Bədənin metabolizmini necə sürətləndirmək olar?

Bədənin maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyini təyin etməzdən əvvəl, əvvəlcə yavaşlamağa gətirib çıxaran şeyləri öyrənməlisiniz. Bu vəziyyətin səbəbləri bir neçə ola bilər:

• Genetik meyl;
• Yaş;
• Konstitusiyanın xüsusiyyətləri;
• Hormonal pozğunluqlar;
• Sinir aşır.

Təbii ki, bütün səbəblər həll edilə bilməz və onların həlli həmişə maddələr mübadiləsinə necə başlamağınızı deyir, amma tam bərpa üçün səy göstərməlisiniz. Bundan əlavə, müalicəyə yanaşma hərtərəfli olmalıdır, sonra onun effektivliyi çox yüksəkdir.

Bizim vəzifəmiz əsas metodları təsvir etməkdir. Onların tətbiqi bədənin metabolizmini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir:

1. Yüksək səmərəliliyin bir yolu əzələ kütləsinin miqdarını artırmaqdır. Əzələ hüceyrələri yağdan səkkiz dəfə yüksək olan bir fəaliyyəti var. Buna görə, istirahətdə sonuncundan daha çox kalori yandırırlar. Bundan əlavə, fiziki hazırlıq səviyyəsinin yüksəlməsi üçün, hər növ anaerobik fəaliyyət növlərinin (koşma, velosiped, gəzinti (idman da daxil olmaqla), üzgüçülük), idealdır.
2. Unutmayın ki, anaerob təlimindən sonra yüksək effekt yalnız məşqlər normal olduqda mövcuddur. Maksimum təsir üçün, məşq zamanı pulse maksimum dəyərinin 70% -də (maksimum ürək dərəcəsi: 220 - il sayı = ən yüksək ürək dərəcəsi) içində olduğundan əmin olmalısınız. Bu vəziyyətdə ən yüksək metabolik nisbət.
3. Səhər yeməyinizi unutma. Bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər səhər səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Gecəni yeməməyən bir orqanizmdə metabolizm yavaşlayır . Kifayət qədər səhər yeməyi yemirsinizsə, hüceyrələr işlərini yavaşlatır və ehtiyatda yağ yığmağa başlayır.
4. Yeməklər tez-tez və bölünməlidir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir pəhriz tez-tez yeməkdir. Bədəndə uzun müddət qida almırsa, buna görə metabolizmi yavaşlatan açlıq rejiminə girməyə başlayır. Unudulmamalıdır ki, yemək yemədən, bədəninizə daxil olan kalorilərin miqdarını azaltmırsınız: bir qayda olaraq, insanlar daha tez-tez istifadə etsələr, daha az yemək. Bir qida ən uğurlu variant - altı əsas qidalanma üç əsas bölüşdürülməsi.
5. Qida düzgün olmalıdır. Ümumi pəhrizin təxminən 25-30% -i protein maddəsi (yumurta, toyuq, qara şokolad, qoz) olmalıdır ki, bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Həm də metabolik agent olaraq gündə iki dəfə yaşıl çay içmək olar. Diyetinizdə lifi olan çoxlu qidalar olmalıdır. Cəsəd onu bir çox kalori sərf edir.

Bədənində metabolizmin sürətləndirilməsinə kömək edəcək ən optimal məhsullar dəniz məhsulları (xüsusilə balıq), pomidor, giləmeyvə (xüsusilə çörək yağı), demək olar ki, bütün meyvə və taxıllardır.

Daha çox maye içmək. Bədən maye itirildikdə, bədənin temperaturu ilə metabolizm səviyyəsini azaldır. Hüceyrələr qurudulduqda, bədən istiliyi azalır və hüceyrələri yağ yığmağa stimullaşdırır.

Istifadə olunan maye ən optimal həcmi gündə təxminən 2,5 litrdir. Əgər sərin su içirsinizsə, bu da metabolik proseslərin aktivləşməsinə kömək edir : bədən istifadə olunan mayenin temperaturu artırmaq üçün enerji sərf etməlidir. Ancaq bu, suyun buzlu olması demək deyil: unutmayın ki, anginanın inkişaf riski həmişə var.

Qeyd edək ki, sonuncu şey: diyetiniz bütün tələblərə cavab verirsə və bədən çəkisi azalmırsa, endokrinoloqla məsləhətləşməlisiniz. Tiroid bezi ilə əlaqədar problemlər ola bilər.