırılması üçün ən yaxşı məhsulları. enerji düşmək olmaz ki Lif, qan şəkər səviyyəsi sabitləşdirmək üçün kömək edir.

qara lobya

Xüsusi qeyd xolesterol aşağı kömək edir və ürək-damar xəstəliyi döyüşlərdə olan qara lobya layiqdir. Bu məhsul zülal və lif nisbəti yüksək, belə ki, daha tez-tez lobya yemək.

yaşıl noxud

dondurulmuş yaşıl noxud almaq və qarnir kimi yemək - xidmət lif yeddi qram ehtiva edir. Bu hüquq yemək üçün bir yoldur.

böyürtkən

böyürtkən çiyələk və ya blueberries çox daha faydalı edir Porsiya lif, səkkiz qram edir. mövsüm başlayır zaman, böyürtkən bu giləmeyvə yemək üçün əmin olun.

armud

One orta armud lif beş yarım qram edir. yararlanmaq üçün, ən qida yalan yerləşir ki, çünki dəri ilə meyvə yemək lazımdır. eyni alma və hətta kartof aiddir.

avokado

resept bu məhsulun istifadə uzun sürən toxluq verir ki, orta hesabla, bir avokado, lif on və ya on üç qram edir.

təzə noxud

Əvəzində fiş və ya simit haqqında snacking, daha yaxşı noxud pods yemək. Siz bir xidmət ilə lif beş qram almaq.

kepekli makaron

Bütün makaron bir kifayət qədər faydalı, təhlükəlidir. Just diqqətlə qablaşdırma oxuyun. makaron, lif olan kifayət qədər lazımdır.

əncir

, Qurudulmuş və ya təzə əncir, hər halda, çox rahat və faydalı meyvə. Bir quru əncir lif qram və haqqında iyirmi kalori ehtiva edir. qoz-fındıq ilə əncir Combine - və siz tərəfdən böyük bir qəlyanaltı olacaq.

cücə-noxud

noxud bir hissəsi lif doqquz qram ehtiva edir, belə ki, salat əlavə etmək üçün cəhd ödəyir. kalori toxunmaq deyil, belə ki, yalnız, hissələri ölçüsü üçün həyata baxın.

tarixləri

Yəqin ki, siz nadir hallarda qurudulmuş meyvə bu cür almaq. Yəqin ki, daha tez-tez bunu başlamaq lazımdır. enerji sizə zəmanət bir Finike lif daha qram edir. Siz zülal, faydalı yağlar və pəhriz lif sağlam qəlyanaltı zəngin etmək üçün, əncir, qoz-fındıq kimi, əncir mix edə bilərsiniz.

popcorn

xidmət təxminən beş qram - Popcorn lif bir çox var, bütün taxıl hesab olunur. Just artıq kalori qarşısını almaq üçün, yağ və şəkər olmadan ev-bişirilmiş yemək üçün cəhd edin.

xınclamaq

Bu bitki bir incə şirin ləzzət ilə xarakterizə olunur. One xidmət fiber doyma altı qram var! Bundan əlavə, vitamin C əla mənbəyidir - bir hissəsi gündəlik dəyərinin iyirmi faizi ilə təmin edəcək, bu immun sisteminin gücləndirilməsi üçün vacibdir.

şirin kartof

Bu yalnız pəhriz kalori əlavə etmədən tam hiss edir, lif heç bir sehrli xassələri yağ yandırmaq üçün var. Bir bişmiş şirin kartof yemək zaman, artıq razı. One kök lif altı qram yalnız bir yüz altmış kalori var.

parsnip

Bəlkə bu kök məhsul ilə tanımadığı - bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün vaxt var. Pasternak - kök bir yaxın qohumu. One xidmət lif yeddi qram ilə təmin edəcək. Qızartma parsnips, kartof kimi və ya bitki qızartma əlavə edin.

alma

Apples armud arxasında az düşür, ancaq dəri ilə onlara yemək əgər hələ böyük bir seçimi var. One orta alma lif dörd yarım qram ehtiva edir və meyvə belə bir parça qeyri-sağlam qidalar üçün cravings qurtarmaq kömək edəcək.

yarma

Siz səhər yulaf yemək kimi deyilsə, narahat olmayın. şəkər bir minimum ilə qarğıdalı lopa al - faydalı maddələr bir çox var. şirniyyat üçün, meyvə əlavə edə bilərsiniz.

qurudulmuş noxud

lif yalnız tam quru və əzik noxud - Porsiya on altı qram var. Siz razı və sizə fayda ki, böyük noxud şorbası edə bilərsiniz.

badam

Qoz-fındıq və toxum - bu yolda bir qəlyanaltı üçün əla variantdır. otuz qram başına lif üç yarım qram orta ehtiva badam haqqında Snack. Bu, çox rahatdır!

portağal

dörd və yarım - orta banan narıncı üç faydalı agent qram, lakin var! daha çox lif yemək üçün narıncı ağ dəri aradan qaldırılması üçün cəhd edin.

tam buğda çörəyi

lif qədər altı qram tam buğda çörəyi hesabı bir parça. Çörək, bütün taxıl ilk tərkib hissəsi oldu. müxtəlif taxıl hazırlanmış çörək almaq etməyin - belə bir məhsul tam buğda az faydalı olacaq, belə ki, taxıl, bütövlükdə bu halda istifadə ki, demək deyil.