Siz nazik olmaq istəyirsiniz? çəki itkisi üçün müvafiq nəfəs istifadə edin. gözəl rəqəm İlk addımlar

mövcud diyeti və kilo töhfə sistemlərinin bol olmasına baxmayaraq, kilo öz ustaları tərk etmək istəmir. Niyə? personas yalnız özlərini günah belə, - bizə özləri outsmart üçün çalışırıq (xahiş edirik hər halda altı yeyilmiş bilməz sonra, məsələn, yeddi sonra çalan) ki idlers halları kənara qoyaq. bütün səylərinə və səy baxmayaraq, əlavə kilo xilas edə bilməz (kim bilir, bəlkə siz onlardan yalnız bir etdiyiniz) həmin yoxsul yoldaşları haqqında danışmaq edək.

Yəqin ki, bir uğursuz döyüş piylənmə səbəb oksigen çatışmazlığı var. Çoxu onların bədən qane edə bilməz dayaz sinə nəfəs istifadə edin. Bu düzgün hesab , diaphragmatic nəfəs bir yeni doğulmuş körpə, ən faydalı nəfəs bir yoldur, çünki yalnız nəfəs. diaphragmatic fəal sinə və qarın şöbələri ayıran əzələ bölüm istifadə nəfəs zaman. Inspiratory diafraqma, tightens düzeltiyor və kənarları itme və bir şişmə top kimi qarın əzələlərinin gərgin və qabarıqlıq. ağ ciyər artır həcmi ildən, belə bir şəxs daha çox oksigen nəfəs edə bilər. exhale diafraqma relaxes və birds və qarın əzələlərinin gərgin və qabırğa "gizlətmək", ağciyər tutumu çox asan karbon azad edilməsi, azalıb.

Bu şəkildə bədən nəfəs zaman (xüsusilə, tənəffüs sistemi) tam gücü ilə işləyir və buna görə də kilo proses uzun deyil.

Necə düzgün nəfəs çəki itkisi üçün?

oksigen məhdud miqdarda bədən daxil olduqda, enerji böyük məbləğdə azad edilə bilər, və bu səbəbdən qlükoza oksidləşmə və fond (yağ) cəlb deyil ki, hissəsi, o yağ çevriləcək. Buna görə də, arıqlamaq üçün, oksigen mümkün qədər bədən vermək lazımdır.

Bunu necə etmək olar? anaerob həyata həyata. Lakin, aktiv fiziki güc yağ oksidləşmə zamanı yalnız təlim start 30 dəqiqə sonra baş tutacaq və kimi uzun enerji ehtiyatları kimi qaraciyər qlükoza istifadə etmək.

Ona görə də oksigen ilə bədən doydurmaq edəcək diaphragmatic nəfəs texnika, öyrənmək daha yaxşıdır. diaphragmatic nəfəs, bir çox əsaslı tibbi təcrübələrin və səhiyyə sisteminin. Məsələn, diaphragmatic nəfəs ümumi günlərdə bədən bərpa və Bodyflex kimi oksigen doyma üçün entegre sistemi durur.

Qaydalara əsasən Bodyflex həyata maksimum effekt almaq üçün (yəni, arıqlamaq və bədən çevik olun), bu beş mərhələsi nəfəs texnika master lazımdır.

1. ağız vasitəsilə exhale.

burun vasitəsilə 2. A sürətli nəfəs.

ağız vasitəsilə 3. Güclü tam exhale.

4. nəfəs keçirilməsi.

5. Relax və sakit nəfəs.

Əvvəlcə yoga tənəffüs təlimlər təcrübə başladı. Bizim zaman, bu aerobik ərzində yüklərin ciddi əlavə edir. düzgün nəfəs üçün Texnikaları qədər xüsusi sistemi asılı olaraq fərqlənə bilər (Bodyflex, yoga, oksisayz, nəfəs Strelnikovoj həyata Lakin onların hamısı maksimum oksigen doyma məqsədi et al.), və vasitəsilə yanma prosesi yağ baş verir.

Proper nəfəs çəki itkisi üçün. əsas xal öyrənmək

istirahət zamanı - idman oynayan buxar səy və nəfəs edir.

Heç bir halda güc vasitəsilə nəfəs keçirmək lazımdır.

Siz başgicəllənmə özlərini gətirmək lazım deyil həyata zaman, inciklik ilk simptomları zəruri olduqda yük dayandırmaq və öz səhvlərini təhlil etmək.

