Bədən gündə kalori lazımdır - kilo məşhur müasir mif ifşa.

Bizim bədən enerji lazımdır. Əsasən öz temperatur saxlanılması sərf, həm də bütün zəruri funksiyaları öz gündəlik təchizat üçün həyata keçirilir. Bəzən uzaq ayrı onun məbləği cins, yaş, çəki, peşə asılıdır. istirahət, biz enerji minimal məbləğ sərf, lakin gərgin egzersiz zamanı artırır. Necə saymaq - necə çox kalori siz lazım olan bir gün bir? orta rəqəmlər əsasında - qadınlar üçün, məbləği kişilər üçün daha az olmalıdır, həm də tövsiyə dərəcələri 1800 3500 ədəd üçündür.

enerji biz ərzaq almaq. ictimai rahatlığı üçün belə kalori kimi ədəd enerji ölçmək qəbul etdi. gün biz onlara bir sıra sərf etmək lazımdır. bir çox insanlar xilas etmək istəyən artıq çəki problemi var, onlar qida ilə bədən daxil kalori miqdarı nəzarət etmək imkanı var. təxmini böyüklər üçün tövsiyə rəqəmlər gündə 2500 kkal var var. Əlbəttə ki, bu dəyər əksinə olaraq yuxarı fərqlənə bilər.

kalori haqqında nəzəriyyə belə deyilir: insanlar istifadə nə çox olmalıdır, və sərf kimi. onlar bir az əskik varsa, o, onların ehtiyatları (yağ) almaq, və əgər çox - eyni istiqamətdə və onlar təxirə olunacaq. Amma praktikada deyil kifayət qədər çıxır. Bir çox şişman insanların əldə artıq çəki bir çox illər üçün ardıcıl müşahidə bağlıdır aşağı kalorili pəhriz. o qəbul və ehtiyat bir şey təxirə salınmasına xərcləri azaldır ki, əslində düzəliş bir müddət sonra onların orqanları. Əlbəttə ki, aşağı kalorili pəhriz istifadə bəzi müsbət nəticələr verir, lakin biz bir zaman kifayət qədər uzun müddət hesab əgər, bu təsiri sabit deyil ki, qeyd etmək olacaq.

özü ötən əsrin 30-ci illərində kalori haqqında irəli sürülən nəzəriyyə, iki Amerika həkimlər - onlar piylənmə pəhriz çox kalori istehlak gəlir ki, təklif, və bədən metabolik iğtişaşlar əhəmiyyətli deyil. Bu fikir ictimaiyyətə həsr olunmuş seçilmiş edilmişdir. Daha sonra, müəlliflər rezervasyonları və dəyişikliklər etmək üçün cəhd, lakin bu gözədəyməz getdi - Bütün hesablanması kalori ilə üz keçirilir. Packaging məhsulları indi zülallar, yağlar, karbohidratlar bir sıra ifadə rəqəmləri ilə təmin olunur.

səhv bu nəzəriyyə sübut, məsələn, aşağıdakı faktlar edilir: necə deyil daimi sərt pəhriz hörmət isə, premyerası günü qeyri əldə kalori sərf rəqqasə ölmək? bütün məhbuslar belə zəif qida ilə və bu düşərgələrdə həyatını itirən onlar iş və qış soyuq yaşamaq məcburiyyətində qaldı? 5000 - 4000 üçün - Necə aydın gündə artıq kalori qəbul arıq adam qalmaq üçün necə? Həqiqətən, bir müddət sonra, onlar böyük çəki toplamaq lazımdır.

Body ağıllı nəzərdə tutulmuşdur. Sizin enerji ehtiyaclarını aşağı "qara" günü şey təxirə ki, pəhriz kalori hər hansı bir qeyri-kafi məbləği nəzərdə tutulmuşdur zaman. Əlbəttə ki, biz vaxt hər hansı bir uzun müddət gedir əgər.

gündə yemək lazımdır neçə kalori - Belə ki, bu suala mümkün suschustvuet cavabdır. yəni balansında ilə uyğunluq - əsas pəhriz şey Qida zülal, yağlar və karbohidratlar və gün ərzində onların bölüşdürülməsi əldə doğru nisbət. Siz artıq çəki problemi narahat varsa - karbohidratlar zəngin günortadan sonra və yağlı qidalar yemək üçün cəhd edin - bu, sərf edilmiş deyil, ehtiyat təxirə salındı. hesablanması kalori yandırılmış aşağıdakı rəqəmlər istifadə gündə: - Onlar orta əhəmiyyət kəsb edir, çünki 4.1 kkal, zülallar göz ardı edilə bilməz bədəndə zağlı, yağ 1 qram 9,3 kkal, karbohidrat 1 g relizlər.