Artırılması üçün dərəcəsi və tövsiyələr: Biceps kişi həcmi

"Şou" əzələ biri formalaşır bədən bicep edir. Bu nədir? Bu çiyin blade və radius əlavə bir kiçik iki başlı əzələ deyil. Bu artırılması və yuxarı əza əyilmə təmin edir. Biceps həcmi siz mükəmməl uzaq - bu əhəmiyyətli deyil. Bu əzələ nəql edə bilər. Lakin, mükəmməl etmək üçün mütəxəssislərin tövsiyələri çox nəzərə almaq lazımdır.

Biceps həcmi: norma

Siz öz əzələlərin üzərində işləmək üçün Köklənən? Aşağıdakı Sonra faydalı təlimlər. Siz onlara getmək əvvəl Lakin, Biceps normal həcmi nə tapmaq edək? Professional təlimçilər belə rəqəmlər insan yaşından asılı olduğunu demək:

• 20-29 il - həcmi 33,3 sm-dir.
• 30-39 - 34.8 sm artıb.
• 40-49 - norma və 34.8 sm dəyəri.
• 50-59 - 34.5 sm optimal rəqəm.

Key tövsiyələr

Yalnız həyata başlayaraq edirsinizsə, mütəxəssislər məsləhət qulaq asmaq, ideal ölçüsü Biceps yaratmaq üçün:

1. Həftə ərzində fəaliyyətinin bir çox cədvəli etməyin. Bu əzələlərin üçün həyata keyfiyyəti daha vacibdir. Hədsiz stress əzələlərin artım dayandırılması gətirib çıxara bilər. nəql Biceps həftədə 1 dəfə tövsiyə edilir.
2. 2 təlimlər aşağıda təsvir kompleksi seçin. Onların hər biri 8-10 dəfə təkrar edin. Bu 2-3 dəstləri üçün bir həyata yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur.
3. yaxşı çəki edin, lakin bu sizin üçün caizdir.
4. Tədricən təkrar sayı (15 dəfə) və dəstləri sayı (3-4) artırır. Bu halda, hər 5-6 həftə, çəki azaldılması fəsadlar və aparatlarının sayı. Bu yanaşma Biceps üçün zəruri qalan təmin edəcək. O, inkişaf və tam bərpa imkan əzələlərin stimullaşdırmaq lazımdır.

gözəl Biceps yaratmaq imkan verir ən effektiv təlimlər düşünün.

rod artırılması

Biceps artırmaq üçün necə maraqlı olan bütün kişilər, bu həyata keçirilməsi ilə tanış etmək lazımdır. Bu Biceps əzələ formalaşması üçün ən yaxşı hesab olunur. Bu halda, hər hansı bir physique ilə insanlar üçün uygundur.

Halter Biceps belə:

• hündür Stand. Siz geri əymək deyil, və bu yöndəmsiz durmaq vacibdir. Ayaqlar çiyin eni təşkil.
• bar artırılması, bu döş toxunmaq deyil ki, əmin olun. aşağı salınması, təxirə edilməməlidir.
• ritm optimal cür hesab edilir: 1 saniyə - qaldırıcı 2 saniyə - azaltmaq üçün.

əyri barbells kimi bəzi idmançılar. Belə bir shell başlayanlar üçün kifayət qədər rahat. Amma biz mütəxəssislər üçün istifadə etməməlidir. Bu bar hətta (uzun rəhbəri demək olar ki, iştirak etmir) bütün əzələ üzərində yük deyil.

dumbbells ilə İş

bar digər avadanlıqların ilə əvəz edilə bilər. Bu məqsədlər üçün mükəmməl dumbbells uyğun. Yuxarıda təsvir həyata etmək, Əlinizdə onları tutun. hətta üstünlük dumbbells istifadə uzunsov əzələlərin sahibləri üçün. Unutmayın, uzun Biceps çox aşağı genişləndirmək lazımdır. Bununla əlaqədar olaraq, bu bir az geri seken ilə səthində oturan dumbbells qaldırmaq üçün tövsiyə olunur.

Biceps qısa, bir klassik təlimlər seçin:

• "Hammers"
• daimi mövqeyi dumbbells artırılması;
• Scott skamyada oturan mərmi yüksəlişi.