Siz acqarına lazımdır arıqlamaq üçün təlimlər nəfəs məşğul.

Ən sadə hərəkətləri istifadə edərək başlamaq üçün, kompleks təlimlər keçid tədricən həyata keçirilir.

Məsələn, sadə texnika təkrar nəfəs təmizləmə sayılır. Bu, aşağıdakı hərəkətləri həyata keçirilməsində ibarətdir:

• gündə üç dəfə (dörd sayar sakit buxar sizin nəfəs + keçirilməsi dörd hesabları üzrə dörd sayıları dərin nəfəs +) yenidən nəfəs 10 dövründən həyata keçirilir. Məcburi tələb: exercise açıq havada həyata keçirilir;
• üç dəfə bir gün təmizləmə nəfəs həyata keçirilir. Bu buxarlanma istisna olmaqla, əvvəlki ilə eynidir: hava qüvvələri kiçik hissələrlə sıx sıxılmış dodaqlar vasitəsilə exhaled ilə.

çəki itkisi üçün düzgün nəfəs. yan təsirləri aradan qaldırılması

Bu hipertansif xəstə, hamilə qadınlar, bel ilə problemləri var böyrək daşları və gallstones, əziyyət çəkən o tənəffüs təlimlər praktiki lazım deyil. Həmçinin, istifadə etməyin tənəffüs təlimlər heç bir tibbi tövsiyələr olduqda, gənc uşaqlar və yaşlı ilə işləmək üçün.

çəki itkisi üçün düzgün nəfəs. yetişdirmək asan

aşağıdakı hərəkətləri olduqca təsirli olan, düzgün icra onların (məsələn, yoga və ya Bodyflex kimi) müəyyən bir sağlamlıq artırılması üsulları dövrü daxil daha mürəkkəb hərəkətləri üçün hazırlayacaq. Bu vaxt, biz bir incə rəqəm və sağlam bədən yolunda ilk addımdır müvafiq nəfəs öyrənmək.

Belə ki, onun arxa yalançı, kitab mədə çox ağır deyil yerləşdirmək. dayaz nəfəs, həmçinin qarın əzələlərinin məşğul hava ağ ciyər, təmizləmək üçün mümkün qədər cəhd edin və exhale olun: mədə toplamaq və bu bel sərvətdən necə hiss edirəm. Bu kitabda o, mədə uğursuz görünürdü. Kəskin burun vasitəsilə içe çekildiğinde, maksimum hava ilə ağ ciyər doldurmaq və qarın şişirdilir. Bu kitabda qədər davam edəcək. Kəskin exhale və mədə çəkin. Bu həyata beş və ya altı dəfə təkrarlayın. Siz gözəl, bir az gicəlləndirici hiss edə bilər: bədən oksigen ilə doymuş (!) həyata ağ ciyər durğun mucus gəlir: Bu da boğazını təmizləmək üçün bir normal arzu hesab olunur.

nəqliyyat isə işləmək üçün yol, bu həyata kvadrat nəfəs çıxış etmək mümkündür. hər dörd hesabları üçün dərin bir nəfəs həyata - Sizin nəfəs keçirilməsi - nəfəs - nəfəs keçirilməsi. həyata ən azı üç dəqiqə olmalıdır. Bu, çox səmərəli stress və əsəb gərginliyi altında.

artan nazik insan üçün digər mühüm məsələ - düzgün qidalanma məsələsi. Bundan başqa, bu prosesin mahiyyəti qədər yalnız sağlam qida istifadə deyil, zülallar, yağlar və karbohidratlar düzgün nisbətdə. Ümumiyyətlə, ideal (həkim köməyi ilə) bir menyu inkişaf etdirmək və gün bu gün edin. (Başqa yazı üçün bir mövzu var, belə ki, keçən qeyd) çəki itkisi üçün silah reseptlər qidalanma edin, belə ki, nəzərə bədən zayıflama ehtiyaclarını almaq reseptləri üzrə hazırlanmış yeməklər və buna görə də istənilən harmoniya əldə prosesini sürətləndirir bir element var.

çəki itkisi üçün müvafiq tənəffüs - müvəffəqiyyətin açarı. Amma balanslaşdırılmış pəhriz və fəal həyata haqqında unutmayın. Yalnız bu yolla bədən orqan və sistemlərin işini normallaşdırmaq deyil, ən azı, üçün rəqəm çıxara bilər, və.