Bu təlimlər böyük Biceps məbləği artacaq.

bar iş

Siz idman zalı bir proqram ödəyə bilməz, bu, pull-up istifadə Biceps nasos mükəmməl mümkündür. Lakin, məqsədi həyata, - Biceps həcmini artırmaq, klassik performans qədər fərqlidir. bu funksiyalar Qeyd:

1. grip yalnız geri tövsiyə olunur.
2. Məsafə xurma bal 8 sm-dən daha olacaq.
3. son çatmadan aşağı düşür. Dirsəklər əyilmiş olmalıdır.
4. Sizin chin bar çatır nöqtəyə bar gedin.
5. Advanced idmançılar çəkilər ilə tutmaq üçün tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, əla nəticələr statistik həyata təmin edəcək. Bu, onların həcmi artırmaq üçün başlamaq üçün səbəb böyük yük Biceps edir.

aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

• bar dövlət üfüqi bar çəkin sinə səviyyədədir.
• bu mövqe tutun. çox yorğun hiss qədər, sonra qədər "asmaq" davam edir.
• Aşağıdakı yanaşma bu xüsusiyyət tövsiyə olunur. İndi 90 dərəcə dirsəklər bükme ilə bar "asmaq". də bu mövqedə "son" uzanmaq.

sağ push-up

Belə təlimlər tətbiq təşkil edilə bilər Biceps həcmi nə qədərdir? Bir çox idmançı əzələlərin iş pushups tamamilə yararsız inanıram. Digər idmançılar öz səmərəliliyini vurğulamaq. Professionals push-up, həqiqətən, yuxarıda təsvir onların fəaliyyətini təlimlər aşağı olduğunu deyirlər. Lakin, onlar faydasız kimi təsnif edilə bilməz. Onlar yaxşı olan şişirdilmiş Biceps, lakin onun inkişafına töhfə deyil.

Başqa sözlə, push Biceps ərzində liflər yaralanan deyil. Buna görə də, qan əzələ olduqca sürətli gedir tökür. Biceps zədə lifləri artıb varsa, məbləğ uzun müddət qalacaq. həyata klassik versiyası fərqli olmayan Biceps işləmək üçün basın. Lakin, onlar bir neçə xüsusiyyətləri var:

• Manevr zamanı Brush əvvəl səfərbər olmalıdır.
• Hands bədən basdı.
• zamanı, dirsəklər hər hansı bir sapma olmadan hərəkət.

Əlbəttə ki, kimi push-up bir dumbbell və ya barbell bunu bir atlet almaq nəticələri təmin edəcək. Amma onları daşıyan, bir başlanğıc sahibi kifayət qədər "idman" Biceps ola bilər.

çəkilər ilə Dərslər

Gözəl Biceps men çəkilər köməyi ilə ola bilər artır. Xüsusilə uyğun belə mərmi təbiət atletizm münasibət bəsləmişdir şəxslər. Professional təlimçilər deyirlər ki, çəkilər ilə təlimlər hər hansı bir kişi physique ilə istifadə edilə bilər. Necə belə bir shell ilə məşğul? ilk həyata geri edək. Amma indi bar çəkilər əvəz etmək lazımdır. Ekspertlər bu shell idmançı Biceps relyef yaxşılaşdırılması kömək edəcək ki.

dumbbells ilə statistik təlim

Məşqçilər üçün daha bir əla həyata gəlir Biceps nasos. Bu evdə yerinə yetirmək üçün asandır. Siz yenə dumbbells lazımdır. aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

1. bir dumbbell hər tərəfdən edin.
2. Onlar 90 dərəcə bir bucaq var ki, indi sizin dirsəklər əyilmək. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə uzanmaq.
3. Əlinizdə dumbbells tutun, daxili fırçalar dönüşümlü başlayır. Bu halda, əlləri yavaş-yavaş aşağı və sonra seçin olmalıdır.
4. əzələlərin tamamilə yorğun zaman, sadəcə omuz üçün dumbbells ilə yuxarı basın. bir müddət belə tamamlayın.

həyata keçirmək yuxarıda Biceps böyük artım təmin etdik, istirahət unutmayın